A legjobb, ha a fogyást 1200-1300 kcal-os étrenddel kezdjük. Ez az energiamennyiség mozgósítja a testet, hogy megszabaduljon a felesleges víztől és a méreganyagoktól, ami megkönnyíti a zsír felszabadulását a zsírsejtekből. Fogyás közben ne éhezze magát - gyakran egyél, de csak kis adagokban.
A fogyás első fázisa általában 2 hétig tart - ennyi idő alatt készül el a teste a zsírégetésre. Ezután növelheti a kalóriák mennyiségét 1500-ig - ez a mennyiség lehetővé teszi a test normális működésének fenntartását, és ugyanakkor lassan lefogy.
Mit kell enni az anyagcsere felgyorsítása érdekében?
Fogyáskor gyakran kell enni, de kis adagokban
- A test ekkor rendszeresen felhasználja az energiát, hiányát a zsírszövetből merítve. Ennek köszönhetően a vércukorszint is hirtelen csökken, ami a farkas étvágyának rohamát eredményezheti - mondja Anna Wybrańska, a Pharma Nord táplálkozási szakértője. - A legjobb, ha a napi adagot 5 étkezésre osztjuk: reggeli, ebéd, vacsora és 2 snack (ebéd és délutáni tea).
A reggeli mindig a legfontosabb, fogyás közben is
Komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek sok vasat, rostot és cukrot szolgáltatnak, amelyek az agy egyetlen üzemanyagát (teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek), valamint fehérjét tartalmaznak, amely az összes szövet felépítéséhez szükséges, beleértve az izmokat (tojás, hús és tejtermék).
Fogyás közben ne hagyja ki a vacsorát
Lefekvés előtt 4 órával étkezéssel a testet munkára kényszerítjük, így a nap végéig megfelelő szinten tartjuk az anyagcserét. A vacsorának sok fehérjét és növényi szénhidrátot kell tartalmaznia (saláta hússal, halzal vagy tojással). A fehérje emésztésekor kevés vagy egyáltalán nincs inzulintermelés, ezért minden energiát felhasználnak, nem tárolnak. Este nem eszünk gabonaféléket és gyümölcsöt.
havi "Zdrowie"
