Hány kalóriát egyek, hogy tartósan fogyjak? Tudom, hogy vannak számológépek a teljes anyagcsere kiszámításához, és akkor ajánlott 500-700 kcal-t levonni. A számológépek szerint a CPM-em 2100-2180 között van. 37 éves vagyok, súlyom 80 kg, 174 cm. Tehát, kivonva pl. 700 kcal-t, 1400 kcal-t kellene ennem. Hallottam, hogy ez az „egyszerű” matematika olyan embereknek szól, akiknek még nem volt jojójuk, és akik egészségesek. (Enyhe) pajzsmirigy alulműködésben szenvedek, és 8 év alatt kétszer is megjött a jo-jo hatás egészen buta diéták után - nagyon alacsony kalóriatartalmú porok (450 kcal) és 900-1000 kalóriás étrend után. 1200-1400 diétát fontolgatok (1300 kcal-ra fektetve a hangsúlyt) - ez jó ötlet? Foglalkozásom főleg heti egy órától 1,5 óráig, vagy (nem ugyanazon a napon) 20-30 perces elliptikus cross edző. Ez jó választás? És mennyit fogyhatok havonta az 1300 kcal-os étrend mellett? Körülbelül 20 kg-ot szeretnék lefogyni, mit tegyek?
Használjon 1300-1400 kcal / nap kalóriatartalmat. Nagyon fontos figyelni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő elosztására a napi menüben, valamint a rendszeres étkezésre. Mivel önnek már volt némi negatív tapasztalata a fogyással kapcsolatban, javasoljuk, hogy keressen fel szakembert. Akkor nem fog aggódni a fogyás folyamatának biztonsága miatt, és folyamatosan oszlatja el minden kétségét.
A 20 kg lefogyása meglehetősen hosszú folyamat, általában 20-40 hétig tart, ezért jól meg kell terveznie. Ezenkívül a fogyás a szokások állandó változásának kezdete, ezért ugyanolyan fontos a fogyókúrás program lassú és biztonságos kilépése.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
--waciwoci.jpg)
