28 éves vagyok. Kétgyerekes (4 és 2 éves) fiatal anya vagyok. Jelenleg szülői szabadságon vagyok. Sajnos nemrégiben hízott 58 kg-ról 65 kg-ra, 158 cm magassággal. Fogyni akarok, még soha nem diétáztam, de szeretném kipróbálni. Sajnos a diéták - amelyekről olvastam - drágák. Van-e diéta egy fiatal anya zsebében? Olcsó és gyorsan elkészíthető?
7 kg-os súlynövekedésről írsz, de nem tudom, mikor. Ha ez rövid idő alatt megtörtént, és nem változtatta meg étrendjét, akkor érdemes ellenőrizni a pajzsmirigyhormonjait, mivel rövid időn belüli nagy súlynövekedés rendellenességekre utalhat. Ennek oka lehet a szoptatás leállítása is, mivel a szoptatás során megnő az energiaigény, és a felmondás után csökken.
Az étkezések gyakorisága és kalóriatartalma
A fogyáshoz körülbelül 5 kis ételt kell enni naponta, hasonló időközönként, rendszeresen. Érdemes úgy megtervezni az étkezéseket, hogy a vacsora előtt elfogyasztottak energiája hasonló legyen a vacsorához, a vacsora utániak pedig kevesebbek, mint a vacsora. A diéta során ne felejtse el biztosítani a testet fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal.
Hozzávalók
Jó fehérjeforrások: tej és termékei, sovány hús, hal, sovány hús, tojás és hüvelyesek (csicseriborsó, bab). Az étrendbe bele kell foglalni a szénhidrátokat: teljes kiőrlésű kenyér (kenyér, rozs tekercs vagy graham zsemle), teljes kiőrlésű tészta, dara, rizs, pehely (pl. Vízzel vagy tejjel készített zabpehely, és kerülje az édesített reggeli müzlit). Ne felejtse el ellátni a testet zsírokkal olaj formájában (például salátákhoz adva), valamint diófélékkel és napraforgó- vagy tökmaggal. Vitaminok és fontos ásványi anyagok biztosítása érdekében naponta kb. 500 g zöldséget (kb. 5 darab) és 200 g gyümölcsöt kell fogyasztania (vacsora előtt étkezés közben fogyasztva). Fontos, hogy hidratált maradjon, és igyon 1,5-2l folyadékot naponta - lehetőleg szénsavas ásványvizet vagy cukrozatlan gyümölcsteát. Érdemes bevezetni a fizikai aktivitást aerob testmozgás formájában is, amely felgyorsítja az anyagcserét és megakadályozza az izomszövet veszteségét. A legjobb, ha azt a sportot választja, amelyiknek a legszórakoztatóbb a mozgása, és minden másnap körülbelül 30 percig vagy 60 percig mozog.
Hogyan lehet megfizethetővé tenni az étrendet
Ahhoz, hogy a diéta olcsó legyen, érdemes a következő napokra étkezéseket tervezni és kiírni. Ezután, ha listával vásárol, pontosan annyi terméket vásárolhat, amire szüksége van. Ezenkívül például egy természetes joghurtos gyümölcssaláta elkészítésekor egyik nap a csomag felét, másnap a többit felhasználhatja. Egy vacsora elkészítésekor többet is készíthet belőle, úgy, hogy 2-3 napig eltartson, és felmelegítse. Leves, tejszínes vagy zöldséges kúra elkészítésekor készíthet egy egész nagy edényt, és lefagyaszthatja belőle későbbi felhasználás céljából, hogy ne minden nap ugyanazt az ételt egyen. Fagyaszthatja szeletekre vagy tekercsekre vágott kenyeret is - akkor hosszabb ideig maradok friss, és nem kell minden nap kenyérbe mennie. Emellett érdemes szezonális zöldségeket és gyümölcsöket vásárolni, amelyek a legegészségesebbek és általában a legolcsóbbak a szezonban.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
