Túl kevés a súlyom. 17 éves vagyok, 171 cm magas és csak 48 kg. Szeretnék hízni, mert úgy nézek ki, mint egy vállfa. Egyszerűen nem szeretem. Főleg deréktól felfelé szeretnék hízni. Szeretném hozzátenni, hogy kicsi a melleim (A), azt hiszem, azért vannak, mert sovány vagyok, és az álmom legalább egy mérettel több. Mit kell ennem és milyen összetevőkkel kell gazdagítani az étrendemet? Előre is köszönöm a választ.
A testsúly növelésére szolgáló étrendnek hiperkalórikusnak kell lennie, vagyis több energiát kell biztosítania, mint amennyit fel tud használni. 6 kicsi, de energiadús ételt kell enned. A fő energiaforrásnak dara, rizs, kenyér és gabonaféléknek kell lennie. A diófélék, a magvak, a magvak és az aszalt gyümölcsök kalóriatartalmúak.
Próbáljon meggyőződni arról, hogy az ivott folyadékok egy része gyümölcslé és erjesztett ital (kefir, joghurt, író). Próbáljon lassan enni, más szóval - ünnepelje az étkezéseket, ezáltal a termékek töredezettebbé és emészthetőbbé válnak.
Ne feledje, hogy a reggelinek fehérjében és szénhidrátban gazdag ételnek kell lennie. Ha reggelire müzlit eszik, válassza a villásreggeli típusát, adjon hozzá diót, szárított gyümölcsöt, mazsolát és öntsön joghurtot (nem könnyű). Ha a kenyér lehetőségeit választja, akkor kenje meg őket vajjal (sima vagy dióféle), fedje le sajttal, sonkával, zöldségekkel, és szórja meg magokkal.
Egyél kétfogásos ebédet. Ne feledje, hogy a második fogásnak megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia (dara, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, amelyre mártást is önthet). Ezenkívül tartalmaznia kell húsból vagy halból származó fehérjéket és egy részét zöldségfélét növényi zsírral (hidegen sajtolt olívaolaj vagy lenmag-, repce- vagy dióolaj). Megszórjuk az edényeket dióval és magvakkal.
Főzés közben: adjunk hozzá rövidítést, pirítsuk meg és pároljuk olívaolajjal (mindig csak alacsony hőmérsékleten - a transzzsír megelőzése érdekében).
Készítse elő mártásait olívaolajjal és lenmagolajjal.
Uzsonnaként fogyasszon minden nap magot (tök, napraforgó), diót, szárított gyümölcsöt, pl. Szilva, sárgabarack, mazsola és áfonya. Nagy energiájúak, egészségesek és kicsi a térfogata. Még jó, hogy az aszalt gyümölcs nem kéntelen (érdemes biot vásárolni).
Igyon turmixot, igazi kakaót, gyümölcs turmixokat. Ne vásároljon könnyű termékeket. Fogyasszon édességet, de kis mennyiségben (legfeljebb heti 1-2 alkalommal) válasszon kekszet, étcsokoládét (lehetőleg 70% - bár sajátos íze van), étcsokoládéban diót vagy mandulát, gabonapelyheket, amarant sütiket mézzel, zabpehely, élesztő tészta. Kerülje a Snickers bárokat, töltött csokoládékat, cukorkákat és chipseket minden formában!
Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
