Az érelmeszesedés ártatlanul kezdődik: az első emeletre lépve egyre gyakrabban tapasztalunk légszomjat, és a vádlink egy rövid séta után is fáj. Szívrohamot, szélütést vagy láb amputációt eredményezhet. Alacsony koleszterinszintű étrend betartásával megakadályozhatja az érelmeszesedés kialakulását.
Ha a koleszterinszintje kissé megemelkedik, megpróbálhatja csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy alacsony zsírtartalmú étrendre vált, növeli a menüben szereplő zöldség- és gyümölcsmennyiséget, lefogy a túlsúlyból, szisztematikusan gyakorolja a sportot, elkerüli a stresszt, a magas alkoholtartalmú italokat és a koffeint, valamint abbahagyja a dohányzást.
Érdemes kipróbálni, mert egy ilyen étrend hatékonyan gátolja az érelmeszesedés kialakulását. Amerikai tudósok, akik érdekes kísérletet végeztek, meggyőznek minket erről. Közel 400 önkéntes először nagyon gondosan mérte az LDL és a HDL koleszterint, majd négy csoportra osztotta őket. Az első egyáltalán nem változtatott életmódján. A második kezdett intenzíven sportolni. A harmadik alacsony zsírtartalmú étrendet folytatott, a negyedik csoport pedig aktívan sportolt és alacsony zsírtartalmú étrendet folytatott. A kísérlet egy évig tartott. Ez idő után az önkéntesek vérkoleszterinszintjét ismét megmérték. Kiderült, hogy az LDL csak a negyedik csoportban csökkent jelentősen, akik aktívak voltak és értelmes ételeket fogyasztottak.
Az alacsony zsírtartalmú étrend és a testmozgás csak 10% -kal csökkentheti a koleszterinszintet. De ez a "csak" néha esély az életre. Akkor gyerünk!
Fontos
»Arun Bordia indiai kardiológus a szívinfarktusban szenvedő 432 beteget két csoportra osztotta. Az egyik csoport három évente 2-3 gerezd fokhagymát evett, a másik csoport egyáltalán nem evett fokhagymát. Már a fokhagyma fogyasztók csoportjában szerzett tapasztalatok második évében a felére, a harmadik évre - 66 százalékkal - csökkent a szívinfarktus okozta halálozás. A vér koleszterinszintje átlagosan 10 százalékkal csökkent.
»Eric Rimm a Harvard Egyetemről olyan férfiak csoportját tanulmányozta, akik 2 éven keresztül minden nap 150-250 ml száraz vörösbort ittak. Kiderült, hogy 32 százalékuk van. szívkoszorúér-betegség ritkábban, mint az absztinensek. A bor emelte a jó koleszterinszintet, antikoaguláns tulajdonságokkal is rendelkezett, és hatékony antioxidánsnak bizonyult.
Változtassa meg étrendjét - megállítja az érelmeszesedést
A megemelkedett koleszterinszint általában a hasi elhízást kíséri. Hogy megtudja, van-e ilyen típusú elhízása, csak mérőszalaggal mérje meg a derék kerületét. Ha egy nőnél 89 cm-nél nagyobb, férfiban 102 cm-nél nagyobb, akkor ez azt jelzi, hogy lefogynia kell. De a koleszterinszint egyidejű csökkentése érdekében. Mit és hogyan kell enni?
- Tej és termékei. Igya le 2 százalékra. zsírtartalom. Cserélje ki a tejszínt sima joghurtra, a vajat pedig puha margarinnal. Kerülje a zsírsárgát és az ömlesztett sajtokat.
- Hús és felvágottak. Válasszon olyan sovány húsokat, mint pulyka, csirke, nyúl és borjú. Kerülje a libahúst, a kacsahúst, a sertéshúst és a belsőségeket. Távolítsa el a bőrt a baromfiról. Forraljuk fel a húst, pároljuk meg barnulás nélkül, fóliában, rácson sütjük. Ne sütjük (főleg olyan zsemlemorzsában, amely szivacsként felszívja a zsírt). Fogyasszon baromfit, sovány sonkát és bélszínt felvágottból.Feltétlenül kerülje a pépeket, a rántott, konzerv húsokat.
- Halak. Ne egyél túl gyakran, pl. Angolnát, heringet, whitefish-t, whitefish-t, tonhalat, de legalább hetente kétszer egyél, pl. Tőkehalfilét, tenyt, tengeri lazacot, zandart. Készítsen grillezett vagy főtt halat. A párolt halételek nagyszerűek.
- Tojás. Egyél egészben csak hetente egyszer. Ha úgy tetszik, többet ehet magából a fehérjéből, amely koleszterinmentes.
- Gabona termékek. Cserélje a fehér kenyeret sötétre. Válasszon darát, zabpelyhet és sötét tésztát (pl. Hajdina).
- Gyümölcsök és zöldségek. Egyél minél többet, akár napi 2 kg-ig (a burgonyát is beleértve). Gazdag vitaminokban és rostokban. A rost, különösen a vízben oldódó rost, csökkenti a vér koleszterinszintjét.
- Zsírok. A nyers ételekhez a növényi olajokat használja a legjobban. Ne nyúljon zsírhoz, sertészsírhoz, kemény margarinhoz. A legjobb, ha nem kenjük be a kenyeret.
A texasi kardiológiai intézet orvosai összeállították a szívükkel foglalkozó emberek számára ajánlott fizikai tevékenységek listáját. Az LDL szintre gyakorolt hatásuknak megfelelően rendezték őket.
- Séta 4,5 km / h sebességgel
- Kerékpározás
- Gyors társastánc
- Tollaslabdázik
- Korcsolyázás
- Tenisz
- Aerobic
- Síelés
- Úszás
- Futás 9,5 km / h
