A jó kalóriatartalmú étrend az úgynevezett jó kalóriákat tartalmazó ételek fogyasztásáról és a rosszak elkerüléséről szól. A jó kalóriák gátolják a zsírsejtek képződését és megszüntetik az éhségérzetet. Alacsony glikémiás indexük legyen. Másrészt a rossz kalóriák felgyorsítják a zsírszövet lerakódását. A jó kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi, hogy 1 kg alatt 4 kg-ot fogyjon.
A jó kalóriatartalmú étrend különösen ajánlott túlsúlyos vagy elhízott emberek számára, akik nem szenvednek más betegségekben.
Különösen ajánlott termékek jó kalóriatartalmú étrendben
- sovány tejtermékek
- hús és hal
- teljes kiőrlésű gabonatermékek
- alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök (cseresznye, eper, citrusfélék, őszibarack, sárgabarack, egres, ribizli).
A jó kalóriát tartalmazó étrendben tiltott termékek
- zsíros tejtermékek
- fehér kenyér
- reggeli müzlik
- banán
- avokádó
- száraz gyümölcsök
- diófélék és magvak
- cukor és édesség.
A diéta betartása során kerülni kell az állati eredetű fehérjét (hús, tejtermékek) tartalmazó termékek szénhidrátokat (kenyér, gabonafélék, makrók) és gyümölcsöt tartalmazó termékek kombinálását.
Jó kalóriatartalmú étrend - előnyök
- nagyon egyszerű
- kevés korlátozása van, de rendkívül hatékony
- csökkenti az éhségérzetet
- rövid használatra ajánlott
Jó kalóriatartalmú étrend - hátrányok
- a tápanyagok átfogó ismeretét és az azokat tartalmazó termékek teljes ellenőrzését igényli
- az állati fehérje (a test alapvető építőeleme, amelyet a megfelelő fejlődéshez és regenerációhoz használnak) maximális korlátozása az étrend legalább két hetére. A hús számos ásványi anyagot is tartalmaz, például vasat a vérszegénység megelőzésére és a B12-vitamint, amely elengedhetetlen az idegsejtek hüvelyeinek kialakulásához. Ennek a vitaminnak a hiánya vérszegénységhez is vezethet
- a diófélék és a magvak kiküszöbölése - a telítetlen zsírsavak jó forrása, befolyásolja az agy megfelelő működését, csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és a vérnyomás szintjét, megakadályozza az érelmeszesedést, a szívinfarktusokat, agyvérzéseket és befolyásolja a szervezet immunitását, vitamin- és ásványi anyagkészítmények bevitelét igényli, különös hangsúlyt fektetve a vitaminokra A, C, E, magnézium, kálium, réz és króm
A jó kalóriatartalmú étrend kiaknázza a citrusfélék csodálatos erejét
- Grapefruit
Alacsony kalóriatartalmú, frissítő - igazi vitaminbomba. Az egyik gyümölcs húsa több C-vitamint ad, mint az ajánlott napi adag, és az A-provitamin vagy a béta-karotin ajánlott napi adagjának egyharmada. A vörös fajták gazdagabbak a C-vitaminban, mint a sárga és a zöld fajták. A grapefruit antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, erősíti az immunrendszert és tisztítja a testet. - narancs
Sok béta-karotin, C-vitamin és víz van benne. A víz tökéletesen kiöblíti a szervezetből a méreganyagokat, a C-vitamin pedig egy értékes antioxidáns, amely semlegesíti a stressz, a dohányzás, az alkohol és a kis mennyiségű alvás okozta agresszív oxigénrészecskéket. Érdemes gyümölcsöt enni a részecskéket és a héj fehér részét elválasztó filmekkel együtt. Vannak olyan flavonoidok, amelyek fokozzák a C-vitamin hatását. - Citrom
Tele van C-vitaminnal és rutozidot tartalmaz, egy olyan anyagot, amely segít megőrizni a C-vitamint a szervezetben. Vannak benne terpének is, amelyek serkentik a nyáltermelést, és ezáltal az emésztőenzimek szekrécióját. Ezért a citrom az immunitás növelése mellett serkenti az emésztési folyamatokat is, felgyorsítva a test öntisztulását. - mandarin
Nagyon sok szerves savat tartalmaz, beleértve a citrom- és almasavakat, amelyek segítenek megszabadulni a mérgező anyagoktól a szervezetből. Jó vitaminforrás: A, B1, B6, C, folsav és ásványi anyagok: kálium és kalcium. A mandarin erősen lúgos, húgyúti betegségekben szenvedőknek ajánlott, a székrekedésben is segítenek.
