Szeretne elveszíteni néhány centit a csípőjén és a derekán? Ahelyett, hogy éheztetné magát, végezzen néhány módosítást a menüben. Hála nekik, egészségesebb leszel és végleg vékony alakot nyersz. Itt van egy ésszerű fogyókúra.
Ezen a diétán fokozatosan fog fogyni - heti 1 kilogramm. Ez kevesebb, mint a csoda diéták ígérik, de csak a lassú fogyás garantálja, hogy a jojó-hatás nem jelentkezik. És mindig korlátozó kezelések után következik be. Az éhezés és a gyors fogyás megtanulja a testet megmenteni, hogy túlélje a "sovány időszakot". Sajnos ez a mentési mód akkor is működik, ha visszatér a normál menübe. A test "nem tudja", hogy újból korlátozni fogja-e az energiaellátását, ezért az azonnali diéták hatása nem a fogyás, hanem néhány plusz kiló megszerzése. Ezért itt az ideje az összes étrend közül a legésszerűbb étrendnek.
Te választod, amit szeretsz
Mivel a farsangi idő nem kedvez a szigorú szabályok betartásának, ennek az étrendnek az alkalmazásával sok szabadságot engedhet meg magának. Ön maga állítja össze az ételeket reggelire és vacsorára. Itt található az engedélyezett és tiltott termékek és ételek listája.
Ésszerű étrend - ilyen ételek:
lazac, tonhal, hering, szardínia, makréla, baromfihús, tofu, mandula, repceolaj, dió, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, vadrizs, búzakorpa, hajdina, túró, joghurt, mozzarella, tej, tojás, brokkoli , spenót, bors, paradicsom, padlizsán, ananász, cukkini, saláta, citrusfélék, hajtások.
Ésszerű étrend - ételek számukra:
chips, krumpli, burgonya, fehér kenyér, fehér rizs és tészta, cukor, édesség, szőlő, banán, édesített gyümölcslevek, szénsavas italok.
Naponta 2-3 falatot is eszel. Ebben a szerepben a nyers zöldségek és gyümölcsök (sárgarépa, alma, citrusfélék, paprika), valamint az írón alapuló növényi koktélok (pl. Paradicsom) vagy a joghurt alapú gyümölcsök (pl. Őszibarack) működnek a legjobban.
Mi van a vacsorával? Válasszon 7 finom meleg étel közül. Egyszerűek, gyorsan elkészíthetők és sokáig kielégítik az éhségedet (egy kis zsírnak köszönhetően). Válasszon minden nap, amit csak akar. Az összetevők 2 személyes adagokra vonatkoznak.
Olvassa el még: Gyors étrend: 3 nap alatt 1,5 kg-ot fog fogyni Koktél-diéta, vagy hogyan lehet fogyni zöldséges turmixok ivásával Motiváció fogyókúrás étrendben. Hogyan érezheti a fogyás örömét?1. Bélszín zöldségekkel
adag 279 kcal, 11 g zsír, elkészítési idő: 40 perc.
Hozzávalók: 20 gramm paradicsom, pirospaprika, cukkini, 25 gramm sertés szűzpecsenye, só, bors, 2 evőkanál olívaolaj, hagyma, fokhagymagerezd, 6 fekete olajbogyó mag nélkül, 6 kapribogyó, egy ág kakukkfű, 50 ml száraz fehérbor, egy szál bazsalikom
Szeletelje a paprikát, a cukkinit és a paradicsomot. Távolítsa el belőlük a magokat. Megszórjuk a húst sóval és borssal, és egy evőkanál olívaolajon megpirítjuk. Megszórjuk az apróra vágott kakukkfüvet, hőálló formába tesszük és 15 percig sütjük 160 ° C-on. A maradék olajban megpirítjuk az apróra vágott hagymát és fokhagymát, hozzáadjuk a paradicsomot és 10 percig pároljuk. majd hozzáadjuk a paprikát, a cukkinit, az olajbogyót, a kapribogyót és a bort. Tegye a zöldségeket egy szitán. Pároljuk a mártást további 10 percig. Végül sózzuk, borsozzuk. Megszórjuk bazsalikommal, és ráöntjük a húsra.
