Túl keveset eszem, és a súlyom továbbra is

Fogyókúráztam, egy ideig lefogytam (sajnos nem sokat, csak 4 kg-ot), aztán semmit. Elég karcsú vagyok, és szeretnék megszabadulni az "utolsó" zsírtól, amely elválaszt engem a tökéletes alaktól és az izomépítéshez való elmozdulástól (azt is megjegyzem, hogy rendszeresen gyakorolok erőt, valamint intervallumot és kardiót edzek). Aggódtam a fogyás miatt, és megszámoltam a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Sokkal kevesebb lett, mint vártam: 1000-1200 kcl. Tudom, hogy ez nem elég. Kiszámoltam, hogy mennyi kalóriát fogyasszak a diéta során, és kb. 1600 kcl-t kaptam Hogyan lehet növelni a kalóriamennyiséget, hogy anyagcserém nagyszerű állapotba kerüljön, és hogyan lehet ezt megtenni anélkül, hogy híznék, hanem csak lefogyna? hely?

Először is tudnom kell, hogy mennyi a zsírod, hol oszlik el és mit akarsz valójában, akár izomzatot szerzel a zsír rovására, akár csak nagyon karcsú vagy (ami testalkatod miatt lehetetlen). E változatok mindegyike speciális fizikai erőfeszítéseket és elköltött kalóriákat igényel, meghatározott forrásokból. Döntenie kell a konkrét cselekvésekről: végezzen testösszetételt, látogasson el egy fiziológusra az étrend és a mozgási stratégiák kidolgozása érdekében. Általánosságban elmondható, hogy ha 1200 kcal-kal látja el testét, és a súly áll, ez azt jelenti, hogy izomot éget, nem pedig zsírt, és részt vesz azokban az anyagcsere-utakban, amelyek a testmozgás ellenére kalóriákat tárolnak a testében. Mit tanácsoljak neked anélkül, hogy sokat tudnék az anyagcserédről? Tegyen egy, lehetőleg heti két napot normál étkezéssel, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, az ún Csalás napja. Ehet bármit és annyiban, amennyit csak akar. Ez a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.