Ételek, amelyek enyhítik a fáradtságot
Fáradtság, vonakodás, kimerültség, tél kezdete ... Kétségtelen, hogy itt az ideje megváltoztatni étkezési szokásainkat, és jobban táplálkozni.
Az ilyen kimerült érzés elkerülése érdekében a legjobb tanács a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, valamint az stimuláns termékek fogyasztásának csökkentése.
Jó reggelt
Kezdje a napot egy jó reggelivel, amely tejtermékeket, gabonaféléket és gyümölcsöket tartalmaz.
Egyél húst, halat és tojást
- Egyél húst, halat vagy tojást.
- Adjon prioritást a vasban gazdag húsoknak: marhahús, belsőség, máj vagy vértes kolbász.
Egyél gyümölcsöt minden nap
- Egyél egy-két adag gyümölcsöt enni.
- Adjon prioritást a narancsnak, klementinnek (mandarin), ananásznak, grapefruitnak (grapefruit) és kivinek.
- Ajánlott inni narancslevet reggelire.
Egyél zöldségeket
- Minden étkezéskor főzzen vagy nyers zöldséget.
- A zöldségekben gazdag C-vitamin és folsav.
- Adjon prioritást a borsnak és a karfiolnak.
Inkább halak
- A hal gazdag E-vitaminban és szelénben.
- Egyél makréla, lazac, szürke tőkehal.
- A kagyló (molluscum) szintén ajánlott.
Egyél magas magnéziumtartalmú ételeket
Fogyasztjon elegendő magnéziumot: spenót, napraforgómag, lencse, hasított borsó, szezám, dió, mogyoró, mandula ...
Egyél vasban gazdag ételeket
- Belső rész, borjúmáj.
- Cacao.
- Tenger gyümölcsei, kagyló.
- Hal: hetente legalább kétszer, bármilyen formában főzve vagy tartósítva (szardínia, tonhal, makréla).
- Hüvelyesek (szárított barack).
- Csirke és egyéb baromfi, marhahús és más emlősök.
- Friss zöldségek
- Tojás.
- Csokoládé.
- Szezámmag, kesudió, mogyoró, földimogyoró (földimogyoró) .....
Egyél minden étkezés közben a C-vitamint
A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását.
- Egyél citrom, narancs és grapefruit (grapefruit).
- A brokkoli a C-vitamin egyik leggazdagabb étele.
Kerülje a stimulánsokat
Kerülje az alkoholt és koffeint (kávé, tea, szóda) tartalmazó italokat, mivel ezek fáradtságot okoznak a testnek.
Ne felejtsd el
- Aludj jól.
- Rendszeresen végezzen fizikai tevékenységeket.
