A zabliszt többféle előnnyel járó élelmiszer. Annak érdekében, hogy lefogyjon, be kell tartania néhány étrendi útmutatást.
Ez a gabonafélék a magas oldható rosttartalomnak köszönhetően megkönnyíti a székrekedésben szenvedő emberek bélátjutását is.
A zabliszt gazdag mind esszenciális aminosavakban (különösen a metioninban), mind az omega-6 telítetlen zsírokban, tehát segít az LDL (rossz koleszterin) szabályozásában. Ezek a tulajdonságok javítják a szív-érrendszert.
Ezenkívül a zabliszt fogyasztása megakadályozza a rák kialakulását, mivel tartalmaz lignaneket és fitoösztrogéneket, két olyan anyagot, amelyek segítik a hormonokkal összefüggő rákok, például az emlőrák csökkentését.
Végül, ez a gabona fehérjetartalmának köszönhetően elősegíti az új szövetek előállítását.
Másodszor, a megfelelő mennyiséget kell bevennie, mert ha túl sokat vesz be, a test nem fogja tudni felhasználni az összes energiát, és kövérré válik. A reggelire vagy ebédre javasolt adag az ököl méretű, körülbelül fél csésze. Ha vízzel kell bevenni, az ideális egy pohár.
A legfontosabb dolog zabliszt fogyasztása más ételekkel együtt . A reggelinek valóban tartalmaznia kell a négy élelmiszercsoportba tartozó ételeket (jó szénhidrátok, fehérjék, jó zsírok és zöldségek). Ez azt jelenti, hogy amikor reggeli előtt iszik egy pohár zabliszt vizet, vagy ha egészben szerepel a nap első ételében, a szükséges szénhidrátmennyiséget naponta elfedik. Ha a zabliszt mellett gyümölcsöt, tejet, joghurtot, kenyeret, pirítósot adunk, akkor a szükségesnél több szénhidrát kerül bevitelre. Ezért kell a reggelit vagy ebédet kiegészíteni a másik három csoport ételeivel, hogy a test megkapja az összes tápanyagot, amelyre szüksége van az anyagcseréhez, hogy jobban működjön.
Nem szabad az egész gyomor-zacskót üres gyomorra venni, mert abban az időben a test számára leginkább tápanyagokra van szükség, nem pedig a zab oldható rostjára. A belek emésztő enzimeket küldnek a rost emésztésére, csak hogy a rost nem emészthető, mert nem tápanyag.
Az összes előny előnyeinek kihasználása érdekében ezt a gabonafélét megfelelő időben, reggel vagy délben, akár néhány órával később is el kell fogyasztani. Ha azonban nem rendszeresen edz, a legjobb, ha csak reggel fogyasztja. Ha edzik, akkor vegye be naponta kétszer, reggel és délben. Ha éjszaka gyakorol, akkor kb. 30 perccel az edzés előtt energiát fogyaszt.
A zablisztnek a lehető legtermészetesebbnek vagy egységesnek kell lennie (a gabona minden részét tartalmazza, és a zabliszt nem finomították, édesítették vagy tartósítószerekkel nem védettek).
A zabliszt kulcsa az, hogy tudjuk elkészíteni. A zabliszt héja természetes állapotban enzimeket és antinutiensek blokkolókat tartalmaz, amelyek eltávolítása nélkül nem hoznak létre emésztő enzimeket, tehát az emésztést nem fogják szabályozni, és a tápanyagokat a test nem asszimilálja megfelelően.
Az utolsó tipp, a zabliszt, jobb, ha hidegen veszi, mert ily módon a testnek fel kell melegítenie a testhőmérsékletre, és ennek elérése érdekében sok kalóriát éget el.
Ha a nap utolsó pillanataiban veszi be, a szénhidrátoknak köszönhetően előállított energia nem használható fel, és zsírként tárolódik.
Ha két vagy több adagot zabliszt fogyaszt, akkor ez egyenértékű két adag kenyér vagy sütemény evésével.
Egy másik gyakori hiba az, hogy nem egyensúlyba veszi a fogyasztást más élelmiszercsoportokkal. Emlékeztetni kell arra, hogy ha a test nem kap tápanyagokat a négy élelmiszercsoportból, akkor kiegyensúlyozatlansá válik, és befolyásolják az anyagcserét.
Ha üres gyomorra veszi a teljes rostban gazdag zabliszt, az emésztőrendszer, ha megpróbálja emésztni, hasi gyulladást és sőt gázt okoz.
Hasonlóképpen, a feldolgozott Quaker típusú zabliszt fogyasztása (édesítve, tartósítószerekkel és színezékekkel) táplálkozási szempontból ugyanaz lesz, mint a csokoládé chip cookie-k fogyasztása.
Ha nem megfelelően készíti elő a zabliszt, akkor nem tudja eltávolítani az enzimet és a tápanyag-gátlókat. Fontos a gabona megtisztítása és forralása, hogy a test elsajátítsa a tápanyagokat és szabályozza az emésztési folyamatot.