2. Tőkehal a kókusztejben
adag 370 kcal, 14 g zsír, elkészítési idő: 25 perc
Hozzávalók: 2 tőkehalfilé, egy kanál lime juice, 40 gr brokkoli virág, só, egy csomó hagyma, 10 gramm ananász (konzerv lehet), egy evőkanál olívaolaj, egy chili hüvely, 2 gramm friss gyömbér, 80 ml kókusztej, 80 ml zöldségleves, 2 evőkanál curry, őrölt bors és szemes bors
Vágjuk darabokra a halat, csorgassuk meg a lime levével és tegyük félre 15 percre. A brokkolit sós vízben megfőzzük, és lecsepegtetjük. Egy wokban (vagy egy mély serpenyőben) felmelegítjük az olívaolajat, és megpirítjuk az apróra vágott hagymát, az apróra vágott gyömbért és a chilit. Öntsük bele a kókusztejet és a húslevest, fűszerezzük curry-vel, sóval és borssal. Tedd bele a halat, és főzd körülbelül egy percig. Adjunk hozzá borsot és apróra vágott ananászt, és főzzük még 2 percig. Brokkolival tálaljuk.
3. A halak tekercsek spenóton
adag mérete: 310 kcal, 11 g zsír, elkészítési idő: 25 perc
Hozzávalók: 6 szelet parmai sonka, 40 gramm hal (pl. Tőkehal), só, bors, 8 darab szárított paradicsom (üvegből), 6 levél bazsalikom, 2 evőkanál olívaolaj, 50 gramm friss vagy fagyasztott spenót (a legjobb a bonduelle lesz, mert fagyasztva egész levél maradt), mogyoróhagyma (vagy egy kis hagyma), egy darab chili hüvely, egy gerezd fokhagyma, szerecsendió, 2 evőkanál fenyőmag
Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra. Távolítsa el a zsíros szélét a sonkáról, és hajtsa fel 3 szeletre. Vágja le a halat és tegye a sonkára. Megszórjuk sóval és piperrel. Tegyen 4 darab paradicsomot és 3 bazsalikomlevelet minden adagra, majd tekerje fel őket. Kenje meg a hőálló formát egy kanál olívaolajjal, tegye bele a tekercseket és süsse kb. 15 percig. Forraljuk fel a spenótot forrásban lévő vízzel, és durvára vágjuk (serpenyőben fagyasztva sütjük). Melegítsük meg a maradék olívaolajat, és pirítsuk meg az apróra vágott medvehagymát, a chilit és a fokhagymát. Adjunk hozzá spenótot és pároljuk 10 percig. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval, meghintjük barnás, zsírmentes fenyőmaggal. Haltekercsel tálaljuk.
Ajánlott cikk:
Hogyan lehet egészségesen fogyni? Az egészséges és biztonságos fogyás 10 szabálya4. Radicchio, grapefruit és sült baromfisaláta
adag mérete: 450 kcal, 27 g zsír, elkészítési idő: 60 perc
Hozzávalók: kacsamell, só, bors, 1/2 radicchio fej, 1/4 fej reszelt saláta, rózsaszín grapefruit, narancs, evőkanál mustár, teáskanál olívaolaj, 1/2 teáskanál mandulapehely
Távolítsa el a bőrt a mellről, négyzetekre vágva, megszórva sóval, borssal és zsírmentes serpenyőben megbarnítsa. Helyezzük át egy hőálló edénybe, és 40 percig sütjük 180 ° C-on. Öblítsük le és zúzzuk össze a salátát. Hámozza meg a grapefruitot, ossza fel filékre, távolítsa el a fehér héjat. Tegye a salátát (kétféle) és a grapefruitot egy salátástálba. Keverje hozzá a mustárt, a narancslevet, az olívaolajat, ízlés szerint ízesítse sóval és borssal. Öntsük ezt a mártást a salátára. Szeletelje fel a húst, helyezze a salátástál tetejére, és szórja meg barnult, zsírmentes mandulapelyhekkel.
