A fogyáshoz módosítani kell az általunk fogyasztott étel mennyiségét és minőségét. Ezenkívül több energiát kell szolgáltatnunk a testünknek, hogy zsír formájában tárolja a felesleget.
Számolja ki a testtömeg-indexét (BMI)
A testtömeg-index (BMI) egy olyan mutató, amely jelzi, hogy túlsúlyos-e vagy sem, és jelzi az ideális súlyt az optimális egészség fenntartása érdekében. Ennek az indexnek a kiszámítását 20 és 65 év közötti embereknél végzik.
Betegek, profi sportolók és terhes nők, vagy azok, akik szoptatnak, nem használhatják ezt az indexet az ideális súly mutatójaként.
Hogyan lehet kiszámítani a BMI-t?
A BMI kiszámításához az egy személy kg-ban kifejezett súlyát elosztjuk a méterben kifejezett magasság négyzetével: BMI = súly (kg) / magasság (m2).
BMI eredmények
Az ideális súlyt jelző BMI: 18, 5 és 24, 9 között
A túlsúlyt jelző BMI
25 és 29, 9 között. Ebben az esetben javasolt egy kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás az ideális súly elérése érdekében.
Az elhízást jelző BMI
30. életévüket meghaladó. Ebben az esetben javasoljuk, hogy látogasson el orvosához, hogy értékelést végezzen és diétát javasoljon.
A kevesebb, mint 19 BMI azt jelentheti, hogy a személynek súlyt kell szereznie.
Forduljon orvosához
Mielőtt elkezdené a diétát a fogyás érdekében, konzultálnia kell orvosával minden olyan klinikai szempont kezelésére, amely súlycsökkenést vagy fogyást okozhat.
Nem ajánlott a fogyás diéta, ha a beteg valamilyen kóros, és kevesebb, ha kardiovaszkuláris ellenjavallata van.
Több étkezés és 2 harapnivaló
Nem tanácsos nagy mennyiségben enni, de naponta többször. Javasoljuk továbbá, hogy reggel végén és egy másik délután végén készítsen snack-t. Ha követi ezeket a tippeket, ételei könnyebben asszimilálódnak.
Növelje étkezési étrend-sűrűségét
Csökkentse a zöldségek és zöldségek (a fogyáshoz ajánlott) mennyiségét, mivel kevés kalóriát biztosítanak. Cserélje le ezeket az ételeket más, nagyobb tápértékű sókra. Válasszon olyan ételeket, amelyek sok energiát szolgáltatnak annak ellenére, hogy kis mennyiségben fogyasztják őket.
A testtömeg általános elvei
- Fokozatosan és kiegyensúlyozottan kell súlyoznia.
- Ésszerű cél a havonta 2 kilo begyűjtése.
- A kalória-hozzájárulásnak nagyobbnak kell lennie, mint a nap energiafelhasználása.
- Vegye tiszteletben a nap fő étkezését: reggeli, ebéd és vacsora.
- Fogadjon el kiegyensúlyozott étrendet.
- Tartson fenn diverzifikált étrendet; Enni mindent.
- Tálaljon jelentős mennyiséget étkezés közben; Nem probléma, ha megismételjük az adagot.
Növekszik hetente átlagosan 500 g
Ha napi 500 extra kalóriát fogyaszt, akkor hetente átlagosan 500 g-ot fog keresni.
Növelje a kalóriabevitelt
- Enni magas kalóriatartalmú ételeket: kolbász, szénhidrát, sajt, desszertek ...
- Tálaljon nagy adagokat.
Harapnivalók ajánlottak
- A nap folyamán elfogyasztott snack növeli az elfogyasztott kalória számát.
- Vegyen be több snacket a nap folyamán: 10 / 11h, 16 / 17h és 22 / 23h.
- Enni desszerteket és édességeket.
Tegyen valamilyen fizikai tevékenységet, de mérsékelten
A fizikai aktivitás növeli az étvágyat
- Rendszeresen gyakoroljon olyan sportokat, amelyek a test összes izmait működőképessé teszik, és lehetővé teszi az izomtömeg növelését: úszás, torna ...
- Végezzen valamilyen fizikai tevékenységet mérsékelten. Kerülje a túllépéseket.
- A testgyakorlás anyagcserét igényel. Ha nem gyakorol, akkor nem szabad túl sokat enni, mivel a rossz zsírok tárolása miatt súlyt fog szerezni.
