Terhesség előtt 84 kg-ot nyomtam és 176 cm magas voltam. A munka miatt este kitömtem magam, nappal pedig egyáltalán nem ettem, vagy csak egyszer. A fiam születése után 77 kg-ot fogytam. Sajnos kezdem visszatérni a régi étkezési szokásaimhoz, vagyis az esti túlevéshez. Nehéz nekem mindenkinek külön főznöm, emellett nem tudom, milyen termékeket használjak (pl. Krumplit vagy jobb rizst egyetek stb.). Szeretnék még 5 kg-ot fogyni.
Naponta 5 ételt kell megenni (kb. 1200 kcal / nap). Az utolsó akár 3 órával lefekvés előtt. Megértem, hogy nehéz lesz feladnia az esti vacsorát, ezért próbáljuk meg kevésbé kalóriatartalmúvá tenni. Este kerülje a szénhidrátok, azaz dara, rizs, tészta vagy burgonya hozzáadását. Könnyedén elfogyaszthatja a sült halat, a panírozatlan húst (lehetőleg pulyka-, borjú- vagy sovány marhahúst), sütve, párolva, párolva vagy zsír nélkül megsütve. Plusz saláta, saláták vagy főtt zöldségek. Alternatív megoldásként vacsorára fogyaszthat zöldség vagy paradicsom krémlevest, hideg levest tojással vagy fehérje omlettet. Kérjük, próbálja meg a legkevésbé feldolgozott élelmiszereket választani, azaz a teljes kiőrlésű rozskenyeret, ne a búzát; rozstészta, hajdina, nem fehér, búza, vad vagy barna rizs, nem fehér; zabpehely, nem kukorica vagy müzli ragasztva glükóz-fruktóz sziruppal, természetes joghurtok, nem gyümölcs, túró, nem vanília, homogenizált, sovány hús, nem zsíros, valamint sok hal és zöldség. Kérjük, vigyázzon a felesleges gyümölcsre (napi 1 adag). Kérjük, igyon sok vizet. Az alábbiakban bemutatunk egy példát egy 1200 kcal-os menüre.
Reggeli kb. 300 kcal. Bélszínszendvics: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egyenként 35 g, 2 szelet sopoti bélszín, 1 teáskanál túró, közepes paradicsom, napraforgócsíra.
2. reggeli - kb. 150 kcal. Sárgarépa és almasaláta 2 sárgarépa, 1/2 alma, 3 evőkanál cukormentes natúr joghurt, 1 szelet kenyér.
Ebéd körülbelül 350 kalória. Feta sajt saláta 1/3 fej jégsaláta, 30 g teljes kiőrlésű tészta (száraz tömeg) közepes méretű uborka, 1/2 kicsi pirospaprika, 1/2 nagy paradicsom, vastag szelet csökkentett zsírtartalmú feta sajt, egy teáskanál olívaolaj, kevés bors, kedvenc gyógynövények.
Délutáni tea kb. 140 kcal. Kefir gyümölccsel egy pohár természetes kefir 2% zsír, 10 eper Vacsora kb 250 kcal salátával sült tőkehal 120 g tőkehal filé (nyers hal súlya), teáskanál kapor, teáskanál citromlé, só, bors, gyógynövények, Saláta: saláta, paradicsom, teáskanál napraforgóolaj, gyógynövények; A filét ízesítjük sóval, borssal és gyógynövényekkel, meghintjük citromlével, betakarjuk alufóliába és kb. 40 percig sütjük. Vedd fel a salátát, add hozzá az apróra vágott paradicsomot, csepegtesd meg napraforgóolajjal és fűszerekkel. Megszórjuk a főtt burgonyát kaporral.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
