MENTESSÉG hatig - mit együnk, hogy ne betegedjünk meg?

A rossz immunitás, nem pedig a rossz időjárás tartja bennünket fertőzésben. Hogyan lehet megerősíteni a szervezet immunrendszerét? Kezdjen el másképp étkezni, és az influenza és az orrfolyás nem fog hozzáférni Önhöz! Itt vannak az immunerősítő étrend alapelvei.

Igaz - testünk ősszel és télen legyengült. Megfelelő fény hiánya, kevesebb mozgás a friss levegőn és a monoton étrend rontja az immunrendszert a vírusok kezelésében. Megerősítéséhez megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell biztosítania.

Az immunitás megerősítése érdekében ne hagyja reggelije nélkül

Akik elfelejtik, gyakran felső légúti fertőzések alakulnak ki. Az immunrendszer sejtjei ugyanis csak akkor harcolnak vírusok és baktériumok ellen, ha rendszeresen táplálják őket reggel. A reggelinek melegítőnek és teltebbnek kell lennie. Ha jól komponálod őket, energikusan kezded a napot, és ugyanakkor könnyűnek érzed magad. Nem hiányozhat a gabonafélékből származó szénhidrát, valamint a fehérje és a kalcium, azaz a tej és termékei.

Fogyasszon például egy tál zabpelyhet és egy sajt vagy tojás szendvicset. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, a durva lisztből készült kenyér is jó. És ne feledkezzünk meg a friss gyümölcs- vagy zöldséglevekről (lehet kartonból, cukor nélkül!). Vagy egyél gyümölcsöt. Ily módon a tested egy adag vitamint és ásványi anyagot kap.

További képek megtekintése Az immunitás erősítése 12 Fontos

A zabpehely kiváló béta-glükán forrás - egy vízben oldódó rost, amely számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik. A béta-glükán lelassítja a cukor felszívódásának folyamatát, így megakadályozza az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget, megköti a zsírsavakat és a mérgező anyagokat, és növeli azok kiválasztódását, megakadályozza a rákos sejtek szaporodását.Bizonyított az is, hogy erősíti az immunrendszert, mert nagyobb aktivitásra serkenti a szervezetet megtámadó baktériumok és vírusok felszívódásáért felelős fagocitákat. Emiatt számos immunerősítő kiegészítő összetevője.

Olvassa el még: Egészséges reggeli diákoknak - 10 recept egyszerű és tápláló reggelire Melyik dió a legegészségesebb? A dió táplálkozási áttekintése Megfázás kezelése - 5 leggyakoribb hiba

Bakteriális és virucid elemek

A cink, a szelén és a vas növeli az antitestek számát és gátolja a patogén mikroorganizmusok szaporodását. A szelén és a cink számos étrend-kiegészítőben megtalálható, amelyek növelik az immunitást, de jobb, ha táplálékkal látják el őket - a jobb felszívódáshoz gyakran más elemek társaságára van szükségük. Például a cinknek rézzel kell rendelkeznie a megfelelő arányban. A kiegészítő formában felhasznált cinkfelesleg rézhiányt okozhat, amely felelős az immunrendszer megfelelő működéséért is.

Ezért egyél halat, sovány húst, hüvelyeseket, hajtásokat, napraforgómagot, diót, amelyek jó forrásai ezeknek az elemeknek. Mivel a vas felszívódását a C-vitamin javítja, szórja meg a húst petrezselyemmel és ne feledje a salátát. Étkezés után igyon egy pohár narancs- vagy feketeribizli-levet. A vacsora utáni teáról és kávéról azonban le kell mondania, mert ezek korlátozzák a vas felszívódását.

A brazil dió a leggazdagabb természetes szelénforrás. Tudta, hogy elég csak egy brazil diót megenni, hogy megfeleljen - nagy mennyiséggel - ennek az elemnek a napi szükséglete?

Hasznos lesz az Ön számára

Az azonnali kása receptje az immunitás fokozása érdekében

Öntsünk egy fél tál zabpelyhet forrásban lévő vízzel, és tegyük félre néhány percre, amíg a pelyhek be nem áznak. A folyadék felszívásához elegendő víznek kell lennie - kb. 1 cm-rel a szirmok felülete felett. Ezután adjunk hozzá fagyasztott gyümölcsöt, pl. Málnát, meggyet, epret (kissé keverhetjük forró pelyhekkel - akkor gyorsabban kiolvadnak - vagy előre kivehetjük a fagyasztóból), néhány evőkanál görög vagy natúr joghurtot (cukrozatlanul) és meghintjük apróra vágott brazil dióval, ill. mandulapehely. Öntsön egy kevés folyékony mézet is a zabkásra.

