Kényelmesen üldögélünk, és ujjainkkal kopogtatunk a kulcsokon.Ha azonban naponta néhány órát töltünk a számítógép mellett, akkor a gerincünk, a kezünk és a szemünk egy nap nem tud engedelmeskedni nekünk. Mit kell tenni, hogy ez ne fordulhasson elő? Hogyan kell megfelelően előkészíteni a munkahelyet a számítógépnél, hogy ne terhelje meg a szemét és a gerincét?
Ha a villamos energiát táplálja, a számítógép elektromágneses teret generál (hasonló is létezik például nagyfeszültségű vezetékeknél). Azonban a számítógép intenzitása annyira elhanyagolható, hogy nehéz ártalmakról beszélni. Még ... pihentetően is működik - ezért macskáink és kutyáink szívesen ülnek le működő számítógépekhez. Ha rendkívül óvatosak akarunk lenni, akkor a számítógépet elmozdíthatjuk az asztaltól, amennyire a kábel hossza megengedi. Az elektromágneses tér intenzitása a távolsággal csökken. A monitorok a terepen kívül maradék mennyiségű röntgensugarat is kibocsátanak. Szerencsére a manapság előállítottak burkolatán "alacsony sugárzás" felirat található, ami azt jelenti, hogy olyan kevés röntgen van, hogy megfeledkezhetünk róla.
Olvassa el még: A luteinben gazdag étrend javítja a látást és erősíti a szemet. Hát: labda gyakorlatok a hát izmainak ellazítására Szemgyakorlatok a látás javítására
Védett szemek
Az üvegből készült számítógép képernyője tükrözi a rá eső fényt, akárcsak egy tükör. Ezek a tükröződések, átfedve a monitor képét, hosszabb munka közben fárasztják a szemet. A legjobb megoldás az, ha megfelelő szűrőt helyez a monitorra. A jó szűrők elnyomják a visszaverődést a szoba mélyéből, még akkor is, ha a képernyőt 45 fokos szögben nézed. Különösen ajánlottak az úgynevezett szűrők. körkörös polarizáció (pl. Polaroid által előállított). Ezenkívül színezettek, és többször javítják a kép kontrasztját. Tehát sokkal tisztábban, élesebben látunk.
A számítógépnél dolgozó "szemüvegek" arra kérhetik az optikust, hogy használjon fényvisszaverő rétegű szemüveget. Ez megakadályozza a helyiség mélyéről történő visszaverődést is, de ezúttal a szemüveg belső felületéről (a mögöttünk álló tárgyak nem tükröződnek). Érdemes emlékezni a monitor helyes elhelyezésére is: előttünk, nem oldalra, és úgy, hogy a képernyő kissé a látóhatár alatt legyen.
A számítógépasztal tetejét áttetsző árnyalatú lámpával kell világítani; a fény ekkor felfelé és lefelé világít, nem közvetlenül a szemébe. Ha az asztal területe kb. 1 m2, akkor a legjobb, ha 100 wattos izzóval világít. A lámpát úgy kell elhelyezni, hogy a fény ne tükröződjön a billentyűzeten. Különben megtapasztaljuk az ún vakító fény (és ez nem egy kreatív inspirációról szól). Ideális esetben a munkalapnak világosnak és mattnak kell lennie. A helyiség, ahol dolgozunk, kevesebb megvilágítást igényel, mint az íróasztal. Száz izzó elegendő minden 10 m2 felületre.
Annak ellenére, hogy betartja ezeket a szabályokat, a számítógép szemei egyébként is elfáradnak. Ennek elkerülése érdekében érdemes óránként rövid szünetet tartani és néhány gyakorlatot elvégezni.
Rossz munkavégzési szokások - hogyan befolyásolják az egészséget?
Tedd feltétlenülLégzés
- Üljön kényelmesen egy székre, ne keresztezze a karját vagy a lábát. Lazítsa meg a ruháit, ha nyomás alatt áll. Csukd be a szemed. Tegye a kezét a hasára a köldök fölé. - Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, amíg érzi, hogy a hasa tenyere láthatóan felemelkedik. Tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig.
- Kezdje a kilégzést - lassan, de teljesen. Érezni fogja, hogy a hasa a kezei alá esik. A kilégzésnek teljesnek kell lennie, az összes levegőt ki kell üríteni a tüdőből.
- Ismételje meg az összes lépést négyszer. Ha szédül, hagyja abba a testmozgást.
Megvonod a vállad
- Álljon karokkal lefelé a teste mellett. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karjait a lehető legmagasabban, ugyanakkor. Tartsa őket emelve és feszülten, miközben visszatartja a lélegzetét. Számolj ötig.
- Gyorsan lélegezzen ki, és erélyesen engedje le a karjait.
- Ismételje meg a gyakorlatot négyszer.
A karok keringése
- Álljon, tegye a jobb kezét a háta és a bal csuklója mögé. Engedje le a karjait, és lazítsa meg őket anélkül, hogy elengedné a csuklóját.
- Belégzés közben nagyon lassan mozgassa előre a karjait, majd emelje fel a füle felé.
- Kilégzés közben engedje le a karjait, mozgassa hátrafelé, vagyis térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Megkönnyebbülés a gerincnél
A hátad és a kezed is elfárad a számítógépnél. Kell egy kényelmes billentyűzet és egy megfelelő szék.
Az üzletekben különféle típusú billentyűzetek vannak. Jó választani az ún ergonomikus (kissé hullámos alakú). A billentyűk beállítása gépelés közben kevésbé fárasztja az ujjait, és a kiegészítő csík, amely óvatosan csökkenti a billentyűzet és az asztal közötti magasságot, lehetővé teszi a csukló fájdalmának elkerülését.
A jó szék elengedhetetlen a gerincünk kényelméhez. A legjobb az állítható magasságú. Munka közben a comboknak és a borjaknak derékszöget kell alkotniuk, a lábaknak kényelmesen a padlón kell nyugodniuk, és a szék ülése nem gyakorolhat nyomást az alatta lévő combokra. Az állítható magassággal könnyedén beállíthatjuk az ülést úgy, hogy kényelmesen ülhessen és legalább 40 cm-re legyen a billentyűzettől (ez megakadályozza a munkahelyi lanyhulást és a nyaki fájdalmat). A könyöktámaszok a számítógép szék fontos elemei. Nekik köszönhetően elkerüljük a későbbi vállfájdalmakat.
Ha az általunk választott szék forgatható, kerekes és magas háttámlával rendelkezik, ez jelentősen javítja a munkavégzés kényelmét. Először is kerüljük a felesleges mozdulatokat, másodszor pedig kicsit pihenhetünk munka közben. Az ortopédok azt javasolják, hogy mindazok, akik a számítógép mellett dolgoznak, tartsanak óránként 2-3 perc szünetet, és nyújtózkodjanak a székben. Ez jót tesz a gerincnek.
Ajánlott cikk:
Gyakorlatok a hátra - 10 gyakorlat a hátizmok megerősítésérehavi "Zdrowie"
