40 éves vagy, és aggódva figyeled a tested változását. Egyre kevesebb izomtömeg, egyre több zsírránc. A hormonális változások és a lassabb anyagcsere éreztetik magukat. A serdülőkor időszakához képest a test energiaigénye 25% -kal csökken. Éppen ezért, miközben nem eszel többet, hízik.
A klimaxos időszakban a nemi hormonok szintje csökken. A "jó" HDL-koleszterin koncentrációjának csökkenéséből fakadó ateroszklerotikus változások szintén fokozódnak. Ebben a korban a fizikai aktivitás általában csökken, kevesebbet mozogunk, és gyakrabban pihenünk a kanapén. Ennek következményei vannak - csökken az egész test izomzatának hatékonysága, beleértve a szívizmot is. Az epidermisz regenerációja romlik, a bőr elveszíti rugalmasságát, ezért speciális étrendre van szükség.
A 40 év feletti étrend megkönnyíti a menopauza tüneteit
A menopauza során kulcsfontosságú szerepet játszik az étrend. Az egészségtelen, kiegyensúlyozatlan táplálkozás a menopauza számos kellemetlen tünetét okozhatja. Sok nő ilyenkor túl sok cukrot, koffeint, sót, alkoholt és erősen feldolgozott ételeket fogyaszt. Ilyen helyzetben az étrendnek a fent említett termékekkel való kiegészítése és gazdagítása sem képes csökkenteni a már fennálló perimenopauzális állapotokat. A megfelelő táplálkozási modellnek köszönhetően támogatni lehet a nő testét ebben a nehéz időszakban, és ezáltal enyhíteni számos kellemetlen betegséget.
Mennyiség és minőség az étrendben 40 éves kor után
Az étrend kiegyensúlyozásakor különös figyelmet kell fordítani az elfogyasztott ételek mennyiségére és minőségére. Ezért a 40 év feletti hölgynek le kell mondania a zsíros húsról, vajról, rágcsálnivalókról és édességekről (legfeljebb napi 1 darab csokoládé). A sertéshúst legjobb helyettesíteni sovány marhahússal, baromfival, halral és tenger gyümölcseivel. Az is jó ötlet, ha kevesebb édes gyümölcsöt (sok cukrot tartalmaz) és több különféle zöldséget fogyaszt. Minden ételt mérsékelten fogyasszon, és ne egyen túl. A legjobb, ha enyhe elégedetlenséggel kel fel az asztaltól.
Mire van szükséged
A hormonhiányt és a kapcsolódó betegségeket a növényi termékekben, elsősorban a hüvelyesekben található fitohormonok enyhíthetik. Érdemes a szójabab és a lencse után nyúlni - ezek tartalmaznak lecitint is, amely javítja a koncentrálóképességet. Bőrének most étrendre van szüksége A és B vitaminokkal és folyadékokkal. Az A-vitamint tejtermékekben, sárga és zöld gyümölcsökben és zöldségekben (banán, barack, őszibarack, paprika, sárgarépa) találja. A teljes kiőrlésű termékek gazdag B-vitaminokban: teljes kiőrlésű kenyér, vastag dara, diófélék. Az érett nőknél a csontritkulás kockázata miatt a megnövekedett kalciumbevitel jelentős jelentőséggel bír. Éppen ezért az étrendből nem hiányozhat a tej és annak termékei.
Ne felejtsd el a sportot
Az alvási problémákkal küzdő emberek gyakran étkeznek éjszaka, ami egyenesen a hízáshoz vezet. Ezért ebben a korban nagyon hasznos lenne a testmozgás, amely nemcsak az állapotot, hanem a hangulatot is javítja, és szabályozza az anyagcserét. Ahelyett, hogy busszal vagy autóval menne dolgozni, érdemes sétálni. Munka után kényeztesse magát egy kis luxussal, és menjen el aerobikozni. Hétvégén ne csak takarítson és főzzön, hanem szánjon időt egy kerékpáros kirándulásra vagy egy sétára.
Amit minden 40 évesnek tudnia kell:
- Egyél 4-5 kis ételt a nap folyamán.
- Készítse el saját ételeit.
- Válasszon friss és jó minőségű termékeket.
- Adjon fel erősen feldolgozott ételeket.
- Helyezze a megtisztított sárgarépát és a zellerszárat a TV mellé, mogyoró vagy chips helyett.
- Ne próbáljon vacsorázni 19 óra után.
A menü 40 éves kor után tartalmaznia kell:
- sovány baromfi és különféle tengeri és édesvízi halak - könnyen emészthetőek és fehérjét biztosítanak,
- teljes kiőrlésű gabonatermékek - sok vitamin és értékes rost van bennük,
- zöldségek - alacsony kalóriatartalmúak, javítják a bél perisztaltikáját, felgyorsítják és szabályozzák az emésztést,
- sovány tejtermékek - tej és termékei (kefir, joghurt, túró, sajt) - fehérjét és kalciumot biztosítanak,
- folyadékok: víz, gyenge tea, zöldség- és gyümölcslevek - szükségesek a test megfelelő működéséhez.
