Testösszetétel-elemzésem eredményei: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, zsír - 32%, izmok - 43 kg, víz - 33,8 l, anyagcsere kor - 36 éves, felesleges zsír - 3,4 kg. Farmot vezetek. Nem sportolok. Órák alatt 18.00-20.00 fejni fogom a teheneket. A nap 5.15-kor kezdődik és 22.00-22.15-kor ér véget. Hogyan lehet elosztani az ételeket csökkentő étrenden? Hány kalóriát kell bevenni ahhoz, hogy lefogyjon a terhesség előtti súlyig, vagyis legfeljebb 58 kg-ig? 31 éves vagyok, 169 cm, súlyom 64 kg. A teszt eredményei normálisak, a TSH is normális, nincs betegség vagy ételallergia.
Úgy tűnik, hogy a redukciós étrend használata nem lenne jó megoldás, mert életstílusához kalóriára van szüksége, és hiba lenne a magas fehérjetartalmú étrendet alkalmazni. Kiderülhet, hogy a kezelés után, és visszatér a normál táplálkozáshoz, valószínűleg megjelenik a jo-jo hatás. Ugyanez történik, ha elkezdi csökkenteni a kalóriákat, például egy héten át 1000 kcal-os étrenden.
Először is meg kell határoznia a fizikai erőfeszítés típusát, vagyis hogy ez erő, azaz emelés, tolás, súlyváltás, erő és állóképesség, és aktivitásának hány százaléka. Ezután be kell vezetni az aerob gyakorlatokat, például biciklizni vásárlás céljából, babával sétálni babakocsiban, a kertben dolgozni, például ásni, gereblyézni. Másodszor meg kell határoznia, hogy milyen étrendi hibákat követett el, és ki kell küszöbölnie azokat. Ez késői reggeli lehet, például 2-3 órával az ébredés után. Helytelen összetétel: túl sok cukor vagy zsír. Hosszú szünetek az étkezések között, végül túl korai vacsora, és nincs elegendő kalória, például alma
Az étrendben több fehérje, ésszerű mennyiségű "jó" szénhidrát és sok zöldség kell legyen. A kezelésnek körülbelül 6 hétig kell tartania, és az étrend kalóriaértékét 200-300 kcal-kal kell csökkenteni a BMR-értékével (BMR, ami a teljes kalóriaigény).
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