Sok ember, aki fogyni akarja, beépíti ezt a gabonafélét az étrendbe, mert kielégíti, lassan felszabadítja a szénhidrátokat és elősegíti a bél átjutását.
Annak érdekében, hogy a zabliszt hozzájáruljon a fogyáshoz, ajánlott, hogy ezt a testmozgással kombinálják.
Ezenkívül, hogy ne okozzon a vártnak ellentétes hatást, a zabliszt önmagában kell venni, anélkül, hogy joghurtot vagy sovány tejet tartalmazna, bármit hozzáadva.
A zablisztikus étrend egész nap hét napig zab étkezését foglalja magában, majd fokozatosan más ételek beépítését.
Noha igaz, hogy segít a fogyásban, a zabliszt étkezése csak az egészségre vezethet veszélyt, mivel nem fedezi a test napi energiaszükségletét és kopást okoz. A csak a zabliszt étkezésével elvesztett súly akkor visszatér, amikor általában újra fogyasztják.
Ha azonban fogyni akar és megváltoztatja az életmódját, akkor ezt a diétát is elvégezheti, de csak öt napig.
Reggelire vegyen be egy fél csésze zabliszt. Adjunk hozzá egy fél csésze sovány tejet, egy teáskanál fahéjat és egy evőkanál mazsolát. Ebédel enni egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy banánt, plusz egy csésze zabliszt. Vacsora venni
saláta és 100 g roston sült csirkemell fél csésze zabliszttel.
Az étkezést egész nap egészséges ételekkel egészítheti ki, például áfonya vagy nyers zöldség.
Fotó: © MaraZe
Címkék:
Szójegyzék Szex Cut-And-Gyermek
Mi a zabliszt?
A zabliszt olyan gabonafélék, amelyekben gazdag E-, B6- és B5-vitamin, olyan ásványok mellett, mint a vas, a szelén, a mangán és a réz . Ezek a tulajdonságok nagyon komplett, egészséges és energikus ételt képeznekMit hoz egy csésze főtt zabliszt
Egy csésze főtt zabliszt 166 kalóriát, 4 g rostot, 55 glikémiás indexet (a zabliszt típusától függően változhat), 6 g fehérjét és 4 g zsírt biztosít.Milyen tulajdonságai vannak a zabnak
A zabliszt ülő képességgel rendelkezik, mivel magas komplex szénhidráttartalommal rendelkezik, amelyek segítenek az étvágy csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában, ezért nagyon ajánlott gabonafélék a cukorbetegek számára.Ez a gabonafélék a magas oldható rosttartalomnak köszönhetően megkönnyíti a székrekedésben szenvedő emberek bélátjutását is.
A zabliszt gazdag mind esszenciális aminosavakban (különösen a metioninban), mind az omega-6 telítetlen zsírokban, tehát segít az LDL (rossz koleszterin) szabályozásában. Ezek a tulajdonságok javítják a szív-érrendszert.
Ezenkívül a zabliszt fogyasztása megakadályozza a rák kialakulását, mivel tartalmaz lignaneket és fitoösztrogéneket, két olyan anyagot, amelyek segítik a hormonokkal összefüggő rákok, például az emlőrák csökkentését.
Végül, ez a gabona fehérjetartalmának köszönhetően elősegíti az új szövetek előállítását.
Miért zsírosodik meg a zab, ha éjszaka eszik?
Az induláshoz tanácsos zabliszt reggel bevenni, mivel a test lassan és egyenletesen metabolizálja azt, és így az általa előállított energiát a nap folyamán felhasználja ahelyett, hogy zsírré alakulna és tárolódna.Másodszor, a megfelelő mennyiséget kell bevennie, mert ha túl sokat vesz be, a test nem fogja tudni felhasználni az összes energiát, és kövérré válik. A reggelire vagy ebédre javasolt adag az ököl méretű, körülbelül fél csésze. Ha vízzel kell bevenni, az ideális egy pohár.
A legfontosabb dolog zabliszt fogyasztása más ételekkel együtt . A reggelinek valóban tartalmaznia kell a négy élelmiszercsoportba tartozó ételeket (jó szénhidrátok, fehérjék, jó zsírok és zöldségek). Ez azt jelenti, hogy amikor reggeli előtt iszik egy pohár zabliszt vizet, vagy ha egészben szerepel a nap első ételében, a szükséges szénhidrátmennyiséget naponta elfedik. Ha a zabliszt mellett gyümölcsöt, tejet, joghurtot, kenyeret, pirítósot adunk, akkor a szükségesnél több szénhidrát kerül bevitelre. Ezért kell a reggelit vagy ebédet kiegészíteni a másik három csoport ételeivel, hogy a test megkapja az összes tápanyagot, amelyre szüksége van az anyagcseréhez, hogy jobban működjön.
Nem szabad az egész gyomor-zacskót üres gyomorra venni, mert abban az időben a test számára leginkább tápanyagokra van szükség, nem pedig a zab oldható rostjára. A belek emésztő enzimeket küldnek a rost emésztésére, csak hogy a rost nem emészthető, mert nem tápanyag.
