A plusz kilók mindig a pozitív energiamérleg eredményei - többet eszel, mint amennyire szükséged van. Néhány szabály bevezetésével sok áldozat nélkül megszabadulhat tőlük.A fogyásnak nem kell nehéznek lennie mindaddig, amíg alaposan átgondolja étrendjét és életmódját, és megszünteti a rossz szokásokat.
A túlsúly nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi probléma is. Elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket (magas vérnyomás, érelmeszesedés), a 2-es típusú cukorbetegséget és a rák egyes típusait. Ennek eredménye a visszér, a gerinc problémái, az ízületek degenerációja, különösen a térd- és a csípőízületekben.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez Miért hízik? Minták az ideális testsúlyhozFogyás: ellenőrizze a BMI-t
A legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizze a megfelelő testsúlyát, ha kiszámolja a BMI - testtömeg-indexet. A BMI rendkívül toleráns, sőt "kegyes" mutató. A helyes személy 1,62 m magas, súlya 50 és 65 kg is. Az első esetben a BMI 19, a másodikban - 24,8. A BMI nem árulja el, hogyan oszlik el a zsír. Ehhez mérje meg a derék kerületét. Magasságtól függetlenül a nőknél nem haladhatja meg a 80–88 cm-t, a férfiaknál pedig a 92–102 cm-t (az első szám az európai szabvány, a második - amerikai). Néha a BMI normális, de a hasi régióban a zsírfelesleg növeli az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát. Tehát mérjük meg zsírszövetét egy diétás irodában.
Tedd feltétlenül
A BMI megmondja az igazat
A BMI (testtömeg-index) kiszámításához ossza el súlyát (kg-ban) négyzetmagasságával (méterben). Például egy 70 kg-os és 1,70 m magas személy esetében a BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Ez helyes súlyt jelent, bár közel áll a túlsúlyhoz. A 24,9-29,9-es BMI-vel rendelkező embereket túlsúlynak definiálják. Amikor a BMI meghaladja a 30-at, első fokú elhízásról beszélünk. Amikor eléri a 35 - ez a második fokú elhízás. Ezért közel áll az elhízás harmadik fokához (40 év felett). De légy óvatos! A BMI nem megbízható mutató a terhes nők, a fejlett izmokkal rendelkező sportolók számára (a BMI jelentősen elhízna), a gyermekek és az idősek számára. A 20–22-es BMI-vel rendelkező nőket tartják a legvonzóbbnak, a férfiak esetében a legkívánatosabb index valamivel magasabb, 23 és 24,9 között mozog.
Számolja ki BMI-jét egy speciális számológépben!
Fogyás: a kapzsiság és a mozgáshiány túlsúlyt okoz
Mi az oka annak a pozitív kalóriaegyensúlynak, amely zsírráncokat eredményez? A legtriviálisabbak az egyszerű kapzsiság és a testmozgás hiánya (a legrosszabb, ha ezek az okok egyszerre jelentkeznek). A korlátlan étvágy a test reakciója lehet a stresszre is. Előfordul azonban, hogy a szokásosnál nagyobb mennyiségű étkezéssel hízunk meg - ez a menopauzás nőkre vonatkozik. Azoknál az embereknél, akik gyakran különféle diétákat használnak átmeneti sikerrel, van egy másik problémájuk: lefogynak, és a fogyás után visszatérnek korábbi súlyukhoz, vagy akár meghaladják azt. Ezen emberek mindegyike formás alakot nyerhet anélkül, hogy szigorú diéta kínozná őket.
Fogyás: miért hízik meg?
A fogyást a kérdés megválaszolásával kell kezdeni: miért hízom meg? Négy válasz lehetséges:
1. Falánk vagy,
2. Ülő életmódot folytat,
3. A menopauza időszakában van,
4. Stresszt eszel.
