Hosszú ideje éhes vagyok annak ellenére, hogy megettem. Étkezés után, körülbelül 5-10 perc alatt jóllakok, majd újra éhesnek érzem magam. Nem tudom, mi okozza, de zavarni kezd, mert éhes vagyok, de nincs kedvem enni. 160 cm magas, 49 kg súlyú és 13 éves vagyok. Mit kezdjek vele?
Mindenekelőtt azt tanácsolom, hogy forduljon dietetikushoz. A látogatás során elemezné étkezési szokásait, a dietetikus pedig gondosan meghatározná energia- és tápanyagigényét. Ha állandóan éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg rosszul kiegyensúlyozott étrend van, és a teste az éhségérzet révén megköveteli őket.
Ami a diétát illeti, szánjon időt a napra, hogy egyszerre 5 ételt fogyasszon. Az elsőnek körülbelül egy órával kell lennie ébredés után, az utolsónak pedig legfeljebb 3 órával lefekvés előtt. Az energia- és tápanyag-bevitel pontos meghatározása érdekében azt tanácsolom, hogy forduljon dietetikushoz. Minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátok, zöldségek, fehérje és „jó” zsírok adagját. A "jó" zsírok azok, amelyek növényi olajokból származnak, lehetőleg hidegen sajtolva (de nem lehet velük sütni), valamint halból, dióból, avokádóból és lenmagból. Válasszon összetett szénhidrátokat, például fehér helyett búzakenyeret - teljes kiőrlésű, világos tészta helyett - cserélje a sötét fehér rizst barnára, válasszon vastag dara: hajdina, gyöngy árpa, köles. Kerülje a zsíros húsokat, próbáljon jó minőségű könnyű húst (baromfi), friss halat, sovány párolt vagy sült (lehetőleg házi) húst választani. Cserélje le az édes joghurtokat természetesekre, de olyan gyümölcsökre, amelyeket összetör és hozzáad a joghurthoz. Cserélje le az édességeket édes és egészséges helyettesítőkre, pl. Zabpehely keksz, kész müzli granolához, amelyet maga készít (zabpehely, dió, kevés méz). Cserélje az édesített szénsavas italokat állóvízre citromszeletek, narancs és kevés gyömbér hozzáadásával. A legfontosabb, hogy ne nyúlj szigorú, kifinomult és sajnos divatos étrendhez, hanem próbálj egészséges, változatos ételeket fogyasztani.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
