33 éves vagyok, 189 cm magas és 92 kg. Körülbelül 9 hónapja edzek az edzőteremben, fehérje-szénhidrát diétát követve az izomtömeg növelése érdekében. Hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia az étrendemnek? Milyen legyen az edzés előtti és utáni étkezésem és a táplálkozásom egy edzés nélküli napon? Igaz, hogy egyszerre kb. 40 g fehérjét vehet be, mert több nem emészthető meg, és hogy egy ilyen étrend alapja kb. 40 g fehérje reggel és éjszaka?
Annyi iskola van, ahányan a fogyókúrás étrendnek kell kinéznie az edzőtermekben, az oktatókban és a testépítő sztárokban. Mindenkinek van receptje. Az erõsport-szakirodalom 2 g fehérjét említ testtömeg-kilogrammonként; Testtömeg-kilogrammonként 3-6 g szénhidrát és 1-1,5 g zsír. A hivatalos ajánlások szerint ez a mennyiségű fehérje túl magas, és káros lehet. Sok tanulmány szerint a testépítőknek nem fehérje, hanem néhány aminosav hiányzik. Ezért a glutamin, arginin vagy elágazó láncú aminosavak kiegészítése. Az aminosavakon kívül kreatint, HMB-t és a tesztoszteron szintézist támogató kiegészítőket alkalmaznak. Ami a fehérje adagolását illeti, az adagonként az "emészthető" fehérje mennyiség nem lehet több, mint 30 g. Ha egy edzésnapi étrendről van szó, akkor emlékeznie kell arra, hogy edzés után vegye be az erősítőt. Ha nem sportol, akkor nem kell. A fogyókúrás étrend sajnos 6-7 étkezésből áll. A fehérje-kiegészítők az ételeket kisebbekké, könnyebben emészthetővé és emészthetővé teszik. Egy másik iskola arról, hogy mik legyenek, akár tejsavó, akár kazein, de ezt elmagyarázza magának bármely sporttáplálékban. Az eladónak az Ön számára legmegfelelőbbet kell kiválasztania. Ne felejtsen el sok vizet inni, hogy a veséje gyorsabban megszabaduljon a káros metabolitoktól.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
---zasady.jpg)
