Divatos étrendek 2017 a táplálkozási slágerek listája, amelyek tükrözik a hírességek új érdeklődését és a hétköznapi emberek igényeit. A 2017-ben divatos diéták között találhatunk olyan újdonságokat és étrendi tippeket, amelyeket évek óta használunk. Ismerje meg a 2017-es 8 diétás slágert!
1. Ketogén étrend
A ketogén étrendet 1924-ben hozták létre, de csak az utóbbi években vált táplálkozási trenddé. Ez a fajta magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely 10% energiát ajánl szénhidrátból, 20% fehérjét és 70% zsírt. Eleinte gyógyszerrezisztens epilepszia kezelésére használták. A szénhidrátok étrendből való szinte teljes kiküszöbölésének eredményeként a szervezetnek energiát kell nyernie a zsírból, és ketózis állapotba kerül - egy olyan helyzetben, amikor az agy üzemanyaga a zsíranyagcsere által termelt keton test, nem pedig glükóz, amint ez a klasszikus étrendben történik. A ketogén étrend növekvő népszerűsége a zsír hizlaló hatásáról szóló elmélet összeomlásából és a szénhidrátok káros hatásairól szóló jelentések növekvő számából adódik. A magas zsírtartalmú étrend azért válik nagyon divatossá, mert lehetővé teszi, hogy könnyebben megszabaduljon a felesleges zsírtól, pozitívan befolyásolja az egészséget, szabályozza a vércukorszintet és segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát. A ketogén étrend az izom gyorsabb regenerálódását is lehetővé teszi, ezért egyes sportolók ezt alkalmazzák. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a ketogén étrend nagyon korlátozó, és ha ügyesen nem alkalmazzák, ketoacidózishoz vezethet. Klasszikus változatában nehéz követni, orvosnak kell bevezetnie. Önmagában azonban használhatja kevésbé korlátozó fajtáit.
Olvassa el még: 5 adag gyümölcs és zöldség a gyakorlatban Karcsúsító étrend - hogyan kell kitartani az étrend mellett, és nem kétségbe vonni Hogyan lehet gyorsabban fogyni: 7 módszer megerősítette a tudományos kutatás
2. A FODMAP diéta
A FODMAP diéta egy korlátozó diétás protokoll, amelyet emésztési problémák, irritábilis bél szindróma, tartós hasi fájdalom, puffadás, székrekedés vagy hasmenés kezelésére terveztek. Ez a diéta 2017-ben erős trend a has egyre divatosabb könnyedsége miatt. Jelenleg nem csak a karcsú megjelenés számít, hanem mindenekelőtt egy belső egyensúly, amely egészséges bél nélkül nem létezik. A FODMAP étrendet olyan emberek alkalmazzák, akik meg akarnak szabadulni a teltségérzettől, a bélproblémáktól, és könnyednek és egészségesnek akarják érezni magukat. E cél eléréséhez általában 6-8 hét elegendő. Ez idő alatt a vékonybélben gyengén emészthető és a vastagbélben fermentálódó szénhidrátforrásokat, azaz a FODMAP-okat - erjesztő oligo-, di- és monoszacharidokat, valamint polialkoholokat - ki kell zárni az étrendből vagy nagyon korlátozni kell. A belek egészségének javítása és a baktériumflóra egyensúlyának elérése érdekében 2 hónapig ki kell zárni a menüből a gabonaféléket (búza, rozs és árpa), hüvelyeseket, tejtermékeket (a sajt kivételével), a keresztesvirágúak és a hagymás zöldségeket, a magas fruktóztartalmú gyümölcsöket, gombákat, mézet és szirupot. glükóz-fruktóz, agave szirup és édesítőszerek, például xilit.
3. A paleo diéta
A paleo diéta már évek óta divatban van, és még mindig új követőket szerez. Az őseink étrendjén alapuló étrend kiküszöböli azokat a termékeket, amelyeket nem ők használtak, és amelyek (a paleo szószólói szerint) negatív hatással vannak az emberi testre, mert az evolúció szempontjából nem alkalmazkodnak az emésztéshez. A paleóban ajánlott termékek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, gombák, hús, hal, tojás, természetes olajok és diófélék. A paleo diéta nemcsak diéta, hanem olyan életmód is, amely megfelelő mennyiségű alvást javasol, feladva a gyors életet, közelebb kerülve a természethez, a minimalizmushoz, a koplaláshoz és a koplaláshoz. A Paleo divatos és továbbra is divatos lesz, mert egyre több olyan ember igényeit elégíti ki, akik belefáradtak a gyors életvitelbe és a gyors étkezésbe.
