A metabolikus szindróma elhízásként nyilvánul meg. hasi magas vérnyomás, kóros lipid- és vércukorszint. Hogyan búcsúzhat el ettől az állapottól? Hogyan kezelik a metabolikus szindrómát?
A túlsúly és az elhízás kezelése megköveteli, hogy elsajátítsa a bölcs döntéseket a különféle ételek közül. Valóban nem kell nagy áldozat ahhoz, hogy megnyerjük az egészségért, sőt az életért vívott harcot. Az orvosok úgy vélik, hogy a metabolikus szindróma megelőzése vagy felépülése érdekében:
- vigyázzon a helyes testsúlyra
- csökkentse az ún telített zsír (állati eredetű) és koleszterin
- töltsön több időt mozgásban
- ne dohányozzon cigarettát
- alkalmanként és kis mennyiségben igyon alkoholt
- minimalizálja a só mennyiségét az elfogyasztott élelmiszerekben
- olyan termékeket vezet be a menübe, amelyek garantálják a szervezet számára a megfelelő kálium-, kalcium- és magnéziummennyiséget.
Metabolikus szindróma - gyógyuljon túlsúly és elhízás után
Minden kilogramm túlsúly 1 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást és javítja az ún glikémia. Emiatt érdemes karcsúsító kezelést végezni. Ezt azonban okosan - lassan, de szisztematikusan - kell tennie. Minél lassabban fogysz, annál jobb és tartósabb a kezelés hatása. A test számára biztonságos optimális fogyás heti 0,5–1 kg. Hogyan kell csinálni?
- Egyél naponta ötször, 3-4 óránként, ne legyen túl nagy étkezés (3 fő és 2 snack).
- Ne hagyja magát éhesnek érezni.
- Egyél, hogy betartsd az ún egészséges táplálkozási piramis.
- Étrendje hasonlíthat Montignac, a Földközi-tenger vagy a déli partokéhoz.
- Az ételek összeállításakor használja az ún glikémiás index (IG). Különösen hízlalnak azok a termékek, amelyek GI-je meghaladja az 50-et.
- Igyon legalább 2 liter ásványvizet, lehetőleg szénsavas vizet. Lehet frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé is.
Metabolikus szindróma - zsírok!
Elsősorban az energiatermelésre van szükség - a test 1 g zsírt 9 kcal energiává alakít. Egy felnőtt férfi elegendő napi 70 g adagolásához, csak 10 százalékkal. kell alkotnia az ún telített zsírok (állati eredetű, beleértve a vajat, húst, felvágottakat) és 90 százalék. telítetlen, azaz olívaolaj, növényi olajok és halzsír. Amikor megpróbálja korlátozni, tartsa szem előtt. Vannak többek között csokoládéban (50 g rúd 28 g zsír), diófélékben (100 g dió 46 g), húsban (a sült csirkecomb 15 g). A leghalálosabbak a sütemények, különösen az omlós sütemények, mivel sok cukrot is tartalmaznak. Fontos az ételek elkészítésének módja is: a mély sütés (pl. Fánk, krumpli) és a panírozott termékek sütése felszívja a zsírt, mint egy szivacs. Ezért jobb, ha nem sütjük, hanem pároljuk, sütjük, pároljuk.
Metabolikus szindróma - mozgás
Annak érdekében, hogy bármilyen fizikai erőfeszítés meghozza a várt eredményeket, annak elégségesnek kell lennie:
- hosszú (csak 35-40 perc edzés után kezd el zsírokat égetni, pl. álló kerékpárral)
- intenzív (ha nincsenek ellenjavallatok, akkor a testmozgás során a pulzusnak 110-115 / percnek kell lennie - 20-40 évesen, 100-105 / perc - amikor 41-60 éves, 95 / perc - amikor 61-75 éves )
- szisztematikus (legalább minden második nap intenzívebb edzés és minden nap reggeli torna).
Különösen ajánlatos nagy izomcsoportokat tartalmazó testmozgás, például futás, kerékpározás, úszás. Fontos, hogy a testmozgást 5-10 perces bemelegítés előzze meg (nyújtó gyakorlatok ajánlottak). Ezenkívül próbáljon meg mindennap mozogni - korlátozza az autó és a lift használatát, csökkentse a tévé előtt töltött időt tömegközlekedéssel, szálljon le korábban egy megállóból és járja végig az út hátralévő részét.
Metabolikus szindróma - hagyja abba a dohányzást
Kétségtelen, hogy a cigaretták dohányzása (beleértve a lámpákat és a pipákat is) rossz hatással van a keringési rendszerre. A nikotinfüstben több mint 4000 van. olyan anyagok, amelyek nemcsak a tüdőt, hanem a szívet is károsítják, beleértve a fokozza a véralvadást, a vérlemezkék hajlamát az összetapadásra, felgyorsítja a rossz koleszterin (LDL) lerakódását az artériák falában, vagyis az érelmeszesedés kialakulását. Mindez akár kétszer is növelheti a szívroham kockázatát. Ezért jobb, ha határozottan leszokik a dohányzásról.
