Találkozzon a magas magnéziumtartalmú ételekkel.
Noha a magnézium nagy része a csontokban és a fogakban található, ez az ásványi anyag az izmokban, a sejtekben és a májban is megtalálható.
Ezen felül a magnézium felelős a szívritmus, az izmok működésének és az idegbeáramlás átvitelének szabályozásáért.
Most, mivel a magnézium hiánya általában észrevétlenül marad, a szükséges adagot a testnek csak az ebben az ásványban gazdag ételek bevétele révén lehet biztosítani.
(Magnéziumtartalom, milligrammban, 100 gramm ételre).
Így 100 gramm Beaufort sajt 1040 mg magnéziumot tartalmaz.
Az olyan halak, mint például az olívaolajban konzerv szardínia, 467 mg-ot tartalmaznak.
Az olyan fűszerek, mint a meloukhia és a currypor, a testnek 609 mg és 254 mg magnéziumot eredményeznek. A köménymag 366 mg.
A nem jódozott vagy fluortartalmú szürke tengeri só és a nem jódozott vagy fluortartalmú sós virág 503 mg és 424 mg magnéziumot tartalmaz.
Az oldható csokoládé por is gazdag magnéziumban, mivel 100 gramm 376 mg ásványi anyagot táplál a szervezetbe.
A kávépor magas magnéziumtartalma (különösen 356 mg) magasra becsülhető.
A dió olyan élelmiszerek, amelyek nagyon gazdag magnéziumban. A brazil diófélék 366 mg, a napraforgómag vagy a magvak 364 mg, a koriandermag, a 330 mg és a szezámmag 324 mg. Pörkölt és sózott kesudió 247 mg, mandula (héjában) 232 mg, fenyőmag 227 mg.
A csiga, főzve (310 mg) és nyers (250 mg), a magnézium forrása.
Egyes gabonafélék magnéziumot is szolgáltatnak. 100 gramm búzacsíra 256 mg-ot tartalmaz.
Végül, az ételízesítők az ételek gazdagítása mellett magnéziumot nyújtanak. Ebben az esetben 233 mg / 100 gramm.
Fotó: © fotolia.
Címkék:
hírek Étrend-És Táplálkozás Wellness
Mi az a magnézium?
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a test számára.Noha a magnézium nagy része a csontokban és a fogakban található, ez az ásványi anyag az izmokban, a sejtekben és a májban is megtalálható.
Milyen szerepe van a magnéziumnak a testben?
Az "anti-stressz ásványi anyag" néven ismert, a magnézium energizáló és nyugtató szerként működik a testben. Valójában a magnézium ellazítja a csontok izmait és pozitívan hat az idegrendszerre.Ezen felül a magnézium felelős a szívritmus, az izmok működésének és az idegbeáramlás átvitelének szabályozásáért.
Mi történik, ha a test magnéziumhiányban van?
A test magnéziumhiány kimerültséget, ingerlékenységet, lábgörcsöket, izomgyengeség és feszültség epizódjait, lábfájdalmakat és remegést okozhat .Most, mivel a magnézium hiánya általában észrevétlenül marad, a szükséges adagot a testnek csak az ebben az ásványban gazdag ételek bevétele révén lehet biztosítani.
Melyek a leggazdagabb élelmiszerek a magnéziumban?
Annak érdekében, hogy a szervezetben megfelelő szintű magnézium legyen, ajánlott ezeket a magnéziumban gazdag ételeket gyakran fogyasztani.(Magnéziumtartalom, milligrammban, 100 gramm ételre).
Így 100 gramm Beaufort sajt 1040 mg magnéziumot tartalmaz.
Az olyan halak, mint például az olívaolajban konzerv szardínia, 467 mg-ot tartalmaznak.
Az olyan fűszerek, mint a meloukhia és a currypor, a testnek 609 mg és 254 mg magnéziumot eredményeznek. A köménymag 366 mg.
A nem jódozott vagy fluortartalmú szürke tengeri só és a nem jódozott vagy fluortartalmú sós virág 503 mg és 424 mg magnéziumot tartalmaz.
Az oldható csokoládé por is gazdag magnéziumban, mivel 100 gramm 376 mg ásványi anyagot táplál a szervezetbe.
A kávépor magas magnéziumtartalma (különösen 356 mg) magasra becsülhető.
A dió olyan élelmiszerek, amelyek nagyon gazdag magnéziumban. A brazil diófélék 366 mg, a napraforgómag vagy a magvak 364 mg, a koriandermag, a 330 mg és a szezámmag 324 mg. Pörkölt és sózott kesudió 247 mg, mandula (héjában) 232 mg, fenyőmag 227 mg.
A csiga, főzve (310 mg) és nyers (250 mg), a magnézium forrása.
Egyes gabonafélék magnéziumot is szolgáltatnak. 100 gramm búzacsíra 256 mg-ot tartalmaz.
Végül, az ételízesítők az ételek gazdagítása mellett magnéziumot nyújtanak. Ebben az esetben 233 mg / 100 gramm.
Fotó: © fotolia.
