A dohányzásról való leszokás - hogyan lehet megszabadulni a függőségtől?

Könnyű leszokni a dohányzásról. Ezerszer tettem ezt - szokta mondani Mark Twain. A trükk a dobás, nem a dobás. És ez nehezebb ... Szerencsére számos módszer segíthet a dohányzás függőségében szenvedőknek abban, hogy hatékonyan megtörjék a nikotin-függőséget.

A függőségtől való megszabadulás első lépése az eredmény-mérleg elkészítése. Például: ha leszokik a dohányzásról, csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Az utolsó „füstöléstől” számított 5 év elteltével ez a kockázat összehasonlítható lesz azokkal az emberek kockázatával, akik soha nem dohányoztak. Javítani fogja fizikai állapotát, elfelejti a reggeli köhögést, az úgynevezett dohányos köhögést, ritkábban szenved a légúti fertőzésekben. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát. Ha nem győznek meg ilyen "banális" érvek, ne feledje, hogy javulni fog a bőre és a haja.Ezenkívül rengeteg pénzt takarít meg, és a főnöke - vonakodva cigarettázni - kedvezőbben néz rád. Az étel jobban fog ízleni Önnek, vonzóbbá válik az ellenkező nem számára. Természetesen vannak hátrányai is: kicsit hízhat, az absztinencia első napjaiban vagy heteiben nehéz dolga lesz. Ha azonban szorgalmasan végzi a P&L-t, akkor azt tapasztalja, hogy a dohányzásról való leszokás további előnyökkel jár.

Olvassa el még: Tudja, mennyibe kerül a dohányzás? Kiszámoltuk a függőség költségeit

Különböző dohányzásról leszokó iskolák

Eddig a szakértők egyetértettek abban, hogy a legjobb módszeresen felkészülni a "nagy napra". A közelmúltban azonban a University College London kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik spontán törik meg a függőséget, nagyobb eséllyel járnak sikerrel. A British Medical Journal folyóiratban bemutatott kutatás eredményei azt bizonyítják, hogy a legjobb egy nap azt mondani, hogy "a mai naptól nem dohányzom". Nem vagy képes? Nyugi, a világ nem csak kemény fiúknak szól. A szakértők azt tanácsolják, hogy az elején gondosan elemezze szokásait:

• számold meg, mennyit dohányzol naponta
• két-három hétig tart, hogy elemezze, mikor és miért van szüksége cigarettára
• miután elhatározta magát, válassza ki a dohányzás abbahagyásának napját, és jelölje be a naptárban. Kerülje a különleges alkalmakat, amikor nehéz lehet megállnia. A szilveszteri buli és az éjféli csapással járó pillanat a látszattal ellentétben nem a legjobb pillanat
• próbáljon meggyőzni egy kedvesét, hogy egyidejűleg hagyja abba a dohányzást.

Számos módszer segíthet Önnek. Ha nem tudja elhatározni magát, kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől. A dohányzás nem csak szokás, sokkal súlyosabb dolog: függőség, nikotinbetegség. Az ellenség hatalmas, és nem szabad félvállról venni. Még ha el is veszíted az első csatát, ne add fel. Dobja el a hamutartókat, bontatlan cigarettacsomagokat, gyufákat és öngyújtókat a dohányzás abbahagyása előtti napon. Vannak, akik egy régi cigarettacsikkekkel töltött edényt helyeznek jól látható helyre, ami miatt a kellemetlen szag visszatartja őket attól, hogy kísértéskor meggyújtsák őket. Mások el akarják felejteni a cigarettákat: szellőztessék meg őket, mossanak ruhákat. Rajtad múlik, hogy mi lesz a jobb neked.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról

• a dohányfüstben több mint 4000 különböző anyag található, amelyek közül sok mérgező, mutagén (károsítja a DNS-t), taratogén (károsítja a magzatot), rákkeltő (daganatok kialakulását okozza)
• 9 millió dohányos van Lengyelországban. A felnőttek 40% -a dohányzik. férfiak és 25 százalék. nők. Szinte ugyanannyi terhes lengyel nő cigarettázik
• évente az országban 20 ezren születnek a világnak gyerekek az ún poszt-nikotin szindróma: alacsony születési súly, fertőzésekre való hajlam, sőt pszichomotoros késés
• 70 százalék dohányosok közül szeretne leszokni a dohányzásról, közel fele tett ilyen kísérletet, és csak 2-3 százalék. a dohányosoknak sikerül

A támogatás fontos a dohányzásról való lemondáskor

Mondja el barátainak, családtagjainak és kollégáinak, hogy lemond a dohányzásról. Kérje meg őket, hogy támogassanak ebben; nem dohányoztak a te jelenlétedben és nem kínáltak neked cigarettát. Készüljön fel a legnehezebb idõszakokra, amikor cigarettától hiányzik, például étkezés után, telefonálás közben vagy kávé mellett. Legyen kéznél helyettesítő termék, például egy pohár almalé, rágógumi vagy sarj. Változtassa meg szokásait. A leszokást követő első napokban kerülje el kedvenc kioszkját. kerülje a cigarettával társított helyeket és helyzeteket. Kerülje a dohányzásra ösztönző helyeket is. Az éttermekben próbáljon leülni a nemdohányzó részlegbe. Próbáljon kitölteni az idejét, ne gondoljon a dohányzásra. Találkozz barátaiddal, kerüld a dohányzókat, és ügyelj az összes olyan ügyre, ami eddig "ugar" volt. Gyakoroljon többet, segít ellazulni, jobban érzi magát és javítja a morált. A lift helyett lépcsőket használjon. Úszni vagy futni. Jelentkezzen az órákra az edzőteremben. Koncentráljon minden napra, és így elkerülje a csodálkozást, hogyan fog teljesíteni dohányzás nélkül egész életében. Ne feledje, hogy egyszer, bár régen volt, nem dohányzott, és akkor nem hiányzott.