A diéták nem működnek - hogyan fogyhat egy magas, 16 éves túlsúly?

16 éves vagyok, súlyom 89 kg, magassága 182 cm. Nagyon szeretnék fogyni a nyári vakációra, de sajnos nem tudom, hogyan. Az interneten talált diéták nem segítettek. Éppen ellenkezőleg, yo-jo effektus volt. Írhatna diétát, vagy más módon segíthetne nekem?

Ha a diéták nem működnek, akkor nincs értelme újabbat írni. Jó, hogy nem adod fel, és megteszed a következő lépést. Csak kíváncsi vagyok, miért nem működnek nálad a diéták? Nehezen készíti el az ételeket, vagy csak éhes? Néhány étrend valóban nehéz, és senki sem alkalmazhatja őket.

Ha valaha diétát szeretnél követni, akkor a Michael Montignac glikémiás index, a SLIM FOOD Nutrivi vagy a mediterrán étrend alapján ajánlom azt. Szánjon időt mindegyikre, olvasson el róla és ellenőrizze, melyik felel meg a legjobban.

Célok kitűzése a fogyásban

Mit tehet diéta nélkül? Tegye meg első célját. Olyan, amelyet élvezni fogsz, és arra ösztönöz, hogy továbbra is dolgozz az alakodon. Ez lehet az első 3 kg vagy 5 nap, amely során minden nap körülbelül 30 percet fog gyakorolni. Ezek lesznek az első kis sikereid. Vegyen egy jegyzetfüzetet (gyönyörű, egyedi) és egy tollat ​​vagy tollat, hogy jegyzeteket készítsen az úticél felé vezető úton. Az 1., a 2. és a 3. oldalon írja le a lehető legpontosabban, mi fog történni, hogyan fogja elérni álmai alakját. Mit fog érezni, hogyan fog viselkedni. Mi fog változni a jobb oldalon. Írj minél többet. Akkor olvassa el, amit írt. Ezután csukja be a szemét, és képzelje el az egészet. Amit érezni fog ezek után a tevékenységek után (esetleg a gyomrában), az cselekvési hajlandóság. Fontos jegyzet! Minden reggel és este adjon magának 5 percet a cél elolvasására és megjelenítésére. Minél többet csinálod, annál gyorsabban és könnyebben éred el a célod. 4 darab papíron írja le, mi van ma. Határozza meg a testsúlyát, mérje meg az áramköröket, jelölje meg a hangulatát. A következő papírra írja fel, mit szeretne tenni ezen a héten, hogy közelebb kerüljön a céljához (1., 2. és 3. oldal).

Megalapozottan hasznos a fogyásban

Ne feledje, hogy CSAK (véleményem szerint) kis lépésekkel éri el a célját. Ne számítson arra, hogy egy hét alatt lefogy 6 kg. Adjon magának 2 hónapot az egész folyamatra. Örülj azonban a heti céljaidnak. E célok kitűzéséhez készítsen egy listát a változtatni kívánt dolgokról. Rendszeres étkezés, vízivás, zöldségfélék és gyümölcsök fogyasztása stb.

Annak érdekében, hogy ellenőrizze, mit érdemes megváltoztatni a fogyásért diéta nélkül, tudnia kell, mit csinál nem egészen jól. Tájékoztatom az étrendi szabályokat, amelyeket letölthet az IŻŻ webhelyről. Vannak hagyományos szabályok, de azok végrehajtása hozzájárul a fogyáshoz. Például. Ha el akarja kezdeni a reggeli elfogyasztását, írja le a naplójába, pl. Mától minden nap reggel 7.00-kor, hétvégén pedig 9.00-kor reggelizek. Az előző nap ellenőrizem, hogy megvannak-e a szükséges összetevők. 7 nap után büszke vagyok magamra, hogy elértem a célomat! Ezután megadhatja a következőt és a következőt. Ez a kis lépések módszer. Biztonságos, hatékony és éhségmentes.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl