188 cm magas vagyok és 70 kg súlyú. Szeretnék hízni, mert karcsú vagyok. Milyen ételeket egyek és milyen gyakorlatokat kell végeznem? Nemrég futottam.
Alacsony testsúlya orvosi konzultációt igényel, hogy kizárja azokat a betegségeket, amelyek ezt okozhatták, és hogy meghatározhassa az esetleges táplálkozási hiányosságokat (BMI = 19), vagyis vérszegénységet, parazitákat, pajzsmirigy-túlműködést szenved-e. A helyes testtömeg eléréséhez a következő lépés az, hogy meglátogat egy dietetikust és megállapítja, hogy megfelelően étkezik-e, vagy egy speciális táplálkozási programot kell létrehoznia az Ön számára, figyelembe véve azt a tényt, hogy még mindig növekszik és fejlődik, valamint sportolni szeretne. Ez például sokkal nagyobb mennyiségű kalóriát és energia-makroelemet jelent, amelyet meg kell ennie. Ami azokat a sportágakat illeti, amelyeknek előszeretettel hízik, inkább erőfeszítéseknek vagy csapatsportoknak kell lenniük, amelyek magukban foglalják az erőnléti edzést, például kosárlabdát, vízilabdát, kézilabdát. A futás nem növeli az izomtömegét, éppen ellenkezőleg, nem megfelelő edzéssel (pl. Túl gyors kocogás) és a rossz étrenddel izmokat fogsz leadni. Bízzon a szakemberekben, és adja magát a kezükbe.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
