Pilates: mi ez és mi az

A Pilates egy olyan módszer, amely magában foglalja a test testének felhasználásával végzett testmozgások és nyújtás listáját. Ez egy olyan technika, amely újramozdítja a mozgásokat, hogy javítsa a fizikai és szellemi egyensúlyt. Folyamatos és sima mozgásokkal a pilates erősíti és stabilizálja főleg a has, a gerinc és a medence izmait.

Mi a Pilates módszer?

A Pilates egy olyan módszer, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki az 1920-as években és amely ötvözi az izmok erősítését és nyújtását, javítja a testtartást és tonizálja az izmokat . Ezeket a gyakorlatokat úgy végezzük, hogy a test a földön fekszik. A gerincproblémák megelőzésére és kezelésére ajánlott.

A Pilates-ban a mozgásokat lassan és koncentrálva hajtják végre, hogy nagyobb egyensúlyt teremtsenek, és javítsák a munkát több izomcsoportban.

Mi az a pilates mat?

Általánosságban elmondható, hogy a Pilates módszernek két alapvető típusa van: az egyiket a szőnyegen hajtják végre, és az egyik az eszközök használatát foglalja magában. Az önállóan gyakorolt ​​pilates, más néven pilates szőnyeg, gyakori az edzőtermekben. Használja a test súlyát és a gravitáció hatását, néha olyan golyókkal kíséri, amelyek segítenek a mozgások végrehajtásában.

Mi a pilates a gépekkel?

Másrészről, a gépi pilatesokat olyan fogantyúval felszerelt eszközökkel készítik, amelyek szabályozzák az egyes mozgások intenzitását és nehézségeit. Ebben a formában a leggyakrabban használt gépek közé tartozik a Cadillac, a Wunda szék, a létracső és a gerinckorrektor .

A megerősítés a Pilates egyik fő berendezése. Ez lehetővé teszi a test összes izomzatának működését, akár egyenesen, akár ülve, négy támaszon vagy állva.

Mi az a Pilates reformátor?

A reformátor vagy a hordó alakja hasonló a fogantyúval ellátott tolóágy alakjához. Ez lehetővé teszi különböző gyakorlatok végrehajtását, amelyeket kiegészíthetünk golyók és szalagok használatával, többek között a készülékek között.

Pilates terhes nők számára

A pilates gyakorlása előnyei vannak a nők számára a terhesség minden szakaszában, mivel a test globálisan működik, erősíti és nyújtja. Amellett, hogy segíti a jó testtartást, a Pilates erősíti a medencefelületet és erőt ad a hasi izmoknak, ami nagyon hasznos lehet a terhes nők számára.

A Pilates előnyei a terhesség alatt

Az alvás minőségének javítása szintén a Pilates előnyei között szerepel, és egy másik ok, amiért ezt a módszert ajánlják a jövőbeli anyák számára. Ezenkívül elősegíti fizikai kitartásukat, rugalmasságot ad és számukra megkönnyíti a súlyszabályzást olyan légzési technikák kifejlesztésével, amelyek hasznosak lehetnek a szülés idején.

Pilates: alapvető gyakorlatok

A Pilates egyik leggyakoribb gyakorlata a fa, amelyet a reformátor vagy a hordó segítségével végeznek. Ez a gyakorlat erősíti az "erőközpont" izmait, és koncentrálást igényel.

A Wunda székben oldalra tolva javítja az egyensúlyt és a testtartást a gerinc hajlításával, a karok és az „erőközpont” megerősítésével; Erősíti a váll és a hát izmait.

A Pilates harmadik kiterjesztett gyakorlata a vállhíd. Célja az ellenállás növelése és a gerinc egészséges megőrzése, erősítve a comb hátsó izmait.

Fotó: © Wang Tom - 123RF.com