5. Saláta rukkolával, eperrel és kecskesajttal
adag mérete: 233 kcal, 4 g zsír, elkészítési idő: 20 perc
Hozzávalók: 15 gramm rakéta, 15 gramm eper (fagyasztható), egy evőkanál fenyőmag, egy evőkanál olaj, 2 evőkanál borecet, 2 evőkanál zöldségleves, só, bors, egy evőkanál apróra vágott menta, egy kis kecskesajt, 2 evőkanál méz, egy evőkanál kapribogyó
Szeletelje fel a salátát és az epret, keverje össze egy salátástálban. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra. Keverje össze az olajat, a borecetet, a zöldséglevest, ízesítse sóval, borssal és mentával, és öntsön rá a salátát. Tegye a keresztmetszetű kecskesajtot egy sütőfóliával letakart tepsibe, csepegtesse mézzel és süsse a sütőben kb. 6 percig. Félsült sajt a saláta adagokra, megszórjuk barnás, zsírmentes fenyőmaggal és kapribogyóval.
6. Padlizsán és mozzarella rakott
adag mérete: 260 kcal, 15 g zsír, elkészítési idő: 60 perc
Hozzávalók: 40 gr padlizsán, hagyma, fokhagyma szegfűszeg, 20 gr mag nélküli fekete olajbogyó, evőkanál olívaolaj, egy kis doboz paradicsom, só, cayenne-i bors, csipet fahéj, evőkanál majoránna, 2 evőkanál balzsamecet, 10 gramm mozzarella
Vágja a padlizsánt vékony szeletekre. Apróra vágjuk a hagymát és a fokhagymát, és olívaolajon megpirítjuk. Hozzáadjuk a lecsepegtetett, felaprított paradicsomot (a mártást kivéve), sóval, borssal, fahéjjal, majoránnával, ecettel és 15 percig pároljuk. Melegítsük elő a sütőt 200 Celsius-fokra. A padlizsánokat és a párolt paradicsomokat rétegenként fektessük egy hőálló edénybe, fedjük le mozzarella szeletekkel és öntsük a mártással. 35 percig sütjük.
7. Mozzarellával töltött baromfi
adag mérete: 390 kcal, 10 gramm zsír, elkészítési idő: 60 perc
Hozzávalók: 2 csirkemell (kb. 15 gramm), 5 gramm mozzarella, 6 zsályalevél, só, bors, 2 szelet sonka, 50 ml száraz fehérbor, 2 mogyoróhagyma (vagy apró hagyma), 2 paradicsom, egy kanál olívaolaj, egy kanál ecet balzsam, egy kis doboz fehér bab, egy csipet cukor, 2 evőkanál túró, 2 evőkanál bazsalikom
Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra. A húsban vágja le a zsebeket, és töltse meg őket mozzarelladarabokkal és 4 zsályalevelekkel. Megszórjuk a húst sóval és borssal, beleforgatjuk a sonkát és a maradék zsályaleveleket. Vigye át zsírozott formába, öntsön bort és süsse a sütőben kb. 30 percig. Az apróra vágott medvehagymát olívaolajon megpirítjuk, hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot (kimagozva) és az ecetet, és kb. 5 percig pároljuk. Tedd bele a lecsepegtetett babot. Fűszerezzük sóval, borssal és egy csipet cukorral. Vegye ki a húst a sütőből. A túrót összekeverjük az apróra vágott bazsalikommal, sóval és ízlés szerint megszórjuk. Tálaljuk a húst zöldséges mártással és túróval.
Ajánlott cikk:
Fogyás - 13 ok, amiért nem tud fogyniJo-jo effektus - hogyan kerülhető el
Fogyott? Bravó! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak. Az elért súly megtartása ugyanolyan igényes, mint az étrend. Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás. Hogyan kell enni diéta után? Hallgassa Elżbieta Lange táplálkozási és egészségügyi edzőt.
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető elWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
