Olyan kevés kell ahhoz, hogy jó állapotban legyen a szíved. Tudja, hogyan kell vigyázni a szívére, hogy egészséges maradjon? Csak Scarlett O'Hara a Gone with the Wind-ből tudott beszélni - holnap gondolok rá. Gondoljon ma a szívére, és kezdje el törődni vele.
Azt tanácsoljuk, hogyan vigyázzon a szívre, hogy egészséges maradjon. A szisztematikus edzés jót tesz a szívnek, mivel megduplázza a test erek hálózatát, és megnöveli keresztmetszetüket is, így oxigéndúsabb vér juthat el a szívbe. Rendszeres testmozgással nemcsak erősítheti a szívét, hanem csökkentheti a rossz koleszterin- és vércukorszintet, valamint csökkentheti a vérnyomását. Ellenőrizze, mit tehetne még a szíve egészségének megőrzése érdekében.
Hogyan törődj a szíveddel: hagyd abba a sózást
Hogyan törődj a szíveddel? Először is, egyél jól. A só negatívan hat az anyagcsere folyamatokra, amelyek hozzájárulhatnak a magas vérnyomás kialakulásához. A magas vérnyomás pedig hátrányosan befolyásolja az egész keringési rendszert - beleértve a szívet is.
Ha a só nélküli élet lehetetlennek tűnik, korlátozza a bevitelt napi 5-6 g-ra (ennyit tehet bele egy lapos teáskanálba). A sót gyógynövényekkel helyettesíthetjük. Ez a kis lépés egészséges szívet ad.
Hogyan kell gondoskodni a szívéről: ellenőrizze, mit ken
Piacunkon sztanolokat és növényi szterineket tartalmazó margarinok találhatók - természetes anyagok, amelyek gátolják bizonyos étrendi koleszterin felszívódását, így csökkentik a szérum koleszterinszintjét. Jók a szívnek. Azokat ateroszklerózis, koszorúér-betegség vagy iszkémiás szívbetegség kockázatának kitett embereknek kell megenniük. Érdemes kipróbálni, mert napi 2 g növényi szterin vagy sztanol elfogyasztása átlagosan 10 százalékkal csökkenti az LDL-koleszterint.
Hogyan vigyázzon a szívére: adjon magának energiát
A test által termelt Q10 koenzim kiváló támaszt jelent a szív számára. Szükségünk van erre az anyagra, hogy a tápanyagokat a sejtek megfelelő működéséhez szükséges energiává alakítsuk át.
A Q10 koenzim szintén véd a rák ellen és megakadályozza a szívbetegségeket. Különösen, ha szelénnel kombinálva működik. Ezt a Karolinska Egyetem svéd tudósai bizonyították, akik 70-88 éves embereket vizsgáltak. A Q10 koenzim és a szelén kombinációját 4 évig kapó csoportban, amelyet a Pharma Nord készített, 50 százalék volt. kevesebb haláleset, mint a kontroll csoportban. Mivel a test az életkor előrehaladtával egyre kevesebb Q10 koenzimet termel, érdemes kiegészíteni megfelelő étrenddel (a természetben megtalálható a diófélékben és az olajokban), vagy az orvossal egyeztetett dózisban kell készítményeket használni. Ez jó módszer a szíved megerősítésére.
Olvassa el még: Szelén: tulajdonságok és források az élelmiszerekben A szív jó elemei: kálium, kalcium, magnézium és nátrium Q10 koenzim - természetes gyógymód a fiatalításhoz. Melyek a tulajdonságok?Hogyan törődj a szíveddel: ne feledd az ásványi anyagokat
A magnézium (szilva, dió) stimulálja a szívizom összehúzódását, biztosítja a szív számára a hatékony munkavégzéshez szükséges energiát. Érdemes tudni, hogy a kólaitalok és a felesleges kávé kiürítik a magnéziumot a szervezetből. Másrészt a kálium (burgonya, dinnye, avokádó, őszibarack, cékla, bab) csökkenti a vérnyomást.
Már sokat tudunk e két ásvány fontosságáról. Sokan veszik őket, hogy egészséges legyen a szívük. De a szelén a szív számára is fontos (brazil dió, tenger gyümölcsei, hús, beleértve a baromfit, zabot, barna rizst). E- és C-vitaminnal együtt fogyasztva antioxidánsként működik. Blokkolja a szabad gyököket, vagyis a DNS-t károsító nagyon veszélyes molekulákat, amelyek rák kialakulásához vezethetnek. Az elem rendkívül fontos a szív számára, mert csökkenti a vérlemezkék aggregálódási, azaz összetapadási képességét. Ennek köszönhetően csökkenti a vérrögök, és így a szívroham vagy a stroke kockázatát. Az immunitás erősítésével, amelyet szintén a szelénnek köszönhetünk, a test könnyebben küzd a vírusfertőzésekkel, amelyek közvetett módon erősítik a szívet.
Hogyan törődj a szíveddel: nyeld az ASA-t
Az acetilszalicilsav (ASA) legnagyobb értéke a szív számára az, hogy csökkenti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát. Az ASA ugyanis gátolja a vérlemezkék összeragadásának hajlamát, és így vérrögöket képeznek, amelyek akadályozzák a véráramlást az ereken. Az ASA-t nemcsak szívinfarktusok, iszkémiás stroke és tromboembóliás betegségek kezelésére, hanem megelőzésére is használják. A biztonság érzéséhez kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mennyi ASA-t kell bevennie ahhoz, hogy egészséges legyen a szíve.
Hogyan törődj a szíveddel: védd meg magad a fertőzésektől
A koszorúerek falának gyulladását felelős baktériumok okozhatják, pl.influenza, angina, bronchitis esetén. A szívre veszélyes. Ezért ne becsülje alá a fertőzéseket. Ha krónikus betegségekben szenved, rendszeresen vegye be gyógyszerét, és tartsa a kapcsolatot orvosával. Ne feledje, hogy a rosszul kezelt cukorbetegség kétszer növeli a szívkoszorúér-betegség, a szívkoszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. Az ellenőrzések elvégzése és az orvos utasításainak betartása egy kis gondot jelent, ha egészséges szívről van szó.
havi "Zdrowie"
