20 éves vagyok, 3 éve járok rendszeresen edzőterembe, nagyon keményen tornázom - nagyon nehéz súlyokat emelek. Az edzőterem után kimerült vagyok. Egészséges ételeket eszem, de tudni akartam, érdemes-e kiegészítenem étrendemet egy olyan fehérje-kiegészítővel, amelyben 20 g fehérje van? Azt olvastam, hogy az ilyen edzések után, mint én, fehérjét kell bevenned, hogy ne legyen katabolizmus és a test kimerülése. Szeretném hozzátenni, hogy nem szeretnék hízni, vagyis nem hízni, hanem olyan akarok maradni, amilyen vagyok. Matthew
Annak érdekében, hogy választ kapjak, meg kellene becsülnöm, mennyi fehérje van az étrendben, mert akkor tudni lehet, hogy valóban szükség van-e a kiegészítésére. Egy másik dolog annak megfontolása, hogy erősebb akar-e lenni, vagy több izma van-e - ez szintén befolyásolja a fehérje és speciális anti-katabolikus anyagok, például a kreatin és a HMB kiegészítését.
Úgy gondolom azonban, hogy edzés után kondicionáló helyett elegendő a sovány fehér sajt lekvárral, mézzel vagy gyümölccsel.
100 g sajtban 19,8 g fehérje van. Ezenkívül a lekvár hozzáadásával az inzulin biztosítja az aminosavak eljutását az izmokig és megakadályozza katabolizmusukat. Attól függően, hogy az interjú mit mutatna, és az edzésprogramtól függően kiderülhet, hogy 80, vagy akár 100 típusú kiegészítésre van szüksége. Javaslom, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy fiziológussal, aki gyakorlattal rendelkezik a sporttáplálkozásban: profi és amatőr.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
