Helló, 26 éves vagyok, 150 magasságú és 38 kg súlyú :( mit tegyek, hogy 5 kg-ról hízzak? Terhesség alatt 50 kg-ot nyomtam, de amikor odaértem, 37 kg-ot nyomtam, szülés után nem maradt semmi. Kérem tanácsot. Problémáim vannak a ruhákkal, mert semmi nem illik hozzám, ott öltözök, ahol a lányom ruháit veszem :)
Üdvözlet Małgorzata asszony. Valójában a gyors anyagcserével rendelkező emberek súlyának növelése néha nehezebb, mint a lassú anyagcserére hajlamos embereknél a fogyás. A biztonságos és valós súlygyarapodás heti 0,3–0,5 kg-os növekedésen alapul, de ez nagyon egyedi kérdés. Ha hízni akar, az étrendnek magas kalóriatartalmúnak, magas fehérjetartalmúnak és magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, a 2,5-3 óránként elfogyasztott 5-6 étkezés alapján. Minden nap egészséges fehérjeforrásokat kell fogyasztania (hal, sovány hús és felvágottak, tojás). Gyümölcs koktélok készítését is javaslom gabona hozzáadásával, például íróra, kefirre alapozva (zabpehely, amarant, dió). A tejpuding is jó, mint snack. A gyümölcsök elég fűtőértékűek és értékesek, különösen a banán, az avokádó, a dinnye, a szőlő, valamint az aszalt gyümölcs és a diófélék. Mind a dió, mind a napraforgómag, a tökmag és a sárgabarack, a szilva és a szárított füge koncentrált energiaforrás, nagyon ajánlott a magas kalóriatartalmú étrendhez. 100 g dióban 600 kcal van. Másrészt nem szabad túlzásba vinni magas állati zsírtartalmú, füstölt, sült, puffasztó ételekkel - sokáig maradnak a gyomorban és csökkentik az étvágyat. Párolt, főtt és sült ételek a legjobbak. A növényi zsírt leginkább hidegen, azaz salátákhoz adják, vagy az alapján készíthetnek szószokat darákhoz vagy húsokhoz. Kérjük, ügyeljen a teljes kiőrlésű termékekre. Ajánlanám rozskenyeret, vastag dara, zabpehely, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta. Kérjük, hogy szinte minden ételhez adjon gabonaféléket. Akár levest is készíthet kenyérből, krutont készíthet, rizst és teljes kiőrlésű tésztát adhat a salátákhoz, meghintheti a karfiolt zsemlemorzsával (lehetőleg graham). Ami a folyadékokat illeti, azt tanácsolom, hogy készítsen gyümölcsalapú turmixokat, igyon tiszta gyümölcslevet és gyümölcsből préselt gyümölcslevet. Ez egy további adag egészséges kalória lesz. Ezen ajánlások betartásával lassan növelnie kell testtömegét. Sok szerencsét
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