Vitaminok a jobb immunitás érdekében

A legnagyobb erőt a színes gyümölcsök és zöldségek rejlik: vörös, zöld, sárga és narancs. Miért? Mivel sok A-, C- és B-vitamint tartalmaznak, amelyek stimulálják az immunrendszert és növelik annak hatékonyságát a szervezetet támadó mikrobák elleni küzdelemben. Az A-vitamint paprikában, paradicsomban, káposztában, sárgarépában, brokkoliban és sárgabarackban (szárítva is) találja. Gazdag forrásai a tejtermékek és a máj is.

Sok C-vitamint tartalmaz: petrezselyem, savanyú káposzta, spenót, brokkoli, citrusfélék, bodza, csipkebogyó, kivi. A bab, a csíra, a mag és a dió B-vitaminokat biztosít Önnek. Halban, tejtermékekben, baromfiban és marhahúsban is megtalálhatja őket. A szezonális zöldségeket és gyümölcsöket télen fagyasztott ételekkel helyettesítheti. Megfelelően elkészítve szinte ugyanolyan tápértékkel rendelkeznek, mint a frissek. A legjobb forrásban lévő vízbe tenni, és rövid ideig főzni. Ne olvassa fel őket előzetesen, és leolvasztás után ne fagyassza le őket. Kiváló vitaminforrás a fagyasztott gyümölcs is, amelyet például reggelire forró zabkása mellé tehet.

Nem feledkezhetünk meg a D-vitaminról sem, amelynek hiánya van kitéve, főleg télen. Kiegészítésül együnk zsíros halakat: heringet, makrélát, lazacot. Ha nem szereti a halat, próbáljon ki halolajat.

>>> Halolaj nemcsak az immunitás érdekében: gyógynövényes receptek házi halolaj keverékekhez

Egyél gyakrabban, de mértékkel - megerősíti immunitását

Ha naponta 4-5 alkalommal, körülbelül három óránként eszik, teste - megfelelő energiamennyiséggel - könnyebben elhárítja a vírusos támadásokat. Néhány gyümölcs vagy joghurt elegendő ebédhez és délutáni teához. A vacsorának is könnyűnek és nem túl gazdagnak kell lennie, például olajjal és gyógynövényekkel készült tészta. De a vacsorának tisztességesnek kell lennie. Válasszon egy zöldségalapú levest, amely nem hízik meg, de meleg és sok vitamint tartalmaz. Fogyasszon egy darab sovány húst vagy halat, salátát és dara, vagy barna rizst.

Tedd feltétlenül

• Fogyasszon vacsorára egy fokhagymás szendvicset, vagy adjon hozzá forró tejhez, és igyon lefekvés előtt - mozgósítja a védelmi rendszert a betegség leküzdésére. A fokhagymában található allicin antibakteriális, és számos vírust elpusztít, amely megfázást okoz. A fokhagyma szagának megszabadulása érdekében egyél meg egy almát, rágd meg a petrezselymet, öblítsd ki a szádat citromlével.
• Tartson kéznél narancsdarabokat, szárított barackokat, mandulákat és tökmagokat. Helyettesítik az édességeket és erősebbé tesznek.
• Adjunk petrezselymet és vízitorma salátákhoz, levesekhez és szendvicsekhez.
• Szórja meg ételeit búzacsírával, napraforgómaggal vagy lenmaggal. Felgyorsítják a citokinek - az immunrendszert jobb működésre mozgósító molekulák - termelését.
• A nyálkahártya nedvesítésére naponta 2 liter folyadékot kell inni. A radiátorok által túlmelegedett levegő kiszárítja az orr és a torok nyálkahártyáját, majd fogékonnyá válik bakteriális fertőzésekre.
• Egyél joghurtot minden nap. Jó baktériumokat tartalmaz, amelyek mozgósítják az emésztőrendszer védekező sejtjeit. Így növelik a vírusokkal szembeni ellenanyagok mennyiségét.

havi "Zdrowie"