Annak ellenére, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasztok, a betegségem egyre rosszabb. Nem üríthetek természetesen, még a hashajtók és a gyógyteák sem segítenek. A hatások csak a glicerin kúp után jelentkeznek. Mit ehetek, hogy minden normalizálódjon?
Ennek számos oka lehet. A menstruációs ciklushoz kapcsolódó hormonális rendellenességektől kezdve a mozgáshiányig és végül az étkezési hibákig. A legfontosabbak: túl kevés zöldségből és gyümölcsből származó rost, kis mennyiségű folyadék, túl zsír és édességekkel túlterhelt. A székrekedés enyhítésére kb. 30-40 g rostot kell megenni, legalább 1,5 liter ásványvizet inni, probiotikus joghurtot inni, minden nap legalább 30 percet sétálni.
Itt egy példa menü:
Első reggeli • fél pohár zöldséglé (sárgarépa, sárgarépa-zeller, paradicsom) vagy joghurt • sajt vagy kolbász szendvicsekhez enni endíviát, salátát és retket • szezonális gyümölcsöt és joghurtot adni a gabonaféléhez; igyon sok gyümölcsöt a rosttal.
Ebéd • fogyasszon zöldségsalátát egy darab barna kenyérrel • adjon salátát, hajtásokat, friss vagy savanyított uborkát, borsot, paradicsomot a szendvicséhez.
Ebéd • kezdet zöldséglevessel, friss fűszernövények (petrezselyem, metélőhagyma, bazsalikom) és rost hozzáadásával (pl. Lengyel rostot vásárolhat az egészséges élelmiszerboltokban kb. 25/200 g PLN) • a második húshoz vagy halhoz fogyasszon főtt zöldséget és saláta • a lehető leggyakrabban egyél sűrű zabkását sok párolt zöldséggel, zöldekkel meghintve.
Délutáni tea • gyümölcs
Vacsora • Ha még nem ette meg az ebédet, egyen egy sűrű zöldséglevest (inkább ne húskészítményt). És ha szendvicseket választ, adjon hozzá kedvenc zöldségeket.
Ne feledje, hogy a korpát enni víz nélkül székrekedést okozhat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
