Fél évet diétáztam. 30 kg fölött fogytam. Nem tudom, hogyan lehet termékeket bevezetni a jo-jo effektus elkerülése érdekében. Nem akarom elveszíteni, amit elértem. Tanácsot kérek!
Az elején mindenképpen kezdje a test vizsgálatával. A tesztek megmutatják, hogy nincs-e hiány vas- és fehérjehiányban, és normális-e a cukorszint. Ha minden rendben van, kezdje naponta körülbelül 300 kalória bevezetésével különböző termékek formájában, és figyelje a testsúlyát.
A súly változása körülbelül egy hét múlva fontos, nem a mindennapi változások. A napi mérés értelmetlen, mivel a test hidratálásának változását mutatja, nem pedig a testsúlyát.
Ezenkívül adjon magának minden nap 20 percig elég intenzív fizikai tevékenységet. Például az utóbbi időben olyan népszerű lehet. Lassan növelje a kalóriák számát 2000 kcal-ig. Ezt az értéket egy dietetikusnak kell pontosan meghatároznia, mert Ön maga nem képes meghatározni (és még inkább távolról). Ezért még egy tanács tőlem, győződjön meg arról, hogy ellátogatott egy dietetikushoz, és pontosan meghatározta a szükséges kalóriaszámot.Tanácsa segít abban is, hogy megismerje a számodra jó súlygyarapodás elkerülésének módjait.
A jövő étrendjének bizonyos mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, amelyet kifejezetten a testének kell meghatároznia. Valószínűleg sokat csökkentette az anyagcserét a fogyókúrás étrenddel, amelyet önmagának adott. Most meg kell változtatni, és itt dietetikus beavatkozása szükséges!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
-wartoci-odywcze.jpg)
