12 éves vagyok, februárban 13. leszek. A magasságom kb. 155 cm, a súlyom pedig 43. Szeretnék lefogyni, mert nagyon szégyellem a hasamat. Próbáltam tornázni, de a 4. napon fájt a gerincem, és úgy döntöttem, hogy abbahagyom. Most talán elkezdhetem felüléseket. A súlyom annál jobban aggaszt, hogy az osztálytársaim vékonyak. Én is szeretnék rájuk hasonlítani. Édességeket eszem, és gyakran vacsorázom este 10 után. Fogyhatok valahogy?
Szia Eliza! Diétás szempontból nem kell fogyni. A gerinced fájt, mert helytelenül végezted a gyakorlatokat. Meg fogok lepni, de ha hasra akarsz dolgozni, akkor ne csak ülj fel, hanem sétálj, táncolj, szaladj, kerékpározzon napi körülbelül 60 percig. A hasi gyakorlatok erősítik, nem csökkentik. Egyelőre vékony vagy (bár nem gondolod), de ha éjszakára édességet és ételt fogyasztasz, nagyon gyorsan kövér lány leszel. Próbálja csökkenteni az édességek mennyiségét, ne adja fel őket teljesen. Ez nem működik. Előbb vagy utóbb nem tudod elviselni és irányítás nélkül vetheted magad rájuk. Ezután próbálkozzon egy-két napig, hogy egyáltalán ne egyen. Tegye ugyanezt az éjszakai evéssel. Kezdje étkezéssel 21: 30-kor, majd 21: 00-kor, amíg el nem éri a 18: 30-19: 00 órát. Ujjait keresztben tartom érted. Ne feledje, hogy a fogyás legjobb barátai a zöldségek, a víz, a testmozgás és a mosoly az arcán.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
