Hogyan kezdjünk el fogyni egy elhízott 13 éves lányt?

13 éves vagyok és fogyni akarok. 150 cm magas vagyok, súlyom meghaladja a 70 kg-ot, és nem tudom, hogyan lehet fogyni. Nagyon sok diétát olvastam az interneten. Mondom anyámnak, hogy fogyni akarok, diétázni akarok, és nem veszek haza olyan dolgokat, amelyeket a diéta szerint nem ehetek, de beszélhetek vele, és ő is beszélhet vele. Az ünnepek után elmegyek a középiskola első évébe, és sovány akarok lenni, hogy ne nevessenek rajtam, hogy kövér vagyok.Nagyon szeretnék lefogyni 20 kg-ot.

Nagyon jó, hogy vigyázni akarsz magadra. Anyu ezen a ponton nem lesz érintett, de gondoljuk át, mit tehet maga, hogy a kilogramm csökkenni kezdjen. Ha legalább valamennyire befolyásolja, mit eszel, kérjük, kerülje a búzából készült termékeket. Kérdezd meg édesanyádat, tud-e neked rozs kenyeret venni sima kenyér helyett. Maga enni annyi zöldséget, bármilyen formában, és 2 adag gyümölcsöt a nap folyamán. Mielőtt anya megszórná a mártást az ételre, mondjon köszönetet. Ha az anya által készített étel zsíros, egyél az adag felét. Korlátozhatja a kalóriát, ha kizárja az étrendből a vízen kívüli édességeket és italokat. Azt is javaslom, hogy minden nap találjon 60 percet fizikai aktivitásra. Még a séta is remek ötlet. Érdemes anyámnak cikket adni a gyermekek elhízásáról ... Néha, amikor szakember információit látja, másképp tekintheti meg az egész helyzetet.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl