Az 5 faktoros étrendet Harley Pasternak dolgozta ki - hollywoodi sztárok, például Halle Berry és Natalie Portman személyi edzője. Harley Pasternak étrendjének célja nemcsak a fogyás, hanem az ahhoz vezető étkezési szokások megváltoztatása is. Nézze meg a Harley Pasternak 5-faktoros étrendjét. Mik a szabályai? Mennyit fogyhat a Harley Pasternak 5 faktoros étrend?
A Harley Parsnip 5 Faktoros étrend kiegyensúlyozott étkezési terv, amely az összes tápanyagot megfelelő arányban tartalmazza. És bár az étrend alapelvei nem innovatívak, nem csak a túlsúly csökkenésében segíthet, hanem megváltoztathatja a túlsúlyhoz vezető étkezési szokásokat is.
Kinek szól a Harley Pasternak 5-faktoros étrend?
A Harley Pasternak 5-faktoros étrend azoknak szól, akik csak néhány kilót akarnak leadni, mert a diéta során max. 7 kg.
Olvassa el még: Harley Pasternak 5-faktoros étrendje: Minta menü a héten Cohen PARIS DIET. Hogy van, hatékony? Harley Pasternak 5-faktoros étrendje: Receptek, amelyek az 5 diéta menüjéből állnak össze ...
5 faktoros étrend - szabályok. Mi a Harley Pasternak diéta?
1. A diéta 5 hétig tart
A paszternák azt állítja, hogy ezalatt 7 kg-ot fogyhat.
2. Egyél napi 5 ételt
Az 5 faktoros étrend menüjének 3 fő étkezésből és 2 kisebb étkezésből kell állnia, 3-4 óránként elfogyasztva. Ezek közül a reggeli a legfontosabb - gazdagnak kell lennie ahhoz, hogy a test számára a napi működéshez szükséges "üzemanyagot" biztosítsa. Pasternak ajánlásai szerint a vacsorát korán kell megenni, hogy estére ne terhelje túl a gyomrot. Összességében az összes étkezés napi energiaértéke nem haladhatja meg az 1500 kcal-t.
Hasznos lesz az Ön számáraHarley Pasternak 5 faktoros étrendje - mit ehet?
Az étrend alapja a Harley Parsnip 5 tényezője olyan termékek, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány hús (csirke, pulyka), hal, tojás, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, olívaolaj.
3. Minden étkezésnek 5 összetevőből kell állnia, például:
- sovány fehérje
- komplex szénhidrátok (alacsony vagy közepes GI)
- rost (5-10 g naponta)
- "jó" zsírok (az omega-3 és omega-6 csoportba tartozó EFA-k)
- italok hozzáadott cukor nélkül
A paszternák különös figyelmet fordít az alacsony GI-vel rendelkező, valamint a magas rosttartalmú ételekre. Ahogy a diéta készítője érvel, az ilyen típusú étkezés elfogyasztásával szabályozhatja étvágyát, mert a vércukorszint stabilizálódik. Ily módon a fogyókúrás személy elkerülheti az étkezések közötti nassolást vagy a túlevést.
Pasternak szerint jobb, ha szénhidrátokat mérsékelt mennyiségben fogyasztunk. Az étlap alapja a magas fehérjetartalmú ételek kell legyenek, amelyek csökkentik az étkezések közötti éhséget.
4. A diéta 5 napján "csalhat"
Minden héten megengedheti magának, ahogy Pasternak fogalmazott, a "csaló napot", vagyis az étrend szabályaitól való eltérések napját. Ezután elérheti, amit csak akar.
5. Tornázzon napi 5-ször, 5 percig a hét 5 napján
Az 5 különböző gyakorlat, amelyet naponta ötször, 5 percig kell elvégezni: ugrások, ugrások, guggolások, felülések. Ha szükségét érzi, fejlettebb gyakorlatokat hajthat végre, például súlyzókkal vagy lépcsőkkel.
Harley Pasternak 5 faktoros étrendje - Hatások
A Pasternak diéta nem garantálja a gyors eredményeket, ami plusz. Azoknak a személyeknek, akik hetente körülbelül 1,4 kg-ot fogynak, nem kell aggódniuk a jo-jo hatás miatt.
