40 éves vagyok, szinte gyerekkorom óta nem tudok megbirkózni a súlyfelesleggel, régen rendben volt velem, most pedig ez a nagy problémám. Első gyermekem születéséig 60 kg-ot nyomtam, majd szülés után 80 kg-ot, most körülbelül 95 kg-ot. Különböző diétákat alkalmaztam, és semmit, egy pillanatra lefogytam és a jojó effektus megvolt. Rosszul érzem magam, gerinc discopathiám van, rossz ízületeim vannak, és minden következő diéta lépés a depresszió felé. Mit kell tenni? Nem tudom kezelni.
Rövid távú étrend használata helyett fokozatosan változtatnia kell étrendjén. Zárjon ki bizonyos ételcsoportokat, és ne egyen. Tegye diétásabbá és könnyebbé főzését.
Próbáljon kevesebbet, gyakrabban enni, azaz napi 4/5 ételt, 3/4-es időközönként fogyasztva. Teljes mértékben meg kell szüntetnie a gyorséttermet, a magasan feldolgozott ételeket, az édes italokat és az édességeket. Zsíros és nehéz ételek helyett készítsen párolt, párolt, grillezett vagy fóliában sült ételeket.
A diéta szénhidrátjának forrása legyen dara, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér. Másrészt fehérjéket nyerhet sovány húsokból (baromfi, marhahús), halból, tojásból, tejtermékekből (kefir, író, tej, natúr joghurt, túró). Ha levest vagy mártást készít, liszt és tejszín ízesítése helyett választhat természetes joghurtot. Az ilyen apró változtatások a főzés során sokat adnak, az ételek kevésbé kalóriatartalmúak és könnyebben emészthetők. A vacsorát 2/3 órával lefekvés előtt kell enni. Kérjük, ne felejtsen el minden étkezéshez zöldségrészeket is tartalmazni, és reggelivel vagy ebéddel gyümölcs is lehet. Fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása is, ez testtömeg-kilogrammonként 30 ml.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
