Nagy problémám van a túlsúllyal. 14 éves vagyok (idén 15 éves vagyok), 170 cm magas és körülbelül 90 kg. Nem tudok lefogyni. Faluban élek. Van egy karcsú nővérem és egy anyám, akinek sokkal jobb az alakja, mint nekem. Csak 3 ember van az iskolában, mint én, így néha nem szórakoztató. Szeretnék olyan lenni, mint a többiek, szerencsére 3 közeli barátom van ... Minden nap otthon biciklizek, mert még mindig tél van. Apa futópadot akar vásárolni az otthonába. Olvastam néhány cikket a serdülőkori elhízásról. Mit kellene tennem? Drágák a karcsúsító szanatóriumok Gdańsk környékén? Tényleg lefogyhatsz a szanatóriumokban? Fogyhat otthon olyan családnál, amelynek nem kell korlátoznia magát? Milyen gyakorlatokat kell csinálni? Mit és mennyit kell enni? Vagy esetleg elmegy dietetikushoz? Segítséget kérek, rosszul vagyok attól, ami vagyok :(
Szeretném, ha megkérnéd édesanyádat, hogy menjen veled a gyermekorvoshoz, és kérjen beutalót pajzsmirigy-vizsgálatokra (TSH, F4), vércukorszintre (beleértve a glükózterhelést is) és a petefészek ultrahangjára. Ki kell zárnunk a súlyfelesleg fiziológiai okait. Ha az eredmények jók és tudjuk, hogy belül egészséges vagy, akkor áttérünk a megfelelő étrendre és a testmozgásra.
Ezenkívül szeretném, ha a családjától kérne támogatást. Kérd meg édesanyádat, hogy mindig vásárolja meg azokat a termékeket, amelyeket ehetsz. Kérhet a nővérétől mentális támogatást, motivációt, vagy legalábbis nem zavarhatja meg. Még jó, hogy vannak barátai. Beszélj velük is, és mondd el nekik, hogy te döntöttél úgy, hogy szembenézni akarsz a túlsúlyoddal. Ez egy jó ötlet. Mondd meg nekik, hogy ne csábítsanak, rábeszéljenek arra, hogy egyél, amit nem tudsz.
Sokat írok a támogatásról, mert tudom, hogy sokat ad, ha az étkezési szokások megváltoztatásakor nehezebb pillanat van. Elkezdhet blogot írni az átalakulásról, majd megoszthatja metamorfózisát a http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie oldalon. Ez a weboldal a megváltozni vágyóknak szól, akik túlsúlyával küzdenek. Sok értékes tippet találsz ott.
A karcsúsító ünnepekről kérdezted. Hamarosan ezen a weboldalon megjelennek a túlsúlyos vagy elhízott tinédzserek nyaralására vonatkozó információk. Sajnos nem ismerek olyan helyet, amelyet Gdańsk közelében tudnék ajánlani nektek. Magának kell keresnie az interneten.
Ami az étrendjét illeti, van néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartania annak érdekében, hogy 2 hét múlva láthassa az első eredményeket. 2 hét után, nem 2 nap után, mert a test 2 napon belül nem képes zsírégetésre. 2 hét soknak tűnhet. Ezen a gondolkodáson azonban változtatnia kell. Csak 2 hét múlva meglátja az első műszakot, majd a következőt, majd a következőt. A fogyás LEHETSÉGES és ÖNTŐL függ.
Vissza a szabályokhoz. Kezdje az étkezési idők beállításával (hétvégén, ha hosszabb ideig alszik, kihagyja az egyik étkezést). Az ébredéstől számított 30 percen belül mindig egyél reggelit (még akkor is, ha nincs kedved hozzá). Bízni kell bennem, ha 2 hét múlva szeretné látni az eredményeket. Szeretném, ha tudnád, hogy a fogyás leggyorsabb módja 3 óránként enni. A túl hosszú szünetek miatt a test lassabban dolgozik, és vonakodva zsíréget. Másrészt a túl rövid szünetek azt jelentik, hogy a test nem képes lépést tartani az égő ételekkel, és elkezdi tárolni.
A második fontos dolog az ásványvíz. Ha óránként 300 ml-t igyál, még gyorsabban fogyna, és szépen mutatna a tested. Ami ennivalót illeti, rád bízom, néhány tippel. Az édességek, édes italok, chips, diófélék, gyümölcsjoghurtok, sült ételek az első 2 hétben kizárják. Az adagjai a kis csészealjakra illenek. A többi szabályt te magad hozod meg. Ülj le anyuval. Mutasd meg neki ezt a levelet. Készítsen tervet 14 napra, és menjen dolgozni! Még jó, hogy van kerékpárod. Tornázzon hetente ötször, 45 percet, mérsékelt tempóban. Vacsora előtt mindig vezessen. Akkor feltétlenül egye meg. Nem fogsz meghízni tőle. Amit a kerékpáron éget, az zsír, amely évek óta lerakódik a testében. A kerékpár után elfogyasztott vacsora feltölti a glikogént, amely olyan összetevő, amely regenerálja izmait, így holnap erőre kapnak.
Sok szerencsét!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
