Tinédzser és karcsúsító. Hogyan lehet gyorsan fogyni?

14 vagyok. 3-5 kg-ot szeretnék leadni meglehetősen rövid idő alatt. 168 cm magas vagyok és 56 kg. Rendszeresen tornázom (fekvőtámaszok, ropogások, izmok dagasztása a karomban stb.). Milyen testmozgás és étrend segítene meggyújtani azt az 5-7 kg-ot? Hogyan lehet a megfelelő súlyom, valamint a BMI és az azonos súlyú kollégák karcsúbbak?

A kilók túl gyors leadása a jo-jo hatáshoz vezet. A fogyás biztonságos üteme kb. 0,5-1 kg hetente. A "gyors" étrend gyengítheti, csökkentheti az izomtömeget, csökkentheti a koncentrációs képességet, veszélyes vitamin- és ásványianyag-hiányokat okozhat. Ha túl drasztikusan csökkentjük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, a test megvédi magát ellene. Megtakarítási módra vált, és ahelyett, hogy kiló zsírt veszítene, kilók izomzatát égeti el. Ami nagyon hátrányos, mert az anyagcsere sebessége ekkor csökken.

A legjobb egy racionális, kiegyensúlyozott, változatos étrend, amely az összes tápanyagot megfelelő mennyiségben biztosítja. Célszerű naponta 4/5-ét enni 3/4-es időközönként, a vacsorát legalább 2 órával lefekvés előtt. Az étkezés rendszeressége fontos a vércukorszint ingadozásának szabályozásában és az éhségérzet megelőzésében. Az egész nap legmagasabb kalóriatartalmának reggelinek és ebédnek kell lennie, a vacsora főleg fehérje és zöldség.

A párolás, a sütés és a grillezés előnyös egy csökkentő étrendben, amely csökkenti a zsírból származó kalória mennyiségét. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszon, minimum 30-35 ml / testtömeg-kg. Ügyeljen az edzés utáni étkezésekre, amelyeknek fehérjéből és könnyen emészthető szénhidrátokból kell állniuk (pl. Banán joghurttal).

Az a tény, hogy a kollégák, ugyanolyan súlyúak és magasságúak, mint te, soványabbnak látszanak, annak köszönhető, hogy kevesebb zsír és több izom van a testben - 1 kg zsír sokkal több felületet vesz fel, mint 1 kg izom. Ezért az étrendnek nem annyira a fogyáshoz, mint inkább a zsírvesztéshez kell vezetnie. A test zsír- és izomszövetének mennyiségét testösszetétel-elemzéssel lehet meghatározni.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl