16 éves vagyok, súlyom 89 kg, magassága 182 cm. Nagyon szeretnék fogyni a nyári vakációra, de sajnos nem tudom, hogyan. Az interneten talált diéták nem segítettek. Éppen ellenkezőleg, yo-jo effektus volt. Írhatna diétát, vagy más módon segíthetne nekem?
Ha a diéták nem működnek, akkor nincs értelme újabbat írni. Jó, hogy nem adod fel, és megteszed a következő lépést. Csak kíváncsi vagyok, miért nem működnek nálad a diéták? Nehezen készíti el az ételeket, vagy csak éhes? Néhány étrend valóban nehéz, és senki sem alkalmazhatja őket.
Ha valaha diétát szeretnél követni, akkor a Michael Montignac glikémiás index, a SLIM FOOD Nutrivi vagy a mediterrán étrend alapján ajánlom azt. Szánjon időt mindegyikre, olvasson el róla és ellenőrizze, melyik felel meg a legjobban.
Célok kitűzése a fogyásban
Mit tehet diéta nélkül? Tegye meg első célját. Olyan, amelyet élvezni fogsz, és arra ösztönöz, hogy továbbra is dolgozz az alakodon. Ez lehet az első 3 kg vagy 5 nap, amely során minden nap körülbelül 30 percet fog gyakorolni. Ezek lesznek az első kis sikereid. Vegyen egy jegyzetfüzetet (gyönyörű, egyedi) és egy tollat vagy tollat, hogy jegyzeteket készítsen az úticél felé vezető úton. Az 1., a 2. és a 3. oldalon írja le a lehető legpontosabban, mi fog történni, hogyan fogja elérni álmai alakját. Mit fog érezni, hogyan fog viselkedni. Mi fog változni a jobb oldalon. Írj minél többet. Akkor olvassa el, amit írt. Ezután csukja be a szemét, és képzelje el az egészet. Amit érezni fog ezek után a tevékenységek után (esetleg a gyomrában), az cselekvési hajlandóság. Fontos jegyzet! Minden reggel és este adjon magának 5 percet a cél elolvasására és megjelenítésére. Minél többet csinálod, annál gyorsabban és könnyebben éred el a célod. 4 darab papíron írja le, mi van ma. Határozza meg a testsúlyát, mérje meg az áramköröket, jelölje meg a hangulatát. A következő papírra írja fel, mit szeretne tenni ezen a héten, hogy közelebb kerüljön a céljához (1., 2. és 3. oldal).
Megalapozottan hasznos a fogyásban
Ne feledje, hogy CSAK (véleményem szerint) kis lépésekkel éri el a célját. Ne számítson arra, hogy egy hét alatt lefogy 6 kg. Adjon magának 2 hónapot az egész folyamatra. Örülj azonban a heti céljaidnak. E célok kitűzéséhez készítsen egy listát a változtatni kívánt dolgokról. Rendszeres étkezés, vízivás, zöldségfélék és gyümölcsök fogyasztása stb.
Annak érdekében, hogy ellenőrizze, mit érdemes megváltoztatni a fogyásért diéta nélkül, tudnia kell, mit csinál nem egészen jól. Tájékoztatom az étrendi szabályokat, amelyeket letölthet az IŻŻ webhelyről. Vannak hagyományos szabályok, de azok végrehajtása hozzájárul a fogyáshoz. Például. Ha el akarja kezdeni a reggeli elfogyasztását, írja le a naplójába, pl. Mától minden nap reggel 7.00-kor, hétvégén pedig 9.00-kor reggelizek. Az előző nap ellenőrizem, hogy megvannak-e a szükséges összetevők. 7 nap után büszke vagyok magamra, hogy elértem a célomat! Ezután megadhatja a következőt és a következőt. Ez a kis lépések módszer. Biztonságos, hatékony és éhségmentes.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
