29 éves vagyok, és 2 év szünetet tartottam az intenzív edzésektől. Szeretnék egy jó alakot szerezni - hol kezdjem? Dietetikus látogatása? Vérvizsgálat? Magasságom 177 cm, súlya 83/84 kg.
Vérképet javasolnék, emellett ellenőrizném a lipidprofilt, a vércukorszintet, a D-vitamin és az elektrolit szintjét, a húgysavat. Plusz egy általános vizeletvizsgálat. Az eredmények hasznosak lesznek a táplálkozási szakember és az orvos számára.
Az orvosnak ellenőriznie kell keringési rendszerének állapotát, dietetikust, étrendet és testösszetételt, és diétát javasolnia. Arra is felszólítalak, hogy végezzen olyan állóképességi teszteket, amelyek pontosan meghatározzák az optimális pulzus zónákat az edzés során, amelyek ezután biztonságosak lesznek a szív számára.
Érdemes dinamikus lábvizsgálatot végezni, hogy megtudja, nincs-e szüksége olyan cipőbetétekre, amelyek védenek a térd- vagy bokasérülések, a csípő vagy a gerinc ellen is. Érdemes meghatározni rugalmasságát és rugalmasságát az edzés kezdetén is, mert az is megvédi a sérülésektől és hatékonyabb testmozgást tesz lehetővé, ha megfelelő nyújtást hajt végre, edzés előtt és után.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