A hosszú távú teatox hasmenéshez, kiszáradáshoz, elektrolit-egyensúlyhiányhoz és bélkárosodáshoz vezethet.
4. Teatox - méregtelenítő tea
A tea-méregtelenítés olyan divat, amelyet az -felhasználók nem hagyhattak ki. A Teatox egy új trend a test tisztításában, amely a gyümölcslevek és a zöld turmixok után jelent meg. A speciális teakeverékek fogyasztása a testtömeg csökkentését, a gázok mennyiségének csökkentését, a test méreganyagoktól való tisztítását és a bőr állapotának javítását jelenti. A teák egészséges étrendként történő fogyasztása azonban veszélyes lehet.A British Dietetic Association figyelmeztet arra, hogy egyes teák további koffeint tartalmaznak guarana vagy yerba mate formájában, valamint vizelethajtó és hashajtó anyagokat, amelyek negatív hatással lehetnek az egészségre, ha egy hétnél tovább fogyasztják őket. A tea-méregtelenítést követő súlycsökkenés valószínű, de főként a szervezetből származó vízvesztésnek köszönhető. A tea-méregtelenítés az utóbbi időben nagyon divatos, de nagyon egészségtelen is.
5. "Tiszta" étel
A tiszta étkezés gondolata az elmúlt években divatos tudatosságra utal a pszichológiában, és azt feltételezi, hogy az étkezésre összpontosít, és a legjobb minőséget adja. A tiszta étrend nagyon egyszerű szabályokon alapszik - kerülni kell a feldolgozott ételeket, a készételeket, a finomított cukrot és a mesterséges édesítőszereket, valamint a lehető legtermészetesebb, feldolgozatlanabb ételeket fogyasztani. A menü organikus zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és kis mennyiségű, ismert eredetű húst tartalmaz megbízható beszállítóktól. Nem szabad megfeledkeznie az egészséges zsírforrásokról sem, mint például a dió, az avokádó és a finomítatlan növényi olajok. A tiszta étrend ajánlásait követve nem szabad túlzásba esni, mert az étkezés minőségére való túlzott összpontosítás étkezési rendellenességhez - orthorexiához vezethet.
6. Diéta 6: 1
A 6: 1 arányú étrend olyan táplálkozási trend, amelyet egyetlen táplálkozási szakember vagy orvos sem javasolna. Feltételezi, hogy étkezési szokásainak megfelelően egy héten 6 nap étkezik, és a hetedik napon teljesen böjtöl. Ez nem vezet fogyáshoz, és veszélyes lehet az egészségére. Azt javasoljuk, hogy kerülje el!
A gyulladáscsökkentő étrend divatja élelmiszeripari termékek, például kurkuma, gyömbér tea, diótej vagy növényi tészta értékesítése.
7. Gyulladáscsökkentő étrend
2017-ben erős tendencia a gyulladáscsökkentő összetevőkben gazdag étrend, amely korlátozza a krónikus gyulladásos ételeket, például a glutént, a szemeket és a tejtermékeket. Az emberek egyre jobban tudatában vannak az antioxidánsok egészségre gyakorolt nagy jelentőségének, valamint a test rák, 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegségek és akár bőrproblémák elleni védelmének hatására. Az éhség kielégítésén túl az étel elsődleges szerepe az egészségre gyakorolt jótékony hatása, amelyet az antioxidánsokban gazdag ételek - zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények és fűszerek - garantálnak. Egyre többen keresik a klasszikus termékek gyulladáscsökkentő alternatíváit, és a szakemberek az eladások növekedését prognosztizálják az elkövetkező években.
8. A dobozos diéta
A vendéglátás a következő szintre lép. Az otthonába szállított szuper egészséges készételek már nem meglepőek. 2017-ben divatosak lesznek a címzetteknek eljuttatott dobozok, amelyek az étel elkészítéséhez szükséges friss termékek teljes készletét tartalmazzák, beleértve a fűszereket is. Ezek jól kiegyensúlyozott ételek, amelyek egy fogyókúrás vagy egészségmegőrző étrend részét képezik, és friss, helyi és szezonális termékekből állnak. Az ötlet hívei örülnek a maradék hiányának, nem kell bevásárolni, ételt kitalálni, és csodálkoznak az összetevők adagméretében és arányában. Valaki más megteszi helyettük, a dobozok használói pedig egyedül élvezhetik az étkezés elkészítését és úgy érezhetik, hogy valami jót tettek az egészségükért.
Ajánlott cikk:
Hogyan lehet egészségesen fogyni? Az egészséges és biztonságos fogyás 10 szabálya
