Az 1200 kcal-os étrend hatékony és egészséges. 1200 kcal az az energiamennyiség, amely lehetővé teszi a nők számára, hogy egyszerre jól működjenek és fogyjanak. A diétázó férfinak 400 kcal-ra van szüksége.Íme egy példaértékű napi 1200 kcal-os étrend, amelyet a havi "Zdrowie" szakértője készített - Katarzyna Zielińska dietetikus.
Tartalomjegyzék
- 1200 kcal-os étrend - szabályok
- 1200 kcal diéta - menü
- 1200 kcal-os étrend - szakértői vélemény
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Az általunk biztosított 1200 kcal-os étrendben szereplő minta menü segít megtudni, mennyire legyen bőséges és kalóriatartalmú étkezés a fogyókúrás étrendben. Ennek alapján rendezheti a menüt, amelyben figyelembe veszi a preferenciáit. Ne feledje, hogy a fogyás során rendkívül fontos, hogy jól hidratált maradjon. Minden nap meg kell inni 8 pohár nem kalóriatartalmú italt, lehetőleg vizet. Lehet tea és kávé is, de cukor nélkül.
1200 kcal-os étrend - szabályok
- Fogyasszon ételt rendszeres időközönként, 3-4 óránként. Az utolsó étkezést legalább 3 órával lefekvés előtt kell megenni
- ne egyél étkezések között - de ha veled történik, csak aznap add fel
- igyon legalább 2 liter folyadékot naponta, nemcsak víz formájában, hanem vörös tea vagy gyógynövényes infúzió formájában is
1200 kcal diéta - menü
1) 1200 kcal diéta: első reggeli
Tej müzlivel és banánnal:
- Választható: 3 evőkanál zabpehely vagy 4 evőkanál kukoricapehely
- egy pohár tej (egy pohár kefir vagy 1/2 csésze gyümölcsjoghurt használható)
- gyümölcs (közepes banán vagy nagy nektarin vagy 16 közepes szőlő)
Öntsön gabonapelyhet tejbe (meleg vagy hideg - éppen úgy, ahogy tetszik), kefirbe vagy joghurtba, és adjon hozzá apróra vágott banánt vagy más gyümölcsöt. Keverhet mindent.
2) 1200 kcal-os étrend: 2. reggeli
Túró paprikával és metélőhagymával:
- 4 evőkanál túró
- 1/2 kicsi pirospaprika (vagy egy kis paradicsom vagy 10 retek) • 2 evőkanál apróra vágott snidling (vagy egy evőkanál petrezselyem vagy kapor)
- bármilyen fűszer
- 2 szelet kenyér (vagy 2 vékony rizs ostya vagy 1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyér)
A túrót összekeverjük apróra vágott snidlinggel vagy más zölddel, adjunk hozzá apróra vágott borsot. Fűszerezzük ízlés szerint. Ha nem szereti a túrót, ehet egy nagy kemény tojást a kenyérrel vagy két szelet sovány kolbásszal.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többet
3) 1200 kcal diéta: ebéd
Rántott csirkemell pirítva:
- közepes csirkemell (kb. 150 g) vagy 150 g borjú vagy 190 g tőkehal
- kanál sütőolaj
- bármilyen fűszer, beleértve egy csipet sót is
- 2 burgonya (vagy 4 evőkanál főtt barna rizs vagy 4 teáskanál kuszkusz)
Fűszerezzük a húst vagy a halat tetszés szerint, és egy evőkanál olajban megpirítjuk mindkét oldalon.
Választott saláta:
3 recept salátákhoz az étrendben 1200 kcal
1200 kcal diéta: délutáni tea
- egy közepes narancs vagy kivi, vagy egy nagy mandarin vagy 2 barack vagy egy pohár friss vagy fagyasztott bogyó
1200 kcal-os étrend: vacsora
- 2 szelet kenyér vagy 2 vékony rizs ostya vagy 1/2 szelet sötét, teljes kiőrlésű kenyér.
- Saláta közül választhat: 3 saláta recept az 1200 kcal-os étrendben
Olvassa el még:
- BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
- Minták az ideális testsúlyhoz
1200 kcal-os étrend - szakértői vélemény
2,5 hónapja napi 1200 kcal-ot fogyókúráztam, eddig 9 kg-ot fogytam és a testem nagyon kimerült. Hogyan lehet kilépni a diétából? Sokat olvastam, hogy minden héten hozzá kellene adnom 100 kcal-t, de nem tudom, milyen termékeket és milyen időpontokban.
Agnieszka Ślusarska, dietetikus: A fogyókúrás étrendről a kalóriák korlátozása nélküli étrendre való áttérésnek 1-2 hónapról több hónapra van szüksége. Minden a teljes energiaigényétől függ. Kérjük, ne feledje, hogy a diéta megfelelően végzett kilépése után sem térhet vissza helytelen étkezési szokásaihoz. A diéta elhagyása előtt fokozatosan növelnie kell a kalóriatartalmat annak érdekében, hogy ne váltson ki hiper alimentációs sokkot a szervezetben. A legjobb, ha a kalóriatartalmat heti 100 kcal-kal növeljük. amíg el nem éri a megcélzott kalóriaértéket.
A teljes szakértői tanácsot elolvashatja a cikkben: Hogyan lehet kilépni az 1200 kcal-os étrendből?
Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsok
Mindannyian karcsú és formás alakról álmodozunk. A fogyásnak azonban nem minden módja tesz jót egészségünknek. Hogyan lehet bölcsen és egészségesen fogyni? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietikus és egészségügyi edző Elżbieta Lange-t.
Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsokWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
havi "Zdrowie"
