Noha általában az ellenkező probléma gyakrabban fordul elő, vagyis a túlsúly és az elhízás, sokan vannak a testükkel szembeni kellemetlenséget a rendkívüli vékonyság okozta problémák miatt. Ennek okai ugyanolyan változatosak, mint kezelései.
Egyes betegségek vagy egészségügyi problémák is rendkívüli vékonyságot okozhatnak. Ezen esetek kezelése szempontjából döntő fontosságú az okainak azonosítása. Miután megoldódtak, a személy normális módon hízhat fel.
Néhány ember vékony felépítésű és a szokásosnál kevesebb zsírszövettel rendelkezik, így testük nem képes nagy mennyiségű zsírt felhalmozni.
Más emberek nagyon vékonyak, mert bizonyos fiziológiai tulajdonságok vagy olyan patológia, mint például a hyperthyreosis miatt túl aktív anyagcsere következik be.
Egyes betegségek képesek hirtelen súlycsökkenésre, különösen akkor, ha a probléma az emésztőrendszerben fordul elő (gyomor, máj, hasnyálmirigy vagy bél). Bizonyos krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség, a rák egyes típusai, a HIV, egyes fertőző betegségek és égési sérülések rendkívüli vékonyságot okoznak.
A vékonyság oka lehet egy olyan étrend is, amely elhárítja majdnem 100% szénhidrátot, vagy éheztetési periódusokat vagy egész napot határoz meg, amelyek során csak folyadékokat vagy gyümölcsöket, turmixokat és bárokat fogyasztanak stb. Ezek a gyakorlatok nagyon határozott vékonyságot okoznak, amely jelentősen rontja a fizikai megjelenést és az arcot. Mivel ezeknek az étrendeknek ilyen nagy visszatükröződő hatása van, a szélsőséges vékonyság időszaka pontos lesz, majd az elveszített súly visszatérni kezd.
Az étkezési rendellenességek talán a szélsőséges vékonyság leggyakoribb és legsúlyosabb okai, mivel az olyan betegségek, mint az anorexia és a bulimia krónikuskká válnak. Az étkezési rendellenességben szenvedők torzítják saját testképüket, és nem ismerik vékonyságukat. A családi támogatás nélkülözhetetlen ezekben az esetekben.
Néhány ember emeli le a súlyát, amikor rossz személyes időt vesz igénybe . Az a személy, aki tényleg aggódik, stresszbe kerül, vagy túlterhelti munka vagy családi helyzet miatt, szezon alatt elvesztheti étvágyát és érdeklődését az étel iránt.
Általában véve, sok vékony embernek kevés az étvágya, és mivel gyorsan telítetteknek érzik magukat, nehéz az étrendbe több élelmet bevezetni. Tehát be kell vonnia néhány étrend-kiegészítőt és ételt, hogy ugyanabban az mennyiségben több kalóriát fogyaszthasson.
Például a reggeli során ne hagyja ki a következő ételeket: zab, amarant, dió, mandula, pisztácia, földimogyoró, sütőpor (hozzáadhatja narancsléhez), szója lecitin, pollen és választott gyümölcs. Citrom vagy savas. Célszerű keverni vagy összekeverni valamilyen gyümölcs- és szójatejjel, vagy hozzáadni őket joghurthoz vagy gabonafélékhez.
Mindig reggeliznie kell, mert ha vacsora óta nem fogyasztanak eleget, akkor a test kalóriát éget és fogyni fog.
Az ebédet illetően olyan élelmiszereket kell beépíteni, amelyek bőséges fehérjéket és illóolajokat tartalmaznak, például kék halat, tonhalot és lazacot, valamint friss zöldségeket lében vagy salátában, tengeri moszatot, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket (szója italok). ).
A harapnivalónak tartalmaznia kell túrót és sajtot, két egészséges ételt és magas fehérjetartalmú táplálékot. A legnépszerűbb sajtok a szója (tofu) és a kecskesajtok. A teljes kiőrlésű kenyér, az olajos magvak, a diófélék, a méz és a muscovado cukor (piloncillo) a tápláló és kiegyensúlyozott snack részét képezi.
Javasoljuk, hogy két órával étkezzen lefekvés előtt, hogy a testnek ideje legyen az emésztésre, és az emésztési folyamat ne zavarja az alvást. A vacsorának tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyeket ebédnél vesznek, mert ezek segítik a kiegyensúlyozott súlygyarapodást.
Csökkentnie kell az energiafelhasználást is, ezért tanácsos az étvágyat serkentő gyógyszereket adni, ha az orvos szükségesnek tartja.
Egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyáshoz, a stressz . Valójában stresszhelyzetben a test nem képes a tápanyagok megfelelő asszimilációjához, és sokkal több kalóriát éget el, mivel állandóan védekező útban van. A stressz leküzdése érdekében minden körülmények között a nyugodt állapot megőrzése mellett tanácsos narancsvirág teát, kamillat, görögszéna és szenvedélyvirágot inni, hogy pihenjen.
