Helló, a nevem Magda, 15 éves vagyok, súlyom 77 kg. Régen dietetikushoz jártam, de csak néhány kiegészítőt írt nekem, amelyek segítettek, majd lefogytam 10 kg-ot, de mi van akkor, ha abbahagytam a hízást, és amit elvesztettem, azt még többet. Nagy gondom van a fogyással, mert nem eszek, nem szeretek túl sokat édességet fogyasztani, zöldségeket eszem, és fogyás helyett meghízom. Szeretnék fogyni a combok és a gyomor körül, bár ő nem az én komplexumom, mert nem is olyan rossz, nekem a combok a legrosszabbak. Segítséget kérek, mert nem tudom, hogyan kezeljem.
Üdvözlet Magda! Ha végzett valamilyen kutatást, és minden rendben van a testében, vagyis nincsenek olyan anyagcsere- vagy hormonális rendellenességek, amelyek korlátozhatják a fogyás esélyét, akkor érdemes jobban megnézni az ételt. Néha úgy tűnik számunkra, hogy egészségesen étkezünk, és mélyebb elemzésben láthat néhány hibát. Jó lenne, ha elkészítenél egy naplót, amelyben felírsz mindent, amit eszel, milyen mennyiségben és időpontban. Ez remek képet ad a táplálkozásunkról. Néhány nap múlva végezze el az ún "a lelkiismeret vizsgálata". Nézze meg alaposan a jegyzeteit. Van-e édesség vagy extra étel az étkezések között? Jelölje meg jelölővel azt, amit szerinte javítani kell. Körülbelül 7 nap múlva mérje meg magát. A következő héten egyél, ami utoljára volt, csak a jelölővel jelölt termékek nélkül. A hét végén mérje le újra és nézze meg, hogy csökkent-e a súly. Ha minden jól megy, próbálja fokozatosan végrehajtani a következő szabályokat: Egyél 5 ételt 2,5-3 óránként. Fontos, hogy ételeit a napi menetrendhez igazítsa. Minden este meg kell tervezned, mit eszel holnap. Mindig vigye az iskolába a 2. reggelit és egy üveg vizet. Ha sok iskolai tevékenysége van, vegyen legalább két harapnivalót. Ne vásárolja meg kedvenc csemegéit, amelyek csábíthatnak, vagy vegyen ételt egy úgynevezett "készlet" számára. Igyekezzen minél természetesebben enni, vagyis tisztítatlan, festetlen és feldolgozatlan termékeket válasszon, pl.korpa, zabpehely, amarant, vastag dara, vad- és barna kovászos kenyér, természetes tejtermékek - kefirek, natúr joghurtok, írók. Főtt, grillezett vagy sült hús - lehetőleg fehér, azaz pulyka és csirke (bőr nélkül). Hal - nem zsemlemorzsa, grillezett, sült, fóliában sült, saláták, szendvicsek, valamint természetesen zöldségek és gyümölcsök kiegészítéseként is. Olyan termékek, amelyekről megfeledkezünk: édes italok, gyorsételek, édességek, édes gyümölcs joghurtok, fagylalt, sült ételek, fehér és cukrász kenyér
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