Az összes előny előnyeinek kihasználása érdekében ezt a gabonafélét megfelelő időben, reggel vagy délben, akár néhány órával később is el kell fogyasztani. Ha azonban nem rendszeresen edz, a legjobb, ha csak reggel fogyasztja. Ha edzik, akkor vegye be naponta kétszer, reggel és délben. Ha éjszaka gyakorol, akkor kb. 30 perccel az edzés előtt energiát fogyaszt.
A zablisztnek a lehető legtermészetesebbnek vagy egységesnek kell lennie (a gabona minden részét tartalmazza, és a zabliszt nem finomították, édesítették vagy tartósítószerekkel nem védettek).
A zabliszt kulcsa az, hogy tudjuk elkészíteni. A zabliszt héja természetes állapotban enzimeket és antinutiensek blokkolókat tartalmaz, amelyek eltávolítása nélkül nem hoznak létre emésztő enzimeket, tehát az emésztést nem fogják szabályozni, és a tápanyagokat a test nem asszimilálja megfelelően.
Az utolsó tipp, a zabliszt, jobb, ha hidegen veszi, mert ily módon a testnek fel kell melegítenie a testhőmérsékletre, és ennek elérése érdekében sok kalóriát éget el.
Zabliszt hizlal
A zabliszt zsírvá teszi, ha az előző pont irányelveit nem tartják be.Ha a nap utolsó pillanataiban veszi be, a szénhidrátoknak köszönhetően előállított energia nem használható fel, és zsírként tárolódik.
Ha két vagy több adagot zabliszt fogyaszt, akkor ez egyenértékű két adag kenyér vagy sütemény evésével.
Egy másik gyakori hiba az, hogy nem egyensúlyba veszi a fogyasztást más élelmiszercsoportokkal. Emlékeztetni kell arra, hogy ha a test nem kap tápanyagokat a négy élelmiszercsoportból, akkor kiegyensúlyozatlansá válik, és befolyásolják az anyagcserét.
Ha üres gyomorra veszi a teljes rostban gazdag zabliszt, az emésztőrendszer, ha megpróbálja emésztni, hasi gyulladást és sőt gázt okoz.
Hasonlóképpen, a feldolgozott Quaker típusú zabliszt fogyasztása (édesítve, tartósítószerekkel és színezékekkel) táplálkozási szempontból ugyanaz lesz, mint a csokoládé chip cookie-k fogyasztása.
Ha nem megfelelően készíti elő a zabliszt, akkor nem tudja eltávolítani az enzimet és a tápanyag-gátlókat. Fontos a gabona megtisztítása és forralása, hogy a test elsajátítsa a tápanyagokat és szabályozza az emésztési folyamatot.
Híz-e a zabliszt vagy lefogy?
A zabliszt zsírossá teheti vagy nem, attól függően, hogy milyen anyagcserét és fizikai aktivitást végez a fogyasztó.Sok ember, aki fogyni akarja, beépíti ezt a gabonafélét az étrendbe, mert kielégíti, lassan felszabadítja a szénhidrátokat és elősegíti a bél átjutását.
Annak érdekében, hogy a zabliszt hozzájáruljon a fogyáshoz, ajánlott, hogy ezt a testmozgással kombinálják.
Ezenkívül, hogy ne okozzon a vártnak ellentétes hatást, a zabliszt önmagában kell venni, anélkül, hogy joghurtot vagy sovány tejet tartalmazna, bármit hozzáadva.
Zabliszt diéta
Noha a zabliszt diéta széles körben elterjedt, mint a fogyás kiváló módja, különféle vélemények vannak róla.A zablisztikus étrend egész nap hét napig zab étkezését foglalja magában, majd fokozatosan más ételek beépítését.
Noha igaz, hogy segít a fogyásban, a zabliszt étkezése csak az egészségre vezethet veszélyt, mivel nem fedezi a test napi energiaszükségletét és kopást okoz. A csak a zabliszt étkezésével elvesztett súly akkor visszatér, amikor általában újra fogyasztják.
Ha azonban fogyni akar és megváltoztatja az életmódját, akkor ezt a diétát is elvégezheti, de csak öt napig.
Reggelire vegyen be egy fél csésze zabliszt. Adjunk hozzá egy fél csésze sovány tejet, egy teáskanál fahéjat és egy evőkanál mazsolát. Ebédel enni egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy banánt, plusz egy csésze zabliszt. Vacsora venni
saláta és 100 g roston sült csirkemell fél csésze zabliszttel.
Az étkezést egész nap egészséges ételekkel egészítheti ki, például áfonya vagy nyers zöldség.
A Quaker zab hizlalása
A Quaker zabliszt adagonként hat evőkanál cukrot tartalmaz, és egy felnőtt számára ajánlott napi cukorbevitel 70% -át képviseli. Finomított lisztet, kőolajból származó műfestékeket, tartósítószereket stb. Tartalmaz.Fotó: © MaraZe