A testmozgás nem csak azok számára történik, akik fogyni szeretnének. Az edzés kiváló módszer az étvágy növelésére és a test élénkítésére, az izmok erősítésére, a tápanyagok jobb eloszlására és felhasználására. Javítja a hangulatot is, mivel a sportolás során felszabaduló hormonok jó közérzetet nyújtanak, és segítik a feszültségek, a hangulat és a depresszió leküzdését.
Az izomnövekedés serkentése érdekében nagy intenzitású edzést kell végeznie a lábak számára.
A fenék növelésére a legjobb gyakorlat az, ha ülve (és egyenes háttal) megkapod őket. Tartsd őket néhány másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, és nézze meg, hogyan kezdnek megkeményedni és formájuk kialakulni.
A testnek sok kalóriára van szüksége az izomnövekedés fenntartásához. Ezért ajánlott a hús, tofu, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab (bab), zöldségek és gyümölcsök bevétele. Enni annyi ételt, amennyit csak akar, és amikor csak akarja. Ehelyett korlátozza a feldolgozott ételek, a cukor, a fehér liszt, a gyorséttermek és a snackek fogyasztását, mivel ezek fáradtnak hagynak energiája helyett, és készen állnak az edzésre.
Fotó: © Sylvie-Bouchard
Címkék:
hírek Távozáskor Étrend-És Táplálkozás
Miért van néhány ember alacsony önértékelése, mert vékonyak?
Egyesek olyan gyorsan metabolizálják az ételeket, hogy egyetlen grammot sem kapnak, még akkor is, ha helyesen esznek. Ezek az emberek általában utálják, hogy soványak. Számukra a vékonyság olyan fizikai komplexum, amely társadalmi elszigetelődéshez vezethet. Ez a probléma annyira vagy súlyosabb, mint az ellenkezője, túlsúlyos, és a komplexek, amelyeket okozhat, ugyanolyan fontosak.Egyes betegségek vagy egészségügyi problémák is rendkívüli vékonyságot okozhatnak. Ezen esetek kezelése szempontjából döntő fontosságú az okainak azonosítása. Miután megoldódtak, a személy normális módon hízhat fel.
Mi az extrém vékonyság?
Szélsőséges vékonyságnak tekintik, ha a beteg BMI-je 18 alatt van. Vagyis az 1, 65 méter hosszúságú személy soha nem szabad elveszíteni a 49 kilót, hogy egészsége és immunrendszere optimális állapotban maradjon.Miért vagyok ilyen vékony?
A vékonyság számos tényezőnek tudható be: nem megfelelő étkezés, stressz, depresszió vagy betegség. Ennek oka lehet a genetikai öröklődés is. Mindenesetre, ha a vékonyság oka a nem megfelelő étrend (vérszegénység), a stresszt vagy a depressziót sokkal könnyebben lehet kezelni, mint genetikai öröklés vagy betegség esetén.Néhány ember vékony felépítésű és a szokásosnál kevesebb zsírszövettel rendelkezik, így testük nem képes nagy mennyiségű zsírt felhalmozni.
Más emberek nagyon vékonyak, mert bizonyos fiziológiai tulajdonságok vagy olyan patológia, mint például a hyperthyreosis miatt túl aktív anyagcsere következik be.
Egyes betegségek képesek hirtelen súlycsökkenésre, különösen akkor, ha a probléma az emésztőrendszerben fordul elő (gyomor, máj, hasnyálmirigy vagy bél). Bizonyos krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség, a rák egyes típusai, a HIV, egyes fertőző betegségek és égési sérülések rendkívüli vékonyságot okoznak.
A vékonyság oka lehet egy olyan étrend is, amely elhárítja majdnem 100% szénhidrátot, vagy éheztetési periódusokat vagy egész napot határoz meg, amelyek során csak folyadékokat vagy gyümölcsöket, turmixokat és bárokat fogyasztanak stb. Ezek a gyakorlatok nagyon határozott vékonyságot okoznak, amely jelentősen rontja a fizikai megjelenést és az arcot. Mivel ezeknek az étrendeknek ilyen nagy visszatükröződő hatása van, a szélsőséges vékonyság időszaka pontos lesz, majd az elveszített súly visszatérni kezd.
Az étkezési rendellenességek talán a szélsőséges vékonyság leggyakoribb és legsúlyosabb okai, mivel az olyan betegségek, mint az anorexia és a bulimia krónikuskká válnak. Az étkezési rendellenességben szenvedők torzítják saját testképüket, és nem ismerik vékonyságukat. A családi támogatás nélkülözhetetlen ezekben az esetekben.
