A gyaloglás az elkövetkező hetek slágere - nem megerőltető, bárhol gyakorolható, anyagi ráfordítások nélkül. És megéri, mert hatékonyan segít abban, hogy az elszigeteltség időszaka után visszaálljon a formában, vigyázzon állapotára és megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól. Ezt a tevékenységet Robert Korzeniowski, a sport gyaloglás négyszeres olimpiai bajnoka, az aktív életmód népszerűsítője ösztönzi.
Tartalomjegyzék
- Mi a séta?
- Séta: hogyan kezdjem?
- Séta: Fontos a helyes technika
A nyári napok arra ösztönzik, hogy menjen ki otthon, és végre "tegyen valamit magával". De mi van akkor, ha a társadalmi karanténhoz kötődő megszorítások időszaka azt jelentette, hogy kevesen vagyunk olyan formában, mint amilyenek voltunk - vagy szeretnénk lenni? Ha kilót hízott, és fitneszre vágyik, ugyanakkor az edzőterem vagy a rendszeres kocogás biztosan nem az Ön számára, akkor próbáljon meg sétálni.
Mi a séta?
Gyors járásból álló fizikai tevékenység, amelynek technikája az ergonómikus sportos járásra utal, az egész testet leköti és befolyásolja a pulzusszámot. Az Egyesült Államokban 120 millió ember rendszeresen sportol, míg a séta Lengyelországban csak támogatást nyer.
Biztonságos - nem okoz olyan sérüléseket, amelyek kizárnak más tevékenységektől - emellett lehetővé teszi az alakjának átfogó gondozását is. Azok számára, akiknek már van kedvenc sportjuk, ez kiegészítheti őket. A gyalogláshoz csak a kényelmes sportcipőkre, a kellemes útvonal tervére és természetesen az egészséges és hatékony fáradtság vágyára van szükség.
- A gyaloglás ideális módszer a test megerősítésére és az állapot javítására, különösen azok számára, akik „kardio” jellegű kiegészítő sportokat akarnak végezni, vagy egész életen át tartó, egészségre jótékony tevékenységet keresnek. - magyarázza Robert Korzeniowski, a sport gyaloglás négyszeres olimpiai bajnoka, az aktív életmód népszerűsítője.
- Jelenleg Lengyelországban még mindig nagyon divatos a tornateremben való kocogás vagy fitnesz, de ezek még mindig nem univerzális tevékenységek, amelyeket szinte azonnal, közvetlenül a kanapéról való felkelés után lehet elkezdeni. És járni igen! És valószínűleg ezért növekvő érdeklődést tapasztalunk az egészség és a szépség iránti gyaloglás iránt. Minden nap sétálunk, miért ne használhatnánk ki, és hogy ez a tevékenység formálná az alakunkat és javítaná a hatékonyságot edzés közben is? - teszi hozzá.
- Természetesen számomra a sportos gyaloglás - versenyfutás - nagy "S" betűs sport, és bizonyára sok embert érdekel ez a tudományág pusztán sport szempontból. Ugyanakkor, mint minden versenyfegyelem, szigorú technikai előírásokon alapul, és nagy intenzitású edzésnek vetik alá. Ahhoz azonban, hogy az amatőr gyaloglásról beszéljünk, nem kell sportolónak lenned. Sétálok is, és főleg a feleségemmel, Justynával járok.
Nem nyert olimpiai érmet, és mégis nagyon jól edzünk. Ami a legfontosabb - a másik felem jobban, egészségesebbnek, vonzóbbnak érzi magát, és a gyaloglás tökéletesen kielégíti a mindennapi fizikai aktivitás iránti igényünket és mentális kikapcsolódást nyújt. Leggyakrabban a kedvenc varsói park útvonalakat választjuk, létrehozva saját babakocsit a főváros körül, de így egész Lengyelországot és a világot is megismerjük, bárhová is megyünk. - foglalja össze Robert Korzeniowski.
Hallja meg, hogyan lehet 1,5 kg-ot leadni 3 nap alatt. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Ajánlott cikk:
Az erdőben járni egészséges. A FÁK gyógyászati tulajdonságaiSéta: hogyan kezdjem?
A gyalogláshoz - mint minden más edzéshez - érdemes megfelelően felkészülni. Mi a legfontosabb?
Megfelelő ruha. Alkalmazkodni kell az időjáráshoz és a megtett távolsághoz. Ne öltözz túl melegen. Kezdetben elegendő a sportcipő, még a futáshoz is, bár a legjobb, ha nincs túl magas talp. Erre a nadrágra vagy az ún. nadrág vagy szokásos sportnadrág és kényelmes póló (nem pamut, hanem szintetikus és technikai).
Ivóvízellátás. Vegyen magával legalább egy félliteres palackot a folyadék újratöltéséhez az útvonalon.
Edzésterv. Tervezze meg útvonalát. Rövid távú tervvel induljon, pl. 2-3 km. Ezt a távolságot későbbi edzésekkel növelheti. Fontos, hogy a környezeted kellemes legyen számodra - a kényelem és a kellemes edzésélmény egyaránt fontos!
Rövid bemelegítés. Amikor elhagyja a házat, 5 perc séta után próbáljon meg megállni, gyakoroljon egy pillanatra, majd folytassa a tervezett útvonalat, fenntartva az állandó ritmust.
A pulzus mérése. Például a pulzusmérő bizonyosan hasznosnak bizonyul, mivel ez jelzi az edzés intenzitását. Ha nincs ilyen felszerelésed, akkor rendben van - a pulzusodat úgy is megmérheted, hogy 10 másodpercig számolod a szívverést és megszorozzuk az eredményt 6-mal - így határozhatod meg a percenkénti pulzusodat. A legjobb, ha 120-150 HR között edzünk. Ha nincsenek kardiológiai problémáink, akkor átmenetileg elérhetjük a 170 HR-hez közeli értékeket. Abban az esetben, ha nem tudjuk vagy nem akarjuk megmérni a pulzusunkat, érdemes az erőfeszítéseket úgy adagolni, hogy olyan intenzívek legyenek, hogy a lehetséges beszélgetés kissé nehezebb legyen.
Séta: Fontos a helyes technika
Hogyan kell járni A fizikai tevékenységként vagy sportként értelmezett járási technika kissé eltér a könnyű, mindennapi járás során végzett szokásos mozgásoktól. A járáshoz a végtagok ergonómiai mozgása és az ízületek bevonása szükséges.
Figyelnie kell arra is, hogy a lábát lineárisan helyezze el, kezdve a sarokkal. A sportos gyaloglás azonban viszonylag könnyű és természetes, és a sima mozgásokhoz 4-6 hétnél tovább kell tartanunk. Honnan lehet ismereteket szerezni? Természetesen kihasználhatjuk a sportklubban a szakmai edzés előnyeit, vagy használhatunk professzionális oktatóvideókat - megtalálhatja többek között. Robert és Justyna Korzeniowski csatornáján a közösségi médiában.
Forrás: sajtóanyagok
Ajánlott cikk:
Nordic walking kezdőknek Adam Feder koszorúér útmutatója "Rendben lesz": Hogyan építsünk formát a karanténban?Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
