Szeretnék hízni, de nem tudom, hogyan kell csinálni

Gyermekkorom óta mindig sovány voltam, és nem tudtam hízni. Idősebb koromban elvégeztem az összes tesztet, és 100% -ban egészséges vagyok, de még mindig nem tudok hízni. 18 éves vagyok és 44 kiló. Nem számít, mit eszek, vagy mennyit - nem tudok hízni. Ez igazán nagy komplexum számomra, mert mindenki azt hiszi, hogy étvágytalanságom van.

Megértem, hogy kemény vagy, és a környezet ilyen reakciója nemcsak megterhelő, de kellemetlen is lehet. Szeretnék segíteni, ezért kérem, kövesse az alábbi tanácsokat, talán működni fognak (mindaddig, amíg Ön még nem követi őket).

Alapvető étrendi tippek

Egyél 5-6 étkezést naponta - 3 fő étkezést (én reggeli, ebéd, vacsora és 2-3 snack, amelyeket önként választhat az elkészített listáról). Fontos, hogy az étkezések idővel megfelelően legyenek elhelyezve, lehetőleg 3 óránként, és ne ritkábban, mint 5 óránként, és hogy az utolsó legkésőbb 3 órával lefekvés előtt következzen be. Nem számít, mikor kelsz fel, próbáld úgy megtervezni a napod, hogy legyen idő az étkezésre. A folyadék egy részének napközben gyümölcsleveknek és erjesztett italoknak (kefirek, joghurtok, írók) kell lenniük. Mindig legyen olyan snack, mint dió, szárított gyümölcs, csokoládé 80% -os kakaó. Próbáljon lassan enni, ettől töredezettebbé és emészthetőbbé válnak a termékek. Fontos, hogy ez idő alatt megtanuljon néhány ésszerű táplálkozási alapelvet, amelyeket később könnyedén alkalmazhat magának.

Tanácsok az ételek elkészítéséhez energiadús étrendben

Válasszon tápanyagokban gazdag, egészséges termékeket. A reggelinek fehérjében és szénhidrátban gazdag ételnek kell lennie. Ha gabonapelyhet, köleset eszel reggelire, adjunk hozzá diót, szárított gyümölcsöt, mazsolát, gyógyítsunk gyümölcsöt, chia magot, mandulahabot, öntsünk joghurtot (nem könnyű). Ha a kenyér lehetőségeit választja, akkor kenje meg vajjal (sima vagy mandula), fedje le kecskesajttal, tofuval, hummussal, lazacgal, sonkával, zöldségekkel, és szórja meg magokkal.

Ha teheted, egyél kétfogásos ebédet. Ne feledje, hogy a 2. fogásnak tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű szénhidrátot (dara, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, amelyet ráadásul mártással is bevonhat). Ezenkívül tartalmaznia kell húsból vagy halból származó fehérjéket és egy részét zöldségfélét növényi zsírral (hidegen sajtolt olíva vagy kiváló minőségű olaj).

Főzés közben: adjunk hozzá sütőzsírt, sütjük és pároljuk meg az ételeket kókuszolajjal, olívaolajjal (csak mindig alacsony hőmérsékleten, hogy megakadályozzuk a transzzsír képződését), adjunk hozzá olívaolajat és Budwig lenmagolajat (hideg, friss és csak sötét üvegből, mert gyorsan oxidálódik), készítsen mártásokat 22% tejszínnel, olívaolajjal és olajjal.

Uzsonnaként fogyasszon minden nap magot (tök, napraforgómag, dió és szárított gyümölcs, például szilva, sárgabarack, mazsola, áfonya). Még jó, hogy az aszalt gyümölcs nem kéntelen (érdemes biot vásárolni). Igyon turmixot, igazi kakaót, gyümölcs turmixokat. Ne vásároljon könnyű termékeket.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl