Hat hónapja próbálok fogyni, de sajnos kudarcot vallottam. 25 éves vagyok, súlyom 59 kg, 152 cm magassággal. Keveset eszem, mert a munkám nem engedi, hogy uzsonnázzak, és bizonyos időpontokban rendszeresen étkezem: 9:45 másodperces reggelit - gyümölcsöt és 13:00 órakor ebédet - gyakran szendvicset vagy joghurtot. Természetesen minden reggel reggelizek, általában kukoricapehely. Vacsora 17-18 között. Sajnos nincs sok időm sportolásra vagy mozgásra. Viszont próbálok felüléseket, fekvőtámaszt - bármit megtenni, hogy legalább hetente néhányszor mozogjak. Nem tudom, mit tegyek még. Az édességet teljesen eltettem. Nagyon ritkán eszem nagyon kis mennyiségben. Szeretnék legalább 49 kg-ot nyomni, mert rosszul érzem magam. Nem tudom mit tegyek. A fogamzásgátló tabletták megakadályozhatják a fogyást? Segítséget kérek, mert még egy kicsit és megőrülök. Nem tudom mit tegyek.
Ms. BMI (testtömeg-index) 25,5, a norma 18,5-25. Tehát magas és kissé túlsúlyos. Valójában az egészségügyi szempontokat szem előtt tartva érdemes lenne csökkenteni ezt az értéket.
Úgy gondolom, hogy a nem kívánt kilók elvesztésével a probléma elsősorban az életmódnak köszönhető. Természetesen elérhető az Ön által tervezett súly, de ne feledje, hogy ha azt szeretné, hogy a hatás tartós legyen, türelemre és sok változásra van szüksége. Kérjük, vessen egy pillantást a menüjére. Ezt a legjobb a táplálkozási napló vezetésével. Ezután értékelni kell az étkezés rendszerességét (3 óránként 5 étkezésnek kell lennie) és összetételét. Próbáljon áthúzni minden feldolgozott ételt - beleértve a kukoricapehelyeket is, amelyek kevés rostot tartalmaznak, de magas a GI-k. Érdemes reggelire zabpehely, korpa, rozspehely, hajdina és dara, például köles bevezetése. Próbáljon gyakrabban enni, fogyasszon elegendő fehérjét (baromfi, sovány marhahús, túró, tojás, bab, lencse), és fogyasszon zöldséget naponta ötször.
Úgy gondolom, hogy az étrend megváltoztatásán kívül érdemes hozzáadni néhány apró fizikai aktivitást (pl. Munkába járás vagy hétvégi séta). Lehetséges, hogy a súlycsökkenés hiányával kapcsolatos problémák az étkezések étkezésének elégtelen mennyiségéből és tápértékéből (vitaminok, rostok), valamint az étkezések közötti túl hosszú (4 óránál hosszabb) intervallumokból is adódnak.
Mindezek az összetevők (a testmozgás hiánya is) nagyon lassúvá teszik az anyagcserét (vagyis a test változását).A fogyáshoz fel kell gyorsítania rendszeres étkezéssel, rengeteg zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával, egészséges fehérjékkel és egészséges zsírokkal, valamint a folyadékok megfelelő hidratálásával.
A hormonkezelés utáni súlygyarapodás (kb. 2 kg-mal) a test víz- és nátrium-visszatartásának köszönhető. Ha végül is megváltozik a hangulata a tabletták bevétele után, vagy nagyobb az étvágya, úgy gondolom, hogy érdemes ezt a kérdést megbeszélni egy nőgyógyásszal, aki segít kiválasztani a megfelelő fogamzásgátlást. Üdvözlettel!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
