17 éves vagyok, 190 cm magas és kevesebb, mint 53 kg. Unom már, hogy örökké sovány vagyok. Szeretnék gyorsan hízni. Mit kell tenni?
Sajnos a testsúlya rendkívül alacsony, ezért a hízás kétségtelenül tanácsos. Érdemes orvoshoz is fordulni, és ellenőrizni, hogy az ok-e nem egészségügyi probléma (pl. Felszívódási zavarok, túlműködő pajzsmirigy vagy más hormonális rendellenességek).
Ami a diétát illeti, a kalóriaigénye (közepes fizikai aktivitással) kb. 2600 kcal. Nem tudom, mi a tényleges fizikai aktivitásod, mert kiderülhet, hogy sokkal több energiára van szükséged. A hízáshoz körülbelül 3000-4000 kcal-t kell fogyasztania a nap folyamán, és tanácsos lenne még többet is fogyasztani. Sok múlik a jelenleg fogyasztott kalóriák mennyiségén. Ne növelje gyorsan étrendjének kalóriaértékét, hanem fokozatosan végezze el. Ha egyre több energiát vesz be, teste megszokja, és gyakrabban kezd éhséget érezni.
Egyél 5-6 egészséges ételt a nap folyamán. Ezen kívül különféle harapnivalók is ajánlottak. Ha az idő engedi, feküdjön le egy fél órára egy erős étkezés után. Étrendjének változatosnak kell lennie: naponta fogyasszon különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hús, hal és tejtermékek). Szénhidrátforrásként fogyasszon korlátlan mennyiségű tésztát, rizst, dara, burgonyát, kenyeret (legalább 100 g étkezés közben). Fogyasszon minden nap zöldséget és gyümölcsöt, de ne felejtse el, hogy nagyobb mennyiségben elnyomhatja az éhséget magas rosttartalma miatt. A szárított gyümölcs (pl. Datolya, szilva, mazsola vagy kajszibarack), valamint a gyümölcs- és zöldséglé jó választás lesz.
Az étrend nagyon fontos eleme a fehérje, amelynek fogyasztását szintén növelni kell. Fogyasszon minden nap húst, halat, tojást és túrót. A tej, a joghurt és a sajt kevesebb fehérjét tartalmaz, de kalciumban gazdag, ami nagyon fontos a mindennapi étrendben, ezért egyél körülbelül 3-4 adag tejterméket naponta. A zsírnak az étrend fontos részévé kell válnia - valahányszor növényi olajokat adhat az ételekhez, nagy mennyiségben fogyasszon diót, mandulát, magot és borsot. Az ételeket ne cserélje le édességekre - eheti őket, de nem fő energiaforrásként, és próbáljon inkább egészségesebb termékeket választani (halva, szezámmag, étcsokoládé vagy dióval készült csokoládé, vagy házi készítésű sütemények).
Soha ne feledkezz meg a reggeliről - fogyaszd el, amint felkelsz az ágyból, és győződj meg arról, hogy egészséges-e (például tartalmazhat zabkását gyümölcsökkel, dióval és magvakkal, valamint szendvicseket hideg hússal, sajttal és zöldségekkel). Vigyen magával 2 reggelit az iskolába (pl. Gyümölcs, vajas szendvics, sajt, paradicsom és joghurt szárított gyümölcsökkel és dióval). Fogyasszon vacsorát kb. 1,5 - 2 órával lefekvés előtt, és válasszon könnyen emészthető termékeket, hogy ne terhelje meg testét éjszaka.
Egyél, amit szeretsz és amit éppen szeretnél (próbáld kiiktatni az étrendből az egészségtelen ételeket, például a chipset, a szénsavas italokat, a gyorsételeket stb., Bár ezek időről időre nem fognak ártani neked), fokozatosan növeld az elfogyasztott ételek mennyiségét, és néha a tested megszokja, és hízik. Sok szerencsét!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
