A járvány bezárta az edzőtermet, és így sokunk számára csökkentette a fizikai aktivitást. Hogyan térjen vissza a testmozgáshoz egy szünet után, hogy ne bántsa magát? íme az edzők által ajánlott 6 módszer.
Sokan elvesztik a ritmusukat valamikor, és abbahagyják a testedzést. Most ez a probléma a legtöbbünk számára: a járvány otthon bezárva tartott minket, nem jártunk edzőterembe, és nem élveztük, hogy maszkban szaladgálunk az utcán.
Eközben az edzőtermek június 1-jén megnyílnak, ezért fontolja meg, hogy visszatérjen a fizikai aktivitáshoz. Mit kell tenni a biztonság érdekében? Itt van 6 tipp a sérülésmentes testmozgás és a testmozgás folytatásához.
Tartalomjegyzék
- 1 Tegyen magának bölcs célt
- 2 Indítsa el lassan
- 3 Ne nézz másokra
- 4 Ne mondjon le a tervéről
- 5 ne őrülj meg
- 6 Mindig legyen B terve
1 Tegyen magának bölcs célt
Tartsa szem előtt, hogy két hónapos szünetet tartott a testmozgástól, állítson be ésszerű célt, amelyre törekszik. Nem lehet maraton, amelyet egy hét múlva futsz le, mert köztudott, hogy nem éred el ezt a célt. Gondoljon tehát arra, milyen eredményeket ért el a világjárvány előtt, és mit engedhet meg magának most.
Először legyen egy bizonyos idő a futópadon, bizonyos súlyok száma, a medencében való számos látogatás stb. Az emberek elérhetetlen célokat tűznek ki maguk elé, így gyorsan elbátortalanodnak.
2 Indítsa el lassan
Az edzők azt javasolják, hogy három teljes test erejű edzéssel kezdjék az edzéseket, és legalább egy napot hagyjanak helyreállni a kettő között. Minden testmozgásnak tartalmaznia kell a legnagyobb izmok (lábak, hát, mellkas) és a kisebb izmok (has, váll, bicepsz, tricepsz) nyújtását és megerősítését. Ha egy ilyen edzés működik, akkor két hét elteltével megnövelheti a sorozatok, az ismétlések vagy a súlyok számát, vagy csökkentheti az edzések közötti szünetet.
Ez a szabály a kardio edzésekre is érvényes. Ha a futópad futása könnyű neked, növeld az intenzitást 10% -kal (növelheted a sebességed vagy az ellenállásod, csökkentheted a pihenésedet, sőt, még egy napos testmozgást is felvehetsz az ütemtervedbe. Ha kezdettől fogva túl keményen kezdesz edzeni, sérülésekkel és fájó izmokkal jársz.
Olvassa el: Pihenőnap - milyen legyen egy edzésmentes nap?
Kardio edzés otthon: GYAKORLAT minta
3 Ne nézz másokra
Ne idegesítsen, ha partnere nálad gyorsabban gyógyult meg a járványból. Figyelje testét és testét, és gyakoroljon minél többet. Mások megfigyelése helyett inkább a saját céljaira és képességeire koncentráljon. Folytassa azokat a következetes gyakorlatokat, amelyekre beállította magát.
4 Ne mondjon le a tervéről
A testmozgás szünete után az izomfájdalom és a fájdalom normális. De bár lehet, hogy kísértésbe enged, hogy elengedje, vagy felesleges felelősségét ürügyként használja az edzés lemondására, ne tegye. A fájó teste jobban fogja érezni magát, ha elindítja - legalább sétáljon egyet vagy ússzon medencét. Ráadásul a gyógyulás napján végzett kevés aktivitás segít a testmozgás következetességében.
5 ne őrülj meg
Amikor néhány edzés után magabiztosabbnak érzi magát, ne őrüljön meg. Még ha jól is érzi magát, és van ereje többet tenni, ne vegye fel hirtelen a tempót. Ha korábban 12 alkalommal tudott emelni, álljon meg 9-nél vagy 10-nél, és nézze meg, hogyan érzi magát másnap. Ha jól gyógyul, és az edzése szisztematikus és korrekt, akkor hamarosan eléri a 12 ismétlést. Mindig hagyjon magának tartalék erőt, függetlenül az edzettségi szintjétől.
6 Mindig legyen B terve
Bizonyára az lesz, hogy valamilyen oknál fogva néha le kell mondania az edzést, vagy le kell mondania az edzőterembe járásról. Készítsen B tervet, hogy ne ragadjon tovább a kanapéra. Ha hétfőn elmulasztotta az órákat, akkor kedden egyeztessen időpontot, és ha még mindig nem sikerül, menjen el kerékpározni.
