15 éves vagyok, 185 cm, súlyom 61 kg. Mit egyek, hogy hízhassak?
A hízáshoz enni kell. Csak így biztosíthatja egészségét és testének megfelelő fejlődését. Az alapnak ásványi anyagokban és energiában gazdag komplex szénhidrátoknak kell lenniük, azaz kenyér, gabonafélék, teljes kiőrlésű lisztből készült ételek, dara, amelyeket minden étkezésnek tartalmaznia kell. A tányér felének gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie (3/4 és 1/4 arányban), biztosítva az anyagcsere szabályozásához szükséges optimális vitamint, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, ugyanakkor megvédve a betegségektől is. Fontosak a tejtermékek is: tej, joghurt, sajt - ezek biztosítják a testmozgáshoz és a csontok növekedéséhez szükséges kalciumot, valamint a szervezet számára szükséges fehérjét. A fehérje nemcsak a tejben és termékeiben található meg, hanem a tojásban, a húsban és a halban is. Ez utóbbiak fontosak az egészséges zsírsavak szempontjából.
Nagyon ajánlom, hogy olvassa el a tinédzserek egészséges táplálkozásáról szóló anyagokat az Országos Oktatási és Táplálkozási Központ honlapján IŻŻ. Itt olvassa el, hogyan kell összeállítani az ételeket, és milyen termékeket jelenítenek meg grafikusan étkezési piramis formájában, és információkat talál arról is, hogyan kell kinéznie a fizikai aktivitásának. Az anyagok világosak és nagyon praktikusak. Ha az Ön által végrehajtott változtatások nem működnek, keresse fel orvosát és diagnosztizálja alacsony testtömeget.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
-porada-eksperta.jpg)
