15 éves vagyok, súlyom 55 kg. A problémám a vastag lábak. Bárcsak karcsúbbak lennének.
Nem írtad a magasságodat, így nem tudom megítélni a BMI-t. A masszív lábak izomzat, testalkat típus vagy egyéni hajlam lehet a zsírfelhalmozódásra. Sajnos a diéta nemcsak a lábakat vagy csak a gyomrot karcsúsítja. A táplálkozás befolyásolja az ábra általános karcsúsítását.
Szerintem érdemes dietetikushoz fordulni egyéni táplálkozási terv alapján, mert az Ön életkorában veszélyes lehet a saját fogyás. Először is ellenőriznie kell, hogy szüksége van-e rá egyáltalán. Addig használja az Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet által 2016-ra megállapított jelenlegi táplálkozási szabályokat.
Az Élelmezési és Táplálkozási Intézet által megállapított táplálkozási szabályok
- egyél 4-5 ételt naponta 3-4 óránként
- Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt minél gyakrabban és minél többet. Annak kell lennie, hogy fele legyen annak, amit eszel. Ne feledje, hogy 3/4 zöldség és 1/4 gyümölcs, pl. Egy kilogramm zöldség és gyümölcs elfogyasztásakor - 250 g gyümölcs és 750 g zöldség,
- korlátozza a húsfogyasztást, különösen a feldolgozott vörös húst. Korlátozza a húst heti 0,5 kg-ra,
- enni halat, hüvelyeket és tojásokat
- egyél teljes kiőrlésű gabonát,
- ha nincs intoleranciája, fogyasszon tejtermékeket, lehetőleg kefirt, joghurtot,
- csökkentse az állati zsírt, használjon növényi zsírokat, például dióféléket, magokat, olívaolajat,
- ne egyél édességet,
- ne felejtsen el inni körülbelül 1,5 liter vizet naponta,
- ne igyál alkoholt.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka Ślusarska
A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