Probléma
Játssz a számológéppel
Mérje meg a derék méretét. Ha az eredmény kedvezőtlen, számítsa ki a BMI-t (testtömeg-index). Ha nem haladja meg a 25-öt, nyugodtan pihenhet. Amikor a 25 és 30 közötti tartományba esik - már túlsúlyos, ha meghaladja a 30-at - elhízásban szenved, és ha meghaladja a 40-et - a harmadik fokú elhízás, azaz kóros elhízás. Ha a teszt eredménye nem sikerül az Ön számára, akkor is meg kell mérnie a vérnyomását, ellenőriznie kell a vércukorszintjét, és el kell végeznie egy ún. lipidogram. Ha ezek közül a mutatók közül legalább kettő sok kívánnivalót hagy maga után, forduljon orvosához és kezdje meg a terápiát az ő ajánlásai szerint.
Metabolikus szindróma - korlátozza az alkoholt
Valóban - kissé tágítja az artériákat, de csak ... egészséges. Azok, akiket érelmeszesedés érinti (ez általában a túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében van), nem lazítanak. Ezért az alkohol ebben a mechanizmusban nem működik profilaktikusan. Az egyetlen jótékony hatás - emeli a HDL-koleszterint. Az erős alkoholok, különösen a túlzott alkoholok, szívelégtelenséghez vezethetnek. Az alkoholt is nevezik üres kalóriák és ürügy további ételadagok fogyasztására (az úgynevezett snack). Túlzott részegség károsíthatja a májsejteket és függőséghez vezethet. A szakemberek kiszámították, hogy akár 30 ml etanolt is lehet inni "büntetlenül" naponta (például 720 ml sört, 300 ml bort vagy 60 ml tiszta vodkát). A nőknek kb. A felére kell csökkenteniük ezt az adagot.
Metabolikus szindróma - az étrend fontos elemei
A metabolikus szindróma megelőzésében és kezelésében három elem különösen fontos: kálium, kalcium és magnézium.
- A kálium (az ajánlott napi adag 1000 mg) fenntartja a test víz- és elektrolit-egyensúlyát, ezért többek között megakadályozza az artériás hipertóniát. Ezenkívül szabályozza az izmok munkáját, beleértve a szívet is.Megtalálja szárított sárgabarackban és szilva, mazsola, dinnye, banán, narancslé, gyümölcslé és paradicsompüré, spenót és burgonya.
- A kalcium (ajánlott napi adagja 800–1200 mg) segít fenntartani a normális vérnyomást és az alvadási képességet, a magnéziummal együtt meghatározza az izmok, és ezáltal a szív munkáját. Megtalálja a tejben és a tartósítószerekben, valamint a fügében, narancslével dúsítva.
- A magnézium (ajánlott napi adag 250–350 mg) felelős az izmok összehúzódásáért és ellazulásáért, ezáltal csökkentve a szívroham kockázatát. Ez normalizálja a vérnyomást is. Ez az elem megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben, sötétzöld leveles zöldségekben, rákfélékben.
Tartja a normát?
Évente végezzen vizsgálatot, és ellenőrizze, hogy fennáll-e az SM kockázata? Érvényes eredmények:
- BMI (testtömeg-index) - 18,5-25
- derék kerülete - nőknél 80 cm-ig, férfiaknál 94 cm-ig
- artériás nyomás - legfeljebb 129/84 Hgmm
- éhomi vércukorszint - 60–100 mg / dl
- a vér összes koleszterinszintje - kevesebb, mint 200 mg / dl
- a jó koleszterin (HDL) szintje a vérben - nőknél legalább 50 mg / dl, férfiaknál pedig legalább 40 mg / dl
- trigliceridszint - legfeljebb 149 mg / dl.
Metabolikus szindróma - vegye le a sót
Az egészséges ember nem fogyaszthat naponta 5-6 g-nál több sót (lapos teáskanál). Ha csökkenti a vérnyomását, akkor ezt a mennyiséget legalább a felére kell csökkentenie. A tudósok azt találták, hogy a só (vagy valójában a nátrium-asztali só NaCl vagy nátrium-klorid) csökkentésével a szisztolés vérnyomás 5-7 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig 3-5 Hgmm-rel csökkenthető. Ne féljen attól, hogy nem fog tetszeni az étel. 2 hétig tartva az alacsony sótartalmú ételek ugyanolyan jók lesznek, mint a fűszerezettek. Ne feledje, hogy a só nemcsak a sótartóban, hanem a feldolgozott élelmiszerekben is található, például konzerv húsokban, felvágottakban. A kenyér sok sót tartalmaz - körülbelül fél gramm sót egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben. Néhány pékség alacsony nátriumtartalmú kenyeret kínál - kérjen egyet. Egyél kevés felvágottat és sajtot. Kerülje a savanyúságokat és a füstölt termékeket, valamint a gyorsételeket, a chipseket, a chipseket és a kekszet. Válasszon alacsony nátriumtartalmú ásványvizeket (címkézési információk: kevesebb, mint 100 mg nátrium és kevesebb, mint 300 mg klorid).
Mi van a sóval? Először is, gyógynövények, frissen és szárítva egyaránt. Figyelemre méltó: lovage, majoránna, rozmaring, kakukkfű, kerti sós, oregano, bazsalikom. Kész ételkeverékeket is használhat, például provence-i gyógynövényeket ételei fűszerezéséhez. A szendvicsek ízének élesítéséhez tormával megkenheti őket, vagy meghintheti borssal.
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
havi "Zdrowie"