Néhány ember emeli le a súlyát, amikor rossz személyes időt vesz igénybe . Az a személy, aki tényleg aggódik, stresszbe kerül, vagy túlterhelti munka vagy családi helyzet miatt, szezon alatt elvesztheti étvágyát és érdeklődését az étel iránt.
Nagyon vékony vagyok és fogyni akarok
Ha az ember vékony, de egészséges, akkor a vékonysággal küzdhet kalória-gazdag étrenddel. A hiperkalorikus étrendnek táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel nem kényelmes a kalóriát növelni nagyon zsíros vagy cukros ételek fogyasztása révén.Általában véve, sok vékony embernek kevés az étvágya, és mivel gyorsan telítetteknek érzik magukat, nehéz az étrendbe több élelmet bevezetni. Tehát be kell vonnia néhány étrend-kiegészítőt és ételt, hogy ugyanabban az mennyiségben több kalóriát fogyaszthasson.
Például a reggeli során ne hagyja ki a következő ételeket: zab, amarant, dió, mandula, pisztácia, földimogyoró, sütőpor (hozzáadhatja narancsléhez), szója lecitin, pollen és választott gyümölcs. Citrom vagy savas. Célszerű keverni vagy összekeverni valamilyen gyümölcs- és szójatejjel, vagy hozzáadni őket joghurthoz vagy gabonafélékhez.
Mindig reggeliznie kell, mert ha vacsora óta nem fogyasztanak eleget, akkor a test kalóriát éget és fogyni fog.
Az ebédet illetően olyan élelmiszereket kell beépíteni, amelyek bőséges fehérjéket és illóolajokat tartalmaznak, például kék halat, tonhalot és lazacot, valamint friss zöldségeket lében vagy salátában, tengeri moszatot, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket (szója italok). ).
A harapnivalónak tartalmaznia kell túrót és sajtot, két egészséges ételt és magas fehérjetartalmú táplálékot. A legnépszerűbb sajtok a szója (tofu) és a kecskesajtok. A teljes kiőrlésű kenyér, az olajos magvak, a diófélék, a méz és a muscovado cukor (piloncillo) a tápláló és kiegyensúlyozott snack részét képezi.
Javasoljuk, hogy két órával étkezzen lefekvés előtt, hogy a testnek ideje legyen az emésztésre, és az emésztési folyamat ne zavarja az alvást. A vacsorának tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyeket ebédnél vesznek, mert ezek segítik a kiegyensúlyozott súlygyarapodást.
Csökkentnie kell az energiafelhasználást is, ezért tanácsos az étvágyat serkentő gyógyszereket adni, ha az orvos szükségesnek tartja.
Egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyáshoz, a stressz . Valójában stresszhelyzetben a test nem képes a tápanyagok megfelelő asszimilációjához, és sokkal több kalóriát éget el, mivel állandóan védekező útban van. A stressz leküzdése érdekében minden körülmények között a nyugodt állapot megőrzése mellett tanácsos narancsvirág teát, kamillat, görögszéna és szenvedélyvirágot inni, hogy pihenjen.
A testmozgás nem csak azok számára történik, akik fogyni szeretnének. Az edzés kiváló módszer az étvágy növelésére és a test élénkítésére, az izmok erősítésére, a tápanyagok jobb eloszlására és felhasználására. Javítja a hangulatot is, mivel a sportolás során felszabaduló hormonok jó közérzetet nyújtanak, és segítik a feszültségek, a hangulat és a depresszió leküzdését.
Nagyon sovány vagyok, és azt szeretném, ha a lábaim meghíznének
A súlygyakorlatok a leghatékonyabbak a csípő, a fenék és a lábak térfogatának növelésére. De ha még soha nem gyakorolt ilyen típusú gyakorlatokat, akkor jó oktatóra lesz szükséged. Ha nem tetszik az ötlet, válassza a kerékpározást, lépjen fel a lépcsőn kettesen, vagy gyakorolja a hastáncot. Ez a tevékenység lehetővé teszi a csípő formázását és méretének növelését, valamint a derék csökkentését, a lábak és a fenék erősítése mellett.Az izomnövekedés serkentése érdekében nagy intenzitású edzést kell végeznie a lábak számára.
A fenék növelésére a legjobb gyakorlat az, ha ülve (és egyenes háttal) megkapod őket. Tartsd őket néhány másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, és nézze meg, hogyan kezdnek megkeményedni és formájuk kialakulni.
A testnek sok kalóriára van szüksége az izomnövekedés fenntartásához. Ezért ajánlott a hús, tofu, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab (bab), zöldségek és gyümölcsök bevétele. Enni annyi ételt, amennyit csak akar, és amikor csak akarja. Ehelyett korlátozza a feldolgozott ételek, a cukor, a fehér liszt, a gyorséttermek és a snackek fogyasztását, mivel ezek fáradtnak hagynak energiája helyett, és készen állnak az edzésre.
Fotó: © Sylvie-Bouchard
