6 éve kezelek hiperkoleszterinémiát. 83 kg-ot nyomtam 154 cm magassággal. Napi 5 étkezésből álló étrendet folytattam, a súly 69 kg-ra esett és sokáig tartott. Viszont ismét 75 kg-ot híztam. Mi ennek az oka? Koleszterin gyógyszereket szedek, sokat mozgok, sok zöldséget és gyümölcsöt eszek. A pajzsmirigy pontszáma jó. Mit csinálok rosszul? Kérésem van egy 1000 kcal-os étrend megállapítására.
Ennek oka lehet az alacsony fizikai aktivitás. A kalóriaégetés ütemének felgyorsítása érdekében elegendő naponta kétszer 30 percig járni. Érdemes kihasználni a medence melletti karcsúsító tevékenységeket is.
Íme néhány példa az 1000 kcal-os étrendre
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 1 tojás, túró (30 g), kanál, metélőhagyma vagy friss fűszernövények, pl. Kakukkfű, bazsalikom, ízlés szerinti mennyiség, kávé. (kb. 250)
Ebéd: tiszta paradicsom (250 ml), sült hal, pl. Tőkehal (100 g), répapüré (100 g) egy pohár, egy pohár savanyú káposzta saláta (100 g); ásványvíz
Délutáni tea: natúr joghurt 150 g korpával (3 evőkanál)
Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 1 vékony kolbász, fehér sajt (30 g), 1 alma, tea (250)
Táplálkozási érték: fehérje-71,3, zsír-33,8, szénhidrát-110, rost-33, kalória-926,5 kcal
2. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), baromfikolbász (30 g), mérettől függően, 3-4 szelet, túró korpával (halmozott kanál túró 30 g és korpa), kávé. (250 ml)
Ebéd: tiszta kapros leves, egyébként húsleves kaporral (250 ml), baromfi vagy levesből főtt marhahús (100 g), főtt zöldségek körülbelül egy pohár fagyasztott (100 g), vízből készült karfiol (100 g), ami körülbelül ½ kis karfiol
Délutáni tea: egy kis banán
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), zöldségsaláta (más néven lengyel, lihgt majonézzel (150 g, kb. 2/3 csésze), egy szelet csirkehús (20 g), tea (250)
Érdemes. Táplálkozás: fehérje- 70,2, zsír- 33, szénhidrát-113,2, rost-33, kalóriaérték - 927,6 kcal
3. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 3-4 szelet bélszín (30 g), paradicsom, egy kanál túró korpával (30 g), ml kávé. (250)
Ebéd: tiszta spárga (250), baromfi, pl. Levesből (100 g), főtt sárgarépa borsóval (100 g), zeller és almasaláta (100 g) (üvegenként)
Délutáni tea: körte Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), csirkepástétom (30 g), egy szelet könnyű sajt zölddel (30 g), 1 alma, tea (250)
Érdemes. Táplálék: fehérje-71, zsír-32,2, szénhidrát - 110,9, rost - 32,8, kalóriaérték - 915,7 kcal
4. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), egy szelet lazac (30 g), paradicsom (30 g), túró zöldekkel (kb. 30 g kanál), kávé (250 ml)
Ebéd: zöldségalaplé (250), hátszín (100g), brokkoli (100g), sárgarépasaláta tormával (100g) egy pohár után Délutáni tea: 1 alma
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 1 vékony kolbász, sajt lihgt (30 g szelet), torma (20 g), tea (250)
Érdemes. Odż: fehérje-70,9, zsír-31, szénhidrát-108, rost-32, kalória-985,2 kcal,
5. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 3-4 szelet sült sertéskaraj (kb. 30 g), paradicsom (30 g), túró korpával (púpozott kanál 30 g), kávé tejjel (250 ml)
Ebéd: zöldségalaplé (250 ml), sült bőr nélküli comb (kb. 120 g), karfiol vízből (100 g), sárgarépasaláta tormával (100 g) egy pohárral
Délutáni tea: 2 kivi
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), tonhal saját mártásban (50 g), savanyú uborka, tea (250 ml)
Érdemes. Odż: fehérje-70,2, zsír- 30,8, szénhidrát-106, rost-32,9, kalóriaérték-883,8 kcal
6. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), 2-3 szelet Lisiecka kolbász (30 g), paradicsom (30 g), túró zöldekkel (30 g), kávé (250 ml)
Ebéd: tiszta vörös cékla (250 ml), zöldséges főtt lazaccsengő (kb. Egy pohár fagyasztott leves), savanyú káposzta saláta (100 g) kb. Egy pohár
Délutáni tea: könnyű joghurt 3 evőkanál korpával
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), baromfikolbász (20 g szelet), egy szelet sajt, paradicsom, savanyított uborka, tea (250 ml)
7. menü
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), kemény vagy lágy tojás, egy szelet fehér sovány sajt (kb. 30 g) metélőhagymával és 2 retek, kávé (kb. 250 ml)
Ebéd: tiszta sóska leves (kb. 250 ml), darált szelet (kb. 100 g = 3 púpozott evőkanál baromfi vagy borjúhús, keverve egy teáskanál zsemlemorzsával, tojással, fűszerekkel), meleg cékla kb. 100 g és egy pohár savanyú káposzta Délutáni tea : egy pohár eper
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 40 g), csirkemell (csirkemell) kb. 150 g, torma, paradicsom vagy uborka, tea cukor nélkül (kb. 250 ml)
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
