Súlyom 69 kg. Hogyan lehet fogyni

17 éves vagyok, 171 magasságú és 69 kg súlyú. Alma alakú figurám van. A gyomor és a comb a legrosszabb. Nagyon szeretnék fogyni ezeken a helyeken, de nem tudom, hol kezdjem. Mit szabad enni és mit nem? Milyen gyakorlatokat kell csinálni? Tanácsot kérek

Szia! A testmagassága a magasság szempontjából jó. A BMI 24. Ezért a diéta helyett csak néhány táplálkozási módosítást és edzést javasolok hetente ötször. A diéta éhséget okoz, és nagyon gyakran, az esetek 95% -ában ismét hízik. A diéta betartása helyett kövesse ezeket a szabályokat: kisebb adagokat eszek, mint korábban, utolsó étkezésemet 3 órával lefekvés előtt eszem, étkezés közben nem eszem, és az állati zsírt minimálisra csökkentem.

Ami az edzést illeti, az úszás a legjobb a gyomor és a comb számára. Ha tudsz bérletet vásárolni, és hetente háromszor 30-45 percig elmehetsz az uszodába, akkor ez kinyilatkoztatás. Ezenkívül a másik két napon gyakoroljon otthon a tányérral, ajánlom Ewa Chodakowska gyakorlatait.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